Ang Radical Metabolism Diet Maaaring Supercharge Fat Burn-Here's How
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Limang Radikal na Batas para sa Pagsagip sa Metabolismo
- Panuntunan 1: I-Revamp Your Fats
- Panuntunan 2: Ipanumbalik ang iyong Gallbladder
- Panuntunan 3: Gawing muli ang Iyong Mga Muscle
- Panuntunan 4: Ayusin ang Iyong Gut
- Panuntunan 5: Pagbawas ng nakakalason na Load
Ayon sa Ann Louise Gittleman, nangungunang nutrisyonista at may-akda ng bagong, napaka-buzzy na libro Radical Metabolism: Isang Makapangyarihang Bagong Plano sa Blast Fat at Reignite Your Energy sa Just 21 Days ($ 18), ang mga Amerikano ay naging sobrang nahuhumaling sa pagbaba ng timbang-isang bagay na regular nating sinasaksihan sa social media at sa gym o nakarinig lang sa kusina sa trabaho. "Sa halos 60 porsiyento ng mga Amerikano ay desperadong sinusubukang mawalan ng timbang, gayunman limang hanggang sampung porsiyento lamang ang nagpapatuloy," paliwanag niya sa kanyang aklat. Sa katunayan, ipinagpapatuloy niya ang Gittleman na noong 2013, ang mga Amerikano ay sama-sama na gumastos ng $ 60.5 bilyon sa ang mga produkto at serbisyo sa pagbaba ng timbang lamang, at sa 2018-isang taon na puno ng kung ano ang nadama tulad ng isang bagong popular na pagkain sa bawat araw-ang mga numero ay malamang na hindi bumaba.
Ngunit kung ano ang na nabanggit na kakulangan ng tagumpay pagdating sa mga pagsisikap ng pagbaba ng timbang? Ayon sa Gittleman, higit sa lahat ito ay bumaba sa isang sirang metabolismo ng mga uri, kung saan, tulad ng maaari mong napakahusay na hulaan, ay kung saan ang Radical Metabolismo diskarte ay dumating sa upang i-play.
"Ngayon ang aming mga katawan ay may isang mahirap na oras digesting taba, na nagiging sanhi ng mga sintomas digestive," Gittleman pagbabahagi in Radical Metabolism. "Ang mga tao ay nakakaranas ng kahirapan sa pagpapanatili ng mga antas ng enerhiya at pagkawala ng labis na timbang. Ang Radical Metabolism ay nagkokonekta sa mga tuldok para sa iyo sa isang makapangyarihang bagong paraan. Maaari mong isipin ito bilang susunod na wave-paglipas ng Keto, Paleo, at primal style diets. Ang kanyang panghuli layunin sa pagkain? Reigniting isang mahinang metabolismo, harmonizing mga antas ng hormone, at pagtataguyod ng isang malusog at mas masaya gat.
Siyempre, may tiyak na diskarte na kasangkot, at habang hindi namin dito upang itaguyod ang anumang isang uri ng partikular na diyeta, gustung-gusto naming ibahagi ang nangyayari sa industriya ng diyeta at kagalingan-Radikal na Metabolismo ay isa na nakakaintriga (at potensyal na kapaki-pakinabang!) punto ng interes. Gustong malaman ang higit pa? Panatilihin ang pag-scroll para sa limang radikal na mga panuntunan na bumubuo ng Radikal na Metabolismo ng Gittleman na reset at kung paano lamang ito ay maaaring mag-aaksaya ng mabagal taba burn.
Ang Limang Radikal na Batas para sa Pagsagip sa Metabolismo
Ayon sa Gittleman (at tulad ng ipinaliwanag sa mas maraming haba sa kanyang aklat), isang radikal na pagsunog ng pagkain sa katawan ay isang taba-fueled pagsunog ng pagkain sa katawan na maaaring panatilihin kang matangkad, malusog, at energized. Upang linangin ang sinabi metabolismo, mayroong limang magkakaibang mga layunin na siya ay likha ng "radikal na mga panuntunan." Muli, ang mga ito ay tinalakay sa mas malaki (at mas kumplikado) na detalye sa aklat, ngunit magbibigay kami ng isang maikling buod upang mapanatili ang iyong gana at pag-unawa.
Panuntunan 1: I-Revamp Your Fats
"Ang pagkain ng sapat na omega-6 na taba ay napakahalaga sa iyong metabolismo at kalusugan ng iyong mga lamad ng cell, at mahalaga na kumain ng mga tamang uri," sabi ni Gittleman mula sa bat. "Sa kasamaang palad, maraming mga nutrisyon at mga eksperto sa kalusugan ngayon ay naghihiyaw ng lahat ng mga omega-6 at idolizing lahat ng omega-3s. Kung wala kang natutunan sa aklat na ito, mangyaring malaman ito: ang ideya na ang lahat ng omega-6 na taba ng gasolina ay isang gawa-gawa! Bagaman totoo ang karamihan sa mga tao sa Estados Unidos ay kumukulong sa napakaraming mga omega-6, sila ay nakakakuha ng maraming dami ng nakakalason na iba't-ibang-na lubos na naiiba kaysa sa kalusugan na sumusuporta sa omega-6 na taba na nasa sariwang buong pagkain."
Kaya ano ang pangunahing layunin ng panuntunan bilang isa? Pag-aalis ng naproseso, overheated, at oxidized na mga langis na maaaring mag-fuel ng pamamaga at sakit at sa halip ay sub sa mataas na kalidad na omega-6 at omega-3 na mga taba sa isang malusog na balanse. Ipinapaliwanag ng Gittleman na ang ideal na ratio ng omega-6 hanggang omega-3 ay apat hanggang isa. Inirerekomenda niya ang pamumuhunan sa mga organic na mani (isipin ang mga almond, Brazil nut, pine nuts, hazelnuts, pistachios, at macadamia nuts), buto at malamig na pinindot na mga langis ng binhi (hempseed, chia, mirasol, linga, flax, safflower, kalabasa at aprikot), mga langis ng niyog at MCT, langis ng oliba, at-kung ikaw ay hindi vegan o vegetarian-damo-pastured na mga produkto ng hayop sa anyo ng dairy at malamig na tubig na isda.
Sa mga tuntunin ng kung ano ang dapat iwasan, inirerekomenda niya ang pag-aalis ng mga naproseso o genetically modified oils, matagal na kadena ng mga mataba na acids tulad ng canola at mani na langis, at anumang anyo ng trans fats.
Panuntunan 2: Ipanumbalik ang iyong Gallbladder
Ayon kay Gittleman, ang gallbladder ay nagsasagawa ng sapilitang physiological function na direktang nakakaapekto sa ating metabolismo. Ang paghuli? Ang isang malaking bilang ng mga tao ay maaaring manirahan sa mga isyu ng apdo at gallbladder habang ganap na walang kamalayan. "Ang apdo ay ginawa sa atay para sa mga layunin ng pagbagsak ng mga taba na kinakain mo at pag-escort ng mga toxin sa iyong katawan," ang Radical Metabolism nagpapaliwanag ng aklat. "Ang gallbladder ay isang muscular peras na hugis organ na matatagpuan lamang sa ilalim ng iyong atay na ang layunin ay upang mag-imbak, tumutok, at alisin ang apdo kapag kinakailangan.
Kung walang pagbubuhos ng apdo, hindi ka makapag-digest o makakakuha ng mga nutrient na matutunaw sa karne, mga bitamina A, D, E, at K, at ang mga mahahalagang kinakailangang mataba na asido-omega-6 at omega-3. "Siyempre, ang mga ito ay mahalaga sa pagpapanatili ng malusog na membranes ng cell, kalusugan ng utak, produksyon ng hormon, mga tugon sa immune, mga antas ng enerhiya, at kalusugan ng cardiovascular.
Bukod pa rito, sabi ni Gittleman, kung ang aming katawan ay hindi maaaring maayos na masira ang mga taba, sila ay masisipsip sa iyong daluyan ng dugo sa isang hindi magamit na anyo, sa gayon ay humahantong sa iyong katawan upang itabi ito bilang labis na timbang. Sa kabutihang palad, gayunpaman, ang Gittleman ay naglilingkod ng maramihang mga madaling gamitin na mga paraan upang mabigyan ang iyong gallbladder ng ilang pag-ibig, ang pagdaragdag ng mapait na pagkain sa diyeta ay isang halimbawa. Iminumungkahi niya ang watercress, arugula, kale, mustard greens, dandelion greens, grapefruit, luya, at dark chocolate.
Panuntunan 3: Gawing muli ang Iyong Mga Muscle
Ang hormone na kawalan ng timbang, pamamaga, laging nakaupo sa pamumuhay, at hindi sapat na nutrisyon (lalo na ang mahinang kalidad ng protina at pinahina ng protina sa pagtunaw) ay maaaring magpahiwatig ng lahat ng kaugnay na kalamnan na may kaugnayan sa edad na kilala bilang sarcopenia, na kung saan, ang pagbabahagi ng Gittleman, ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang at taba.
"Bagaman ang sarcopenia ay kadalasang nailalarawan bilang isang problema ng mga matatanda, ang pagtanggi ng masa ng kalamnan ay nagsisimula nang mas maaga sa buhay at kadalasang sinasamahan ng weight gain, insulin resistance, at metabolic syndrome, na maaaring umunlad sa full-blown type 2 diabetes," nagbabala. "Ang mga amino acids ay ang mga bloke ng protina, kaya sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit ng mga de-kalidad na protina at amino acids, makakatanggap ang iyong katawan ng nutrients na kailangan nito upang gumawa ng kalamnan at iba pang mga tisyu sa katawan."
Inirerekomenda niya ang mga kababaihan na bumaril para sa 58 gramo bawat araw, tumataas hanggang 65 kung buntis.Kahit na mayroong maraming mapagkukunan ng malusog na protina, para sa mabilis na pang-araw-araw na pagpapalakas ng superfood, gustung-gusto namin ang pagdaragdag ng spirulina sa aming mga smoothies at mga inihurnong produkto, dahil ang isang kutsara lamang ay may isang malaking gramo ng protina na nakapagpapalaki.
Sinabi rin ng Gittleman na dahil ang ating katawan ay hindi maaaring mag-imbak ng mga amino acid dahil maaari itong carbohydrates at taba, ang pagkain ng protina araw-araw ay kinakailangan. Iyon ay sinabi, gaano man ka kumakain o suplemento ang iyong pagkain, makakakuha ka ng kaunting mga gantimpala kung ang kalusugan ng iyong gut ay wala sa palo, na nagdudulot ng ika-apat na patakaran ng hinlalaki ng Radical Metabolismo.
Panuntunan 4: Ayusin ang Iyong Gut
Ang pagpapanatili ng pinakamainam na kalusugan ng usok ay tinalakay sa haba sa loob ng wellness world sa ngayon. Samakatuwid, hindi lahat ay masyadong nakakagulat na ang epidemya ng ating kultura sa paglitaw ng usok at mga mikrobyong imbalances ay nakakaapekto sa diskarte ng Radical Metabolism approach ng Gittleman.
"Kapag ang usok ay inflamed, ang natitirang bahagi ng katawan sa lalong madaling panahon ay sumusunod," nagpapaliwanag ang aklat. "Ang mga indibidwal na may mataas na intestinal permeability ('leaky gut') ay mas madaling kapitan sa akumulasyon ng taba ng tiyan, kawalan ng timbang ng hormon, metabolic syndrome, at uri ng diabetes 2. Ang isang walang timbang na microbiome ay direktang nakaugnay sa labis na katabaan at pagbaba ng timbang. naapektuhan ng kabuuang bilang ng mga microorganism na naninirahan sa iyong digestive tract, pati na rin ang kanilang pagkakaiba-iba."
Habang ang Gittleman ay nagpapaliwanag na ang ilang mga estratehiya ay kinakailangan upang maibalik at i-rebalan ang isang nakompromisong tupukin, ang sabi niya ang paglalagay ng iyong pagkain na may kapaki-pakinabang na mga probiotic-rich goods (na natural na repopulate ang iyong gut na may magandang bakterya) ay susi. Sinabi niya na nagsisimula sa natural na fermented sauerkraut at kimchi habang din pinahuhusay ang mga conditioner sa kapaligiran na makakatulong sa mga probiotics na gumana ang kanilang magic sa sandaling nasa loob ng iyong tiyan (ahem, fiber at prebiotics).
Panuntunan 5: Pagbawas ng nakakalason na Load
Ang huling ngunit tiyak na hindi bababa sa, ang pagbawas ng nakakalason na pagkarga ng katawan ay mahalaga para sa pagpapabuti at pagpapagaling ng metabolismo (ayon sa estratehiya ng mataas na praised ng Gittleman, hindi bababa sa!). Narito ang pangunahing prinsipyo: Kung ang aming mga katawan ay nagdadala ng isang mabigat na nakakalason na pasanin, hindi lamang sila maaaring gumana sa peak performance o kahit na gumanap ang ilan sa mga pinakasimpleng operasyong metabolic.
"Ngayon ay nabubuhay kami sa dagat ng mga toxin, mula sa mga kemikal na nakakasagabal sa hormone (kilala bilang obesogens) sa aming mga pang-araw-araw na produkto na nag-hijack sa aming mga estrogen receptor, sa mga mabibigat na metal at electropollution na walang humpay na sinasalakay ang aming DNA," sabi ni Gittleman. "Kapag ang iyong katawan ay nakakalason, ang lahat ng iyong mga mapagkukunan ay kailangan lamang upang maiwasan ang mga lason na linisin-at ito ay umalis sa mahahalagang ilan upang sunugin ang taba na nasusunog."
Upang makapagsimula ka, ang mga sumusunod na gawi ay makakatulong sa iyo upang bawasan o alisin ang mga exposures sa mga toxins mas maaga kaysa mamaya: pag-inom (ng maraming) ng mahusay na-filter na tubig; pagpapawis (tingin exercise at infrared saunas); pag-log ng sapat na oras ng pagtulog; nililimitahan ang paggamit ng isda; pamumuhunan sa isang air purifier (at pagpapaalam ng sariwang hangin sa); forgoing artificial air fresheners; pagkuha ng ilang houseplants; unahin ang malinis na personal na pangangalaga at mga produkto ng paglilinis sa bahay; madalas na paghuhugas ng iyong mga kamay; at pagpili ng malinis, organic, at hindi pinