Ito ang Nangyayari sa Iyong Utak Kapag Hindi Ka Naging Matulog
Talaan ng mga Nilalaman:
- Stress Spike
- Cognitive Impairment
- Walang Mga Bagong Memorya
- Mataas na Presyon ng Dugo
- Overeating
- Nabawasan ang Libido
- Woes ng Balat
Ang pagtulog ay isang pangunahing biyolohikal na pangangailangan na lubhang nakakaapekto sa ating pang-araw-araw na buhay pati na rin ang ating pangmatagalang kapakanan. Pagkatapos lamang ng isang masamang gabi na pagtulog, ang kalidad ng aming buong araw ay maaaring makompromiso-pakiramdam namin tamad, mas mababa motivated, mas sanay, at moodier. Gayunpaman, kapag ang kakulangan ng pagtulog ay nagsisimula sa pagdagdag, ang mga epekto ay pagpaparami. Ang katawan at utak ay mabilis na nagsisimulang magdusa ang mga kahihinatnan ng napalampas na pag-shut-eye. Mahabang maikling kwento, kung ano ang mangyayari kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog ay hindi maganda. Sa katunayan, ang kawalan ng pagtulog ay nakakasama sa kaisipan at pisikal na kalusugan ng isang tao na kahit na ito ay ginagamit ng CIA bilang isang kontrobersyal na paraan upang tanungin ang mga detenido.
Samantala, madalas naming nahulog ang biktima sa kawalan ng pagtulog dahil sa mahinang kalinisan sa pagtulog, hindi pagkakatulog, o pagsasakripisyo ng pagtulog upang maging gising na ang paggawa ng iba pang mga bagay. At habang posible na mag-bounce pabalik mula sa isang all-nighter dito at doon, regular na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay maaaring magkaroon ng ilang malubhang epekto.
Stress Spike
Ang pagtulog ay isang restorative time para sa iyong katawan, kapag ang mga cell ayusin ang kanilang mga sarili at mga sistema ay kinokontrol. Kapag wala kang sapat na tulog, itinatakwil mo ang iyong sarili sa hindi kapani-paniwalang mahalagang restorative time na ito. Tinutulungan ng pagtulog na kontrolin ang mga hormones ng stress at panatilihing malusog ang nervous system, kaya kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na ito, ang iyong mga hormone at nervous system ay nawala sa palo. Ang mga hormone ay may pananagutan para sa iyong kalooban, enerhiya, at gana sa pagkain-kaya kapag ang mga ito ay nahuhulog rin, ang pag-agaw ng tulog ay maaaring tumagal ng malaking epekto sa iyong buong katawan at kalidad ng buhay.
Cognitive Impairment
Hindi ito sinasabi na kapag nawalan ka ng pagtulog, ang iyong utak ay hindi gumagana nang mahusay. Ngunit kapag ikaw ay regular na natutulog ay wala na, kung ano ang mangyayari sa itaas ay maaaring maging mas masahol kaysa sa utak na ulap. Ang isang pag-aaral ay nasubok sa mga daga at na-publish sa Ang Journal of Neuroscience natagpuan ang pagkawala ng pagtulog na dulot ng mga phagocytes-o espesyal na mga selula na lumubog sa iba pang mga selula upang i-clear ang mga byproduct ng aktibidad ng neural mula sa araw-upang mapunta sa labis-labis na pagod. Sa madaling salita, kapag tinanggihan mo ang iyong sarili ng pagtulog, ang iyong utak ay mas malamang na lubos na kumain sa sarili.
Tulad ng sinabi ko, hindi maganda.
Pilgrim Rest Collection $ 40Walang Mga Bagong Memorya
"Talagang alam namin na ang kakulangan ng tulog ay talagang maiiwasan ang iyong utak mula sa magagawa ang mga bagong alaala, kaya halos walang pagtulog, ang memorya ng inbox ng utak ay lumiliko at hindi ka makakagawa ng mga bagong karanasan sa memorya, "University of California, Berkeley, propesor sa neuroscience at sikolohiya at Bakit Natutulog Kami Ang may-akda na si Matthew Walker ay nagpapaliwanag sa isang video sa Business Insider. "Kaya ang mga bagong papasok na email na pang-impormasyon ay nakabukas lang, at nakaramdam ka ng pakiramdam na parang ikaw ay amnesiac."
