Sanayin ang Iyong Sarili upang Matulog sa Iyong Bumalik (Mas Madalas Nang Mag-isip Ka)

Ang pagtulog sa iyong likod ay maaaring tila imposible kung ikaw ay isang nakagawiang panig o tiyan sleeper, ngunit ang kagandahan ng kagandahan ay napakalaking. Ang pagtulog ng anumang iba pang mga paraan ngunit mukha up accelerates ang pagbuo ng wrinkles na may kaugnayan sa pagtulog mula sa paulit-ulit, pinalawak na pagpindot ng iyong mukha sa iyong unan. Bilang karagdagan, ang pagtulog sa iyong likod ay nakakatulong sa pag-urong ng tuluy-tuloy upang mas mababa ka kapag nagising ka, habang nililimitahan din ang pakikipag-ugnay sa bakterya sa maruruming mga pillowcases, na maaaring maiwasan ang mga breakout. Tulad ng hindi sapat ang lahat ng dahilan upang pigilan ang iyong tiyan-o mga gawi na natutulog, na pinapanatili ang iyong ulo, leeg, at gulugod sa neutral na pagkakahanay, tulad ng nangyayari kapag nakabalik sa pagtulog, ay pinakamainam para sa iyong katawan at mga kasukasuan.

Kung ang iyong unang reaksyon sa ideya ng pagtulog sa iyong likod ay, "oo tama," o "walang paraan," nais mong panatilihin ang pagbabasa. Ipinapangako namin, mas madali kaysa sa iyong iniisip na sanayin ang iyong sarili sa pagtulog tulad ng isang momya-at ang iyong mukha na walang kulubot ay magpapasalamat sa iyo tuwing umaga (at magpakailanman). Panatilihin ang pag-scroll upang malaman kung paano.

Kung mayroon kang isang wimpy kutson na malukong mula sa pagsusuot o pagsipsip ng hugis ng iyong katawan kapag ikaw ay nakalagay sa ito, ang pagtulog sa likod ay hindi magiging kasiya-siya o kumportable. Ang pagtulog sa iyong likod ay nangangailangan ng sapat na suporta ng isang firm mattress, na hindi kailangang mangahulugan ng matigas, sa anumang paraan. Kung ang iyong ay hindi hanggang sa trabaho, maaari kang bumili ng isang kutson na kutson para sa ilalim ng £ 100, sa halip ng isang buong bagong kutson (dahil ang mga kutson ay hindi eksakto na pagbabago ng chump).

Ang susunod na bagay na kailangan mong tiyakin ay may matatag na suporta ang iyong leeg. Ang isang sapat na suportadong leeg, mula sa isang matibay na pillow na nagpapanatili nito mula sa hyperextending o bumabagsak nang hindi alam, ay magbabawas ng pagkapagod sa iyong gulugod at ituwid ito; habang ang isang hindi suportadong leeg (mula sa walang unan, o masyadong squishy ng isang unan) ay isa sa mga pinakamalaking obstacles para sa mga taong sinusubukan upang matutong matulog sa kanilang likod dahil sa kakulangan sa ginhawa. Gusto mo ang iyong leeg na pakiramdam suportado, ngunit hindi labis na nakataas, na maaaring maging sanhi ng kalamnan pilay at sakit.

Kapag ikaw ay unang nagsimula lalo na, ang mga bantog na nakalagay na madiskarteng maaaring makatulong sa iyo na magamit sa bagong posisyon at maging mas komportable. Subukan ang paglalagay ng isang unan sa ilalim ng bawat braso, isa sa ilalim ng iyong mga tuhod para sa mas mababang back support, at isa sa bawat panig ng iyong katawan (halos tulad ng mga bumper ng masama, upang mapanatili ka sa lugar).

Maaaring tumagal ng ilang sandali upang magamit, lalo na kung natulog ka sa iyong panig o tiyan ang iyong buong buhay. Ngunit kung ikaw ay nakatuon sa pagwawasto ng iyong posisyon kapag nakita mo ang iyong sarili lumiligid sa labas ng ito, at gumawa ka ng mga nabanggit na mga pag-aayos upang matiyak na komportable ka, ikaw ay bumalik natutulog nang walang pagsisikap ay hindi sa anumang oras.

At, tulad ng pag-aaral ng anumang mga bagong bagay, huwag sumuko kung hindi mo makuha ang hang ng mga ito kaagad. Lamang maging persistent tungkol sa repositioning at patuloy na sinusubukan.

Sa wakas, kahit na ikaw ay isang back sleeper, ang isang mabigat na pagkain sa huli sa gabi ay ang kaaway ng kaginhawaan ng mukha, lalo na kung ito ay isang mataba acidic tulad ng pizza o pasta na may pulang sarsa. Para sa isang matinding komportableng pagtulog, tiyakin na ang iyong huling pagkain ay hindi kukulangin sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.

Pakikibaka upang makatulog? Subukan ang trick na ito na makatulog sa ilalim ng 60 segundo.