Ang Pinakamahusay na Plan sa Pagkawala ng Timbang para sa mga Senior Women

Ang mga pagbabago sa hormonal, isang mataas na calorie na diyeta at nabawasan na aktibidad ay nagiging sanhi ng timbang sa mga senior na babae. Timbang din tila shift, layo mula sa iba pang mga lugar ng problema, tulad ng hips at binti, at sa midsection. Sa kabutihang palad, ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring magpalaganap ng pagbaba ng timbang at tulungan kang mapanatili ang isang malusog na timbang.

Video ng Araw

Senior Women Fitness

Ang mas matatandang kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 150 minuto ng pisikal na aktibidad na lingguhan, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang isa pang pagpipilian ay isang 75 minuto ng masiglang aerobic activity lingguhan.

Gumamit ng isang sukat ng 1 hanggang 10 upang hatulan ang antas ng iyong aktibidad, na may 10 bilang ang pinaka-masiglang aktibidad. Para sa katamtamang aktibidad, ikaw ay nasa 5 o 6 at maaari pa ring makipag-usap o kumanta ng isang kanta. Ang masiglang aktibidad ay 7 o 8 sa sukat ng intensity; mataas ang rate ng iyong puso at hindi ka makapagsalita ng higit sa ilang mga salita. Palaging suriin sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong fitness program.

Pagsasanay sa Lakas

Kailangan mo rin ng mga aktibidad sa pagsasanay sa lakas ng hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang pagsasanay sa lakas ay pipigil sa iyo na mawalan ng kalamnan habang ikaw ay edad. Kumuha ng buong benepisyo ng lakas ng pagsasanay sa pamamagitan ng pagkumpleto ng walong sa 12 repetitions hanggang mahirap upang makumpleto ang isang pag-uulit nang walang pagkuha ng tulong. Ang nakakataas na mga timbang, mga banda ng paglaban, mabigat na paghahardin o yoga ay mga halimbawa ng mga gawain ng pagsasanay sa lakas para sa mas matandang babae.

Mga Moda ng Diyeta

Habang ikaw ay edad, ang iyong metabolismo ay nagpapabagal. Ito ay nagiging sanhi ng timbang sa kababaihan. Labanan ang timbang sa pamamagitan ng paggamit ng isang pinababang-calorie na pagkain. Gayunpaman, ang mga kinakailangan sa diyeta ay mag-iiba ayon sa taas at timbang. MayoClinic. nag-aalok ng Healthy Pyramid Tool nito, na nagpapahintulot sa mga kababaihan na kalkulahin ang pang-araw-araw na calorie at mga kinakailangang paghahatid ng pagkain. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, kailangan mong ubusin ang mga prutas, gulay at buong karbohidrat ng butil. Ang mga pinagmumulan ng protina, tulad ng mga mani at sariwang tubig na isda, ay kinakain din. Ang mga taba ay natupok sa pag-moderate, gayunpaman, ay dapat magmula sa malusog na pinagkukunan, tulad ng langis ng oliba.

Mga Pagkain na Nagbibigay ng Timbang

Tulad ng mga babae na mas matanda, ang taba ng tiyan ay isang pangkaraniwang problema. Ang paggamit ng monounsaturated fats ay maaaring labanan ang problemang ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong basal metabolic rate. Ang mga pagkaing mayaman sa ganitong uri ng taba ay kinabibilangan ng mga avocado, almond at mani. Ang mga langis na nakabase sa gulay, tulad ng canola langis at langis ng oliba, ay ilang iba pang mga opsyon. Dagdagan ang mataas na taba pagkain, tulad ng mantikilya, na may mga malusog na mga pagpipilian para sa nadagdagan ang pagkawala ng taba.