Bakit ka gutom sa lahat ng oras dahil ikaw ay nakakataas ng timbang?

Gutom ka dahil sa mas mataas na metabolic demands ng paglaban sa pagsasanay. Pinagbabagsak mo ang mga kalamnan sa gym, tinatanggal ang mga ito ng asukal, o glycogen, at nasusunog na mga calorie. Ang pagsasanay sa paglaban ay maaaring sumunog sa maraming kaloriya, at ang pagtaas sa pangangailangan ng pagkainit ay hindi hihinto kapag iniwan mo ang gym. Ang isang magandang weight training session ay maaaring itaas ang iyong basal metabolic rate, ayon sa pananaliksik sa Colorado State University.

Video ng Araw

Protina

Ang isa sa mga bagay na nagaganap kapag nag-train mo ay ang mga amino acid ay pinaghiwa o ginagamit ng katawan para sa iba't ibang mga gawain. Ang pananaliksik sa University of Western Ontario ay nagpakita na ang mga aktibong tao ay maaaring mangailangan ng mas maraming protina kaysa sa kanilang mga di-aktibong katapat. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng mga sandalan ng karne ng baka, manok, isda at mga sandalan ng baboy. Ang gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at madaling maubos para sa dagdag na calories sa pagitan ng mga pagkain. Para sa mga nagsasagawa ng anumang uri ng vegetarian lifestyle, iba't ibang mga produktong toyo ay magagamit.

Carbohydrates

Ang mga karbohidrat ay ang ginustong panggatong para sa iyong katawan, dahil ang mga ito ang pinakamadaling sunugin. Ang isa sa mga pangunahing pinagkukunan ng enerhiya kapag ang pag-aangat ay ang supply ng iyong mga kalamnan ng glycogen, o asukal. Kung sinunog mo ang lahat ng ito, kailangan mong "itaas ang iyong tangke" para sa mahusay na pagganap sa susunod na pagkakataon. Habang posible na kumuha ng kaunting karbohidrat at magsagawa pa rin, kung patuloy kang nagugutom, maaari mong suriin ang aspeto ng iyong diyeta. Bilang karagdagan, ang pananaliksik sa Texas A & M ay nagpakita na ang pagsasama ng protina na may carbohydrates ay maaaring makabuluhang mapahusay ang iyong pagbawi.

Mga Taba

Oo, ang ilang mga taba ay mahalaga. Ang mga Omega-3 at Omega-6 na mataba acids ay kinakailangan para sa iba't ibang mga function sa loob ng katawan, kabilang ang hormonal regulasyon. Ang pagtaas ay isang pilay sa iyong endocrine, o hormonal system. Kung hindi ka nakakakuha ng mahahalagang mataba acids sa iyong diyeta, maaari mong ubusin ang sobrang mga langis ng isda para sa omega-3 mataba acids, tulad ng salmon, at gumamit ng flaxseed kapag pagluluto para sa wakas-6. Diet na masyadong mababa sa taba ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kakayahang mabawi. Ang pananaliksik sa Helsinki University ay nagpakita na ang mga diet na masyadong mababa sa taba ay mas mababa ang iyong mga antas ng testosterone, na negatibong makaapekto sa iyong kakayahan na mabawi.

Ilagay Ito Lahat Magkasama

Kapag kumain ka ay halos mahalaga bilang kung ano ang iyong kinakain. Kung ikaw ay laging gutom, siguraduhin na maayos ang iyong fueled bago ang sesyon ng pagsasanay. Ang isang maliit na halaga ng protina at simpleng carbohydrates pre-ehersisyo ay maaaring magbigay sa iyo ng dagdag na enerhiya at mag-iwan mo pakiramdam mas pagod. Matapos ang pag-eehersisyo, tiyakin na nakakakuha ka ng protina at carbohydrates magkasama tulad ng tinalakay sa itaas.Hatiin ang iyong mga pagkain sa mas maliliit na bahagi, at kainin sila sa kurso ng araw. Kung ikaw ay gutom pa rin, uminom ng gatas sa pagitan ng mga pagkain, isang mahusay na mapagkukunan ng protina, carbohydrates at maliit na halaga ng taba. Magsanay nang husto, at kumain ng maayos.