Higit pa rito, ang skimping sa pagtulog ay maaaring maging mas damaging para sa memory sa katagalan. "Alam din namin na ang kakulangan ng pagtulog ay magdudulot ng mas mataas na pag-unlad ng isang nakakalason na protina sa utak na tinatawag na beta-amyloid, at nauugnay sa sakit na Alzheimer," paliwanag ni Walker. Ang iyong utak ay nakakakuha ng lason sa pagtulog, kaya kung hindi mo ito mabibigyan ng pagkakataon na maglinis, ang protina ay nagtatayo, na nagdaragdag sa iyong panganib na magkaroon ng demensya mamaya sa buhay.
Mataas na Presyon ng Dugo
Tulad ng nabanggit sa itaas, kapag hindi ka sapat ang tulog, ang iyong katawan ay hindi madaling maayos ang iyong mga hormones ng stress. Ito ay humahantong sa mataas na presyon ng dugo. Ang ilang mga pag-aaral ay nakatagpo ng ugnayan sa pagitan ng mga karamdaman sa pagtulog at hypertension. Bukod pa rito, ang mga pag-aaral kung saan ang mga kalahok ay nawalan ng pagtulog ay ipinapakita upang lubos na mapataas ang presyon ng dugo pati na rin ang nagkakasundo na aktibidad ng nervous system.
Overeating
Dahil ang pag-agaw ng tulog ay nakakaapekto sa iyong mga hormone, ito rin ay napapansin sa iyong metabolismo at mga gawi sa pagkain. Dahil ang ganang kumain ay kinokontrol ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga metabolic at hormonal signal, kapag ang iyong mga hormones ay hindi timbang, ang mga wire ng komunikasyon ay maaaring maging matang. Sa isang pag-aaral, ang ghrelin, isang gana na stimulating hormone, ay may negatibong kaugnayan sa oras ng pagtulog (ibig sabihin ang mas mababa ang tulog, mas mataas ang antas ng ghrelin) habang ang leptin, isang hormon na inhibiting gutom, ay may positibong kaugnayan sa tagal ng pagtulog.
Slip para sa Beauty Sleep Slipsilk Pure Silk Sleep Mask $ 45Nabawasan ang Libido
Ano ang sikreto sa pagpapahusay ng iyong sex drive? Ang pahinga ng magandang gabi. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Sexual Medicine, pinag-aralan ng mga mananaliksik mula sa University of Michigan Medical School ang mga estilo ng pagtulog at sex ng 171 babae na estudyante sa kolehiyo sa loob ng dalawang linggo, ang pagkontrol sa mga kadahilanang tulad ng edad, hormonal birth control, at antidepressants. Natuklasan ng pag-aaral na para sa bawat dagdag na oras ng pagtulog na natanggap ng isang babae, siya ay 14% na mas malamang na makisali sa sekswal na aktibidad sa isang kapareha.
Woes ng Balat
Huling ngunit hindi bababa sa, skimping sa pagtulog ay talagang tumatagal ng isang toll sa iyong balat. Sa Byrdie, regular naming sakop kung paano ang pamamahinga sa isang magandang gabi ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong balat. Kapag natutulog ka, ang iyong mga nasirang mga selula ay may pagkakataon na ayusin ang kanilang sarili. Kung hindi mo ibibigay ang iyong katawan sa oras na ito ng pahinga, pinutol mo ang proseso ng pagpapanumbalik. Bukod dito, ang produksyon ng collagen ay pinabilis kapag natutulog ka, na tumutulong upang labanan ang mga nakikitang tanda ng pag-iipon tulad ng mga wrinkles at pagkawala ng dami.
Kaya, handa na para sa isang pagtulog? Kami rin. Ngunit ngayon mayroon kaming pitong higit pang mga dahilan upang matulog nang mas maaga ngayong gabi.