3 Mga Simpleng Pag-eehersisyo na Pindutin ang Ctrl + Alt + Del sa Pagpapasalamat sa Pagpapasalamat
Talaan ng mga Nilalaman:
Bago kami sumisid sa mga detalye ng iyong pag-eehersisyo sa post-Thanksgiving, ipapaalala sa Roup sa amin ang ilang mga tip sa pangangalaga ng bahay na mahalaga para sa hindi lamang paglagay sa iyong bagong pag-eehersisiyo na ehersisyo ngunit masaya din habang ginagawa mo ito!
'Mahalaga ang isang plano sa pag-eehersisiyo kapag pinagsasama ang iyong regular na gawain sa Paskwa," sabi niya. "Mag-set up ng isang iskedyul para sa iyong sarili upang maaari mong manatili sa isang programa. Gayundin, maghanap ng isang buddy sa pag-eehersisyo na gagawing masaya sa klase."Ito, sinasabi niya sa amin, ay hindi lamang mananagot sa iyo, ngunit nangangahulugan din ito na malamang na masisiyahan ka sa iyong ehersisyo at sa gayon ay manatili sa kanila kahit na ang pagpunta ay magaspang. ngunit pare-pareho, tulad ng Roup reminds sa amin, ay susi.
Isa pang mahalagang bagay na dapat tandaan? Hindi mo kailangang pumatay ang iyong sarili o italaga ang mga oras sa mga oras sa gym upang mabawi mula sa Thanksgiving indulgences. Sa katunayan, sa katagalan, hindi ito matutupad at malamang na magreresulta sa burnout-hindi kung ano ang pupuntahan natin dito! Ang layunin ay upang magkaroon ng kasiyahan at pakiramdam mabuti. Mabuti para sa amin, ang mga rekomendasyon ni Roup ay medyo madali.
'Gustung-gusto kong pagsamahin ang follow-along dance cardio at lightweight sculpting kapag nagsasanay ako. Ito ay isang epektibong kumbinasyon na nagpapalawak at tono, "paliwanag niya."Sa ganitong paraan, nakukuha mo ang iyong rate ng puso habang nagsasayaw, at mula roon, magpapokus ako sa isang buong pag-eehersisyo sa katawan gamit ang light weights, ang Sculpt Society Sliders, at mga timbang ng ankle. Ang ehersisyo ay hindi kailangang maging mahabang oras. Sa smart programming, naghahatid ako ng isang masaya, kick-ass workout sa loob ng 50 minuto. "(O, at binanggit namin na maaari mong i-stream ang mga klase ng Roup sa online?) Kaya madaling gamiting.
Ang Mga Pagsasanay..
"Isama ko ang maraming mga functional na ehersisyo sa aking mga klase sa aking Sculpt Society slider," instructs Roup. "Subukan ang tatlong pagsasanay na ito gamit ang mga slider o isang tuwalya. Ang iyong working leg ay magkakaroon ng slider sa ilalim ng iyong paa."
Exercise One: Lateral Lunge sa Side
Reps: 8 hanggang 16 bawat panig
Paano: Ang iyong timbang ay mananatiling sa iyong pagsuporta sa binti habang ang iyong nagtatrabaho binti ay lumilipat sa gilid. Tumungo sa hips habang ang iyong itaas na katawan at mga bisig ay umaabot patungo sa sahig sa ibabaw ng iyong pagsuporta sa binti. Panatilihin ang isang neutral na gulugod at panatilihin ang timbang sa iyong pagsuporta sa takong habang ikaw ay nag-aalinlangan.
Exercise Two: Curtsy Squat
Reps: 8 hanggang 16 bawat panig
Paano: Sa isang maliit na silya, hanapin ang iyong timbang nang pantay na ipinamamahagi sa pagitan ng dalawang paa at timbang sa iyong takong sa harap. Panatilihin ang harap ng balakang ng balakang.
Mag-ehersisyo Tatlong: Baliktarin ang Lunge
Reps: 8 hanggang 16 bawat panig
Paano: Iwasan ang sakit ng tuhod sa pamamagitan ng patuloy na paglilipat ng timbang sa iyong sumusuportang takong habang bumababa ka sa pag-ilid at lumabas. Ulitin sa kaliwang bahagi.
Mga Detalye sa Pagwawakas
"Ang lahat ay ibang-iba, at ang isang diskarte ay maaaring hindi gumana para sa iyo," Roup ay mabilis na ipaalala sa amin. Sa isip, inirerekomenda niya ang pagpuntirya na ilipat ang iyong katawan (maging ito sa itaas na gawain, isang paglalakad, yoga, o anumang iba pang pisikal na aktibidad na gusto ninyo) 5-6 beses bawat linggo. Sinabi nito, ang buhay ay maaaring hindi mahuhulaan, at ang ilang linggo ay maaaring maging sobra-sobra kaysa sa iba, at ayon sa Roup, kahit na nakakakuha ng tatlong buong ehersisyo at dalawang mini (o kahit limang mini) ay mas mahusay kaysa wala.
"Ang pag-eehersisyo ay hindi lahat o wala. Kumuha ng mga hakbang sa sanggol at dahan-dahang idagdag," sabi niya. "Ang oras na ito ng taon ay maaaring maging mabigat na pagbabalanse ng oras ng pamilya, mga pangyayari sa bakasyon at mga partido, at maraming mga temptation ng pagkain. Pahintulutan ang iyong sarili na magkaroon ng ilang 'ako' oras upang maaari kang tumuon sa iyong sarili at pagiging malusog. sa panahon ng mga pista opisyal o pagninilay-nilay araw-araw. Ang mga maliliit na pag-aalaga sa sarili ay makatutulong sa iyo na manatiling lundo at pinakamahalaga sa oras na ito ng taon."
Ang aming hatol? Hindi namin maaaring maging mas sa board. Para sa mas madaling-i-incorporate ang fitness inspo, tingnan ang perpektong-para-nagsisimula na pamumuhay ng pangunahing ehersisyo.
