Pagsasanay Pagkatapos ng Radial Head Fracture ng Elbow

Radial head fractures account para sa halos 20 porsiyento ng mga pinsala sa siko, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Madalas nangyari ang radial fracture bilang resulta ng pagsisikap na masira ang pagkahulog gamit ang iyong mga kamay. Ang lakas mula sa isang taglagas ay maaaring maging mahusay na ito ay naglalakbay sa iyong braso at nagreresulta sa isang pinsala sa siko. Ang ulo ng hugis ng bituin ay ang tuktok ng mas maliit na buto na matatagpuan sa iyong bisig. Maaaring tratuhin ang radial head fractures na konserbatibo o sa pamamagitan ng operasyon. Anuman ang paggamot, ang pagpapalakas at hanay ng mga ehersisyo ng paggalaw ay kapaki-pakinabang. Laging kumonsulta sa iyong doktor bago magsimulang mag-ehersisyo sumusunod sa isang radial head fracture.

Video ng Araw

Aktibong Alitaptap Stretch

Ang pagtaas ng iyong bisig ay makakatulong upang palakasin ang iyong ulo sa huli matapos ang bali. Upang makumpleto ang isang aktibong bisig na bisig, tumayo nang matangkad o umupo nang diretso sa isang upuan. Ang iyong di-apektadong braso ay dapat manatili sa iyong panig. Bend ang siko ng apektadong braso pasulong. Ang iyong kamay ay dapat na nakabukas upang ang palad ay nakaharap sa kisame, sabi ng Ohio State University Medical Center. Ibalik ang iyong kamay upang ang iyong palad ay nakaharap sa sahig. Siguraduhing panatilihin ang iyong siko na malapit sa iyong panig. Ulitin ang isang hanay ng 10 repetitions ng pagsasanay na ito, dalawang beses araw-araw.

Aktibong Elbow Stretch

Ang isang aktibong stretch ay ginagawa sa pamamagitan lamang ng paggamit ng iyong mga kalamnan. Walang tulong mula sa anumang lakas sa labas sa panahon ng ehersisyo. Tumayo nang tuwid sa iyong mga bisig sa iyong panig. Ang iyong mga armas ay dapat na ganap na pinalawak sa iyong mga elbows bilang tuwid hangga't maaari, ayon sa Ohio State University Medical Center. Dahan-dahan yumuko ang iyong siko. Dalhin ang iyong siko up upang maaari mong hawakan ang iyong balikat gamit ang iyong kamay. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin. Ulitin ang isang hanay ng 10 repetitions, dalawang beses araw-araw.

Wrist Flexion

Ang mga pagsasanay sa pulso ay maaaring makatulong na palakasin ang mga kalamnan at mga buto na konektado sa iyong siko. Maaari mong kumpletuhin ang ehersisyo ng pagwawasto ng pulso na nakaupo o nakatayo. Gumamit ng isang lata o martilyo upang makatulong na palakasin ang iyong braso sa post-injury, nagrekomenda ng IHA Health Care sa Ann Arbor, Michigan. Ilagay ang iyong lata o martilyo sa iyong kamay gamit ang iyong palad na nakaharap sa kisame. Ang iyong bisig ay maaaring baluktot sa siko. Dahan-dahan mong yumuko ang iyong pulso patungo sa kisame. Kunin ang posisyon na ito para sa isang tatlong-bilang. Ibaba ang iyong pulso at ulitin. Kumpletuhin ang dalawang set ng 10 repetitions araw-araw. Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo na ito, dagdagan ang bigat ng item na hawak mo sa iyong kamay.

Forearm Pronation and Supination

Gumamit ng martilyo, magagawa o magaan na dumbbell upang makumpleto ang ehersisyo na ito. Hawakan ang item sa iyong kamay at ilagay ang iyong siko sa isang 90-degree na anggulo, estado IHA Health Care.Ang iyong kamay ay dapat na nakaposisyon upang ang iyong hinlalaki ay nakaharap sa kisame. Pihitin ang iyong kamay upang ang iyong palad ay nakaharap sa itaas, na kilala rin bilang supinasyon. Pagkatapos ay ilipat ang iyong kamay upang ang iyong palad ay nakaharap pababa, o pronation. Kumpletuhin ang tatlong set ng 10 repetitions sa buong araw.