Isang Harvard Psychologist Sabi Ang Workout na ito ay Naka-dial sa Talamak na Stress

Walang tanong na ang pagsasama ng yoga sa iyong buhay ay maaaring magpakita ng mga makabuluhang benepisyo para sa parehong iyong pisikal at mental na kagalingan. Sa totoo lang, ang mga potensyal na epekto ng Downward Dogs at Sun Salutations sa aming talino ay malayo pa kaysa sa inaasahan namin. NBC kamakailan-lamang na sinuri kung ano ang yoga ay sa iyong utak, tapping Jonathan Greenberg, Ph.D., postdoctoral pananaliksik kapwa sa kagawaran ng psychiatry sa Massachusetts General Hospital at Harvard Medical School. "Alam namin na ang pagkakaroon ng ebidensiya ay nagpapakita ng yoga ay mabuti para sa iyong katawan, kalusugan, at pag-iisip," paliwanag niya.

"Ang yoga ay ginagamit sa paggamot ng mga kondisyon ng pagkabalisa, depression, hindi pagkakatulog, mga karamdaman sa pagkain, at iba pa."

Ang isang potensyal na kadahilanan ng yoga ay may kapangyarihan na baguhin ang iyong utak ay ang "malaking epekto sa pag-dial down na talamak na stress," ang NBC nagsusulat ng Greenberg's assertion. "Alam namin na ang stress ay isang napaka-mayamang lupa para sa maraming mga pisikal at mental na karamdaman," sabi niya. Nakatutulong din ang yoga upang maalis ang ilan sa mga pisikal na ramifications ng matagal na stress, nagpapababa ng pamamaga na nag-trigger sa pamamagitan nito, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa International Psychogeriatrics; ang iyong utak ay nakikinig sa mga signal mula sa iyong katawan, kaya kapag nararamdaman mong pisikal na kalmado at madali, susundan ito.

Ang yoga ay mayroon ding kapangyarihan na hugis ng iyong utak sa positibong paraan habang ikaw ay edad, aktwal na i-back ang orasan sa ilang mga paraan. Sa isang hiwalay na pag-aaral na itinampok sa International Psychogeriatrics, ang mga may sapat na gulang na mahigit sa 55 na may banayad na cognitive impairment na gumugol ng tatlong buwan na nagsanay ng kundalini yoga ay nagpakita ng pinabuting memorya pati na rin ang pagtaas sa paggana ng ehekutibo (pamamahala ng oras, atensyon sa detalye, atbp.) at emosyonal na katatagan. Higit pa rito, ang Greenberg ay tumutukoy sa iba pang mga pag-aaral na nagbubunyag kung magkano ang utak ay maaaring magbago sa pagmumuni-muni: "Pagkatapos ng walong linggo ng pagsasanay sa pagmumuni-muni, natuklasan ng pananaliksik na ang hippocampus, na kung saan ay kasangkot sa pag-aaral at memory.

Ang tamang insula-ang rehiyon ng iyong utak na kasangkot sa kamalayan ng katawan-ay mas malaki din sa mga indibiduwal na nagbubulay-bulay. Nangangahulugan ito na maaari mong maging mas malaman kung ang iyong katawan ay tumutugon sa isang nakababahalang sitwasyon. "Ang pag-alam sa iyong reaksyon sa pagkapagod ay makatutulong sa iyo na matukoy ang damdamin, lagutin ito sa usbong, at pigilan ito mula sa pagtaas, "paliwanag ni Greenberg.Kaya gaano karaming yoga ang kinakailangan upang simulan ang pag-aani ng mga benepisyong ito? Habang ang isang solong session ay maaaring makatulong sa pagtulong sa iyong tugon sa stress, ang nalalapit na pananaliksik na Greenberg ay nagtatrabaho sa nagmumungkahi 40 minuto sa isang araw ay kinakailangan para sa makabuluhang pagbawas ng stress.

Yoga ay hindi lamang mahusay para sa iyong utak. Susunod, tingnan kung paano ito makikinabang sa kalusugan ng iyong gut, pati na rin.