Tiyan Belt Pagkatapos Pagbubuntis

Pag-iisip tungkol sa suot ng isang tiyan ng tiyan pagkatapos ng pagbubuntis upang mabawi ang ilan sa iyong pre-baby body? Mayroong ilang mga bagay upang isaalang-alang at isipin ang tungkol sa pagdating sa umiiral at pambalot ng iyong tiyan pagkatapos ng paghahatid. Ang ilan sa mga ito ay hype (ito ay hindi isang himala lunas, pagkatapos ng lahat), ngunit mayroon ding ilang mga tunay na potensyal na mga benepisyo.

Video ng Araw

Kasaysayan ng Pagbabalot ng Tiyan Pagkatapos ng Kapanganakan

Ang pambalot na tela sa lalong madaling panahon pagkatapos ng panganganak ay nagpapatuloy sa libu-libong taon sa maraming kultura, dahil pinaniniwalaan nito na mabawasan ang pamamaga, higpitan ang sobrang mga kalamnan at ibalik ang mas maraming suporta upang makatulong sa pagbawas ng mga sakit at pains.

Sa sandaling ipinanganak ang iyong sanggol, biglang nagbabago ang iyong balanse dahil ang iyong tiyan ay halos kung ano ang nasa paligid ng buwan hanggang anim na anim na pagbubuntis. Ang ilang mga ospital sa U. S. sundin ang pagsasanay ng pambalot sa lalong madaling panahon pagkatapos ng kapanganakan bago umalis ang ina ng ospital.

Iba't ibang Uri ng Binding

Mahalagang tandaan na mayroong iba't ibang uri ng wrap, corset, sinturon at splint. Kung pinili mong magsuot ng isa, siguraduhin na mahanap mo ang isa na umaangkop sa iyong katawan ng mabuti at nagbibigay-daan para sa mga pagsasaayos upang maaari mong siguraduhin na maiwasan ang suot ng isang masyadong mahigpit.

• Wraps - karaniwan ay gawa sa tela na ginamit sa lalong madaling panahon pagkatapos ng postpartum
• Corsets - hindi inirerekomenda, dahil maaari silang maging lubhang masikip at masyado ang presyon ng pelvic floor at mga organo sa cavity ng tiyan
• Belts o Splints - kadalasang may Velcro, na nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin para sa higit pa o mas kaunting presyon sa iyong mga abdominals

Higit pa sa Unang Ilang Linggo Postpartum

Habang nagbabalot sa lalong madaling panahon pagkatapos ng kapanganakan ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa ilan, isang 2013 pag-aaral mula sa International Journal ng Medikal, Kalusugan, Biomedical, Bioengineering at Pharmaceutical Engineering Ang postpartum support belt ay maaaring bumaba sa lakas.

Ang mga nagsuot ng isa sa loob ng anim na linggo simula sa ikalawang araw pagkatapos ng paghahatid ay nagkaroon ng mas kaunting lakas sa tiyan kapag inihambing sa mga kababaihan sa panahon ng parehong panahon na gumawa ng ligtas na pagsasanay ng tiyan ng tiyan. Natagpuan din nila ang isang pagbaba sa diastasis recti sa anim na linggo postpartum sa mga taong ginawa ng ligtas na tiyan magsanay postpartum.

Magbasa nang higit pa: Mga Naayos na Pagsasanay para sa Diastasis Recti

Paano Gumamit ng isang Postpartum Wrap

Ang ilang mga propesyonal ay inirerekomenda ang mga kliyente na may malaking diastasis recti (tatlong daliri na lapad o higit pa) na parang gusto nilang ilagay ang kanilang ang kamay sa loob ng iyong lukab ng tiyan ay maaaring makinabang mula sa pagsusuot ng postpartum support belt. Gayunpaman, ito ay dapat na kasama ng ligtas (inaprobahan ng doktor) na mga pagsasanay.

Kung plano mong magsuot ng isa, narito ang ilang mga tip para sa tamang wear:

• Gumamit ng isang pambalot o sinturon ng suporta upang makatulong na maisaaktibo ang mga kalamnan ng tiyan.Hindi ito tungkol sa paghawak ng lahat ng bagay kundi sa pagtulong na mapabuti ang iyong pangunahing lakas.
• Tumuon sa muling paglikha ng malalim na lakas ng lakas (tingnan ang mga tagubilin sa ibaba).
• Tumayo nang matangkad - maaaring mapabuti ng magandang postura ang lakas ng tiyan at pag-activate ng core.
• Isaaktibo ang iyong malalim na core, at pagkatapos ay ilapat ang pambalot o sinturon
• Iwasan ang paglalagay ng masyadong mahigpit. Kailangan mong makapagbigay ng buong paghinga habang may suot ito.
• Kung sa palagay mo ang presyon ng pagtulak sa iyong pelvic floor muscles, ang pambalot ay masyadong masikip.
• Iwasan ang sobrang suot. Kadalasan kailangan mong magsuot ng isa para sa isang oras o dalawa sa isang pagkakataon.

Julie Wiebe, ang pisikal na therapist sa kalusugan ng kababaihan, nagbabala na ang pagsusuot ng sinturon o pambalot ng mahigpit ay maaaring mas masama kaysa sa mabuti sa iyong pelvic floor. Kung hindi mo maayos na makisali ang iyong malalim na core, maging maingat sa pagsusuot ng sinturon, lalo na ang suot ng masyadong masikip.

->

Minsan ito ay tumutulong upang ilagay ang iyong mga kamay nang basta-basta sa iyong tiyan upang ipaalala sa iyo na hikayatin ang iyong malalim na mga kalamnan sa core. Photo Credit: Adobe Stock / lightwavemedia

Kung Paano Magagamit ang iyong Deep Core

Ang pagsasagawa ng iyong mga malalim na kalamnan sa core ay kinakailangan upang makita ang mga kamangha-manghang resulta habang ang pambalot o splinting, tulad ng pambalot o splinting nag-iisa ay maaaring aktwal na bawasan ang lakas sa iyong mga abdominals. Kaya sa lumang pag-iisip ng mga kegel nag-iisa. Sa halip, isipin ang iyong malalim na mga kalamnan sa core na gumana nang sama-sama. Narito kung paano ito gawin:

1. Magpahinga upang mamahinga ang mga pelvic floor muscles habang humihinga sa mga gilid at likod ng iyong ribcage. Ang pagpapahinga ay susi sa tamang pag-activate sa exhale.
2. Huminga nang palabas upang simulan ang pag-zipping up ang pelvic floor at lower belly (nakahalang mga abdominals) at pahabain sa itaas ng iyong ulo.

Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa University of South Australia na upang maayos na maisaaktibo ang pelvic floor muscles kailangan mo ring i-activate ang iyong mga nakabukas na abdominal at panloob na oblique.

Kapag gaganapin nang maayos, ikaw ay pakiramdam ng isang liwanag na koneksyon ng core at magagawang huminga malalim sa iyong panig at likod. Ang pagpindot sa liwanag na ito ng malalalim na pangunahing koneksyon ay maaaring makatulong upang palakasin ang iyong pangunahing pang-araw-araw, kasama ang nagbibigay ng karagdagang katatagan sa iyong gulugod. Magpasimula ng bawat ehersisyo na ginagawa mo sa malalim na pag-activate ng core upang palakasin ang iyong mga abdominals at magtrabaho sa pag-aayos ng diastasis recti.