Ang # 1 Lihim sa Pagkuha ng Mas mahusay na Mga Resulta sa Gym
Out / Set ay medyo nakapapaliwanag. Matapos ang aming abstract chat tungkol sa heograpiya, tinanong ako ni Worthington na tumalon sa kung ano ang mukhang isang hanay ng mga kaliskis. Sa katunayan, ito ay isang scanner na sumusukat sa lahat ng bagay mula sa porsyento ng taba ng katawan at visceral na taba upang matangkad ang kalamnan mass at hydration.
Sa kabila ng isang maliit na pangamba, umakyat ako at natuklasan na ang aking porsiyento ng taba sa katawan ay normal; sa katunayan, mayroon akong maraming kalamnan para sa isang babae. Ang takeaway mula sa bahagi ng Out / Set na kung nais kong maging sobrang paningin (gagawin ko!), Kailangan kong magtuon ng ilang mga pag-ehersisyo sa taba, at medyo inalis ang tubig, kaya kailangan kong uminom ng mas maraming tubig (na kung saan ay isang metabolismo-tagasunod, hindi mo alam).
Hindi iyan ang ginagawa mo, ngunit ito ang ginagawa mo.
Kaya kung ano ang tungkol sa aking mga kahila-hilakbot na squats? Nagtungo kami sa itaas, at Nakuha ako ni Luke upang magsagawa ng iba't ibang mga galaw, mula sa paglalakad ng mga baga sa mga dreaded squats mismo. Ang kanyang pag-iisip ay na sa ehersisyo, hindi ito ang ginagawa mo, ngunit ito ang ginagawa mo. Mahalaga, naniniwala siya na hindi ka dapat magdagdag ng lakas sa Dysfunction. Sa ibang salita, kung hindi ako makapagpapaputok nang walang barbell sa aking likod (hindi ko pwede), kailangan kong ayusin ito bago ko isipin ang pagpunta sa kahit saan malapit sa isang squat rack.
Matapos ang ilang karagdagang pagtatasa, itinatag ni Luke na maaari kong gawin nang wala sa loob kung saan ako nahuhulog ngunit hindi ko magagawa kapag ako ay nakatayo. Ito ay lumiliko ang aking core ay sobrang mahina at ito ay nagiging sanhi ng aking pelvis upang anggulo mas mababa sa harap kaysa sa likod. Kaya, habang ako ay nagtatampo, ang front lip ng aking hip socket ay nakukuha sa paraan ng aking mga femurs na sinusubukang i-flex, na kung saan ay kung bakit ako pisikal na hindi maaaring makuha ang aking puwitan sa ibaba parallel. Sa pamamagitan ng pag-on at pagpapalakas ng aking core, magiging mas patayo ako, na lilikha ng espasyo sa aking hips upang ang aking pelvis ay makakapag-drop pababa pababa sa parallel (asno sa damo, mahalagang).
Bakit mahalaga ito sa malalaking pamamaraan ng mga bagay? Para sa mga starters, ang isang maglupasay na parallel o mas mababa ay magtatayo ng higit pang kalamnan kaysa sa isa na halos bumubuo ng isang squat, at oo, gusto ko ang isang peachy baliw, salamat sa inyo. Sa pamamagitan ng hindi tamang pag-squatting, inilalagay ko rin ang hindi kinakailangang strain sa iba pang mga bahagi ng aking katawan, na maaaring magdulot sa akin ng mga problema-pinsala, pagsusuot, o arthritis-sa katagalan. Gayundin, hindi ko gusto ang hindi maayos na gumalaw; Nakikita mo ang isang sanggol na maglupasay upang maglaro, at ginagawa nila ito nang may kadalian, kinasusuklaman ko na isipin na ang mga taon ng pag-upo sa isang mesa at hindi nagtatrabaho sa aking kadaliwan ay naging dahilan upang maging matigas ang loob ko.
Inirerekomenda ni Worthington na gagawin ko ang mga cup squats-na may hawak na timbang sa harap mo (kettlebell o dumbbell) kapag umusbong dahil pinapagana nito ang mga kalamnan ng core, na nakuha ang aking pelvis sa tamang pag-align at pinahihintulutan akong makakuha ng mas mababa. Ito ay karaniwang pagpapalakas at pag-retraining ng aking katawan sa isang go. Ang Aking Out / Set plan, kung saan nagkakahalaga ng Worthington at ang koponan sa loob lamang ng 48 oras para sa lahat ng mga kliyente, kasama ang iba't ibang mga gumagalaw upang makatulong na palakasin ang aking core at gagana ang buong katawan ko. Ang plano ay hindi lahat ng rehabilitasyon: marami akong nakamamatay, at talagang masaya ako sa paggawa nito, upang mapanatili ang aking moral, sinabi sa akin ni Worthington na mabigat ang bilang mabigat hangga't gusto ko.
Pagkatapos ng anim na linggo ng heading sa gym tatlong beses sa isang linggo (ako ay sinadya upang pumunta limang beses, ngunit ang buhay ay makakakuha sa paraan), Maaari na akong mag-squat down halos pati na rin ang aking 2-taon gulang na sarili. Ito ay mahalagang himala. Sa yoga, maaari ko na ngayong malugod na umupo sa malasana (kung saan ikaw ay nagtatakip, nag-elbows sa loob ng mga tuhod at kamay sa panalangin) at nag-hang out doon habang nakikipag-chat ang aking yoga teacher.
Mas malakas din ang aking core, na tumutulong sa akin na maabot ang iba pang mga layunin: Maaari kong gawin ang isang pull-up ngayon nang walang anumang mga banda, at ang aking headstand sa darating kasama ng mabuti. Ayusin ang iyong mga imbalances, at magsisimula kang makakuha ng mas mahusay na mga resulta sa gym, garantisadong. Nakikita mo, ang paikot ay hindi talaga ang huling destinasyon para sa akin, ngunit ito ay isang masaya na lugar upang bisitahin sa paraan.
Upang magtanong tungkol sa pagiging miyembro sa Third Space, magtungo sa website. Hindi ka nakatira sa London? Subukan na makahanap ng isang personal na tagapagsanay sa iyong lugar na may kwalipikasyon sa mga biomechanics upang masuri ka at tumulong na lumikha ng plano ng rehabilitasyon at pagsasanay para sa iyo. Binabalaan ni Luke na ang mga trainer ay maaaring magkaroon ng kwalipikasyon ngunit hindi kinakailangang gamitin ito upang makipag-chat sa pamamagitan ng uri ng pagtatasa na ilalagay ka nila bago mag-book.
