Red Wine, Coffee, at Chocolate: Talaga ang Kahulugan ng Lahat ng May Pag-aaral

Kape

Ang mga kalamangan:Sa mga araw na ito, ang pangkalahatang kuru-kuro ay tila sa pabor ng pag-aaral ng kape ay napag-alaman na binabawasan nito ang panganib para sa iba't ibang mga karamdaman mula sa kanser hanggang sa sakit sa puso hanggang sa sakit ng likod, paniwalaan ito o hindi. (Ito ay, siyempre, kung maiwasan mo ang mga calorie-laden add-ins tulad ng cream at asukal.)

Ang kahinaan:Gayunpaman, labis na ang caffeine ay hindi ang pinakamahusay para sa konsentrasyon (halo, jitter) o kalidad ng pagtulog. Nalaman ng isang pag-aaral sa 2015 na ito ay talagang napapansin sa aming circadian ritmo, aka ang aming natural na ugali upang matulog at gisingin pakiramdam refresh. Ito rin ay nakakagawa ng ugali, na kung saan ay tiyak kung bakit ang manunulat na ito ay nagtrabaho sa kanyang paraan hanggang sa limang tasa sa isang araw (paumanhin, agham).

Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang manatili sa pang-araw-araw na maximum na tatlo hanggang apat na tasa (mas mababa sa isip), at para sa iyong pinakamahusay na gabi ng pagtulog, subukang huwag kumain ng anumang kapeina pagkatapos ng tanghali. (Tandaan din na ang decaf ay mayroon pa ring mga bakas ng caffeine dito.)

Ang mga kalamangan:Dami at ang kalidad ay susi dito. Ang mga siyentipiko ay nakakapagpahaba ng walong oras bilang totoong matamis na lugar para sa pagtulog ng isang matibay na gabi (hindi upang masabi ang mas mahusay na kalusugan ng puso), bagaman pitong hanggang siyam na oras ay isang mahusay na hanay upang shoot para sa. Para sa iyong pinakamalalim na tulog, ang pananaliksik ay pinapaboran ang isang cool, napaka tahimik, madilim na kapaligiran. Maaari ka pa ngang ante sa pamamagitan ng pagtulog ayon sa iyong circadian ritmo-maaaring makatulong ang app Sleep Cycle (libre) na. (Tiyaking tiyaking itinakda mo nang mabuti ang app bago ang oras ng pagtulog-higit pa sa na sa isang minuto.)

Ang kahinaan:Matapos ang isang napakahirap na linggo ng trabaho, kadalasan ay nararamdaman namin na maaari kaming mag-snooze para sa mga araw-ngunit hindi ito matalino, yamang habang ang mga masama sa kawalan ng pagtulog ay malawak na kilala, ang oversleeping ay nagdadala ng sarili nitong hanay ng mga panganib sa kalusugan. Nalaman ng kamakailang pag-aaral na ang pagkuha ng higit sa siyam na oras sa isang regular na batayan ay maaaring mapataas ang iyong mortality rate hanggang sa 44% -na kung ikukumpara sa isang lamang 9% mula sa pagkuha ng mas mababa sa pitong. Iyon ay hindi upang sabihin na pagkuha masyadong kaunti Ang pagtulog ay mas mainam: Maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa iyong immune system, waistline, panunaw, paningin, at siyempre, ang iyong kalagayan.

Pagkatapos, may katunayan na ang karamihan sa atin ay nakikita ang aming electronics bilang extension ng aming mga limbs. Ang asul na ilaw na ibinubuga mula sa aming mga telepono at mga computer ay maaaring magpakalat ng aming circadian rhythm at likas na kakayahan na matulog, kaya mahalaga na mag-amplag ng hindi bababa sa isang oras bago ang kama.

Red Wine

Ang mga kalamangan:Ang katotohanan ay ang marami sa mga benepisyo na may kaugnayan sa red wine-mga bagay na tulad ng pagpigil sa sakit sa puso at diabetic-hindi tiyak na tiyak sa red wine, ngunit iba pang mga anyo ng alkohol pati na rin. Gawin mo, gayunpaman, makakuha ng tulong ng mga antioxidant na may isang baso ng dark vino.

Ang kahinaan:Malamang na nakita mo ang mga pag-aaral na nag-aangkin ng red wine ay maaaring gumawa ng anumang bagay mula sa pagalingin ang kanser upang maiwasan ang pagkasintu-nguni't ito ay kung saan ang mga bagay ay nagkakaroon ng madilim. Ang mga pag-aaral sa mga paksang ito ay nagkakaiba sa puntong ito, na ang mga siyentipiko ay hindi maaaring tumira sa isang tiyak na sagot.At siyempre, mahalagang tandaan ang mga panganib na iyong ginagawa sa pamamagitan ng pag-inom ng anumang uri ng alkohol na inumin. Ang calorie at carbohydrate na nilalaman ay mabuti upang panatilihin sa isip din.

Ang mga kalamangan:Kailangan lang nating malaman: Maaari ba kaming kumain ng aming madilim na tsokolate sa mabuting budhi? Sinasabi ng pananaliksik na ito ay isang go, sa pag-moderate ng kurso. (Magagawa natin ito!) Ito ay talagang pagkain sa utak, dahil ang pagkain ng isang parisukat ng mga magagandang bagay ay maaaring mapalawak ang ating pansin at magpapabuti sa pag-iingat. Dagdag dito, ang mataas na antioxidant na nilalaman sa huli ay ginagawa itong isang beautifying superfood.

Ang kahinaan:Ang chocolate ay nawawalan ng maraming mga benepisyo kapag ito ay na-proseso, at idinagdag sugars, gatas, o pampalasa talaga negate ang mabuti. Moral ng kuwento: Abutin para sa hindi matamis na tsokolate o kakaw na hindi natatamis, at panatilihing maliit ang iyong mga sukat sa pagluluto-kahit na ang mga hindi pinroseso na bagay ay mataas sa taba at calories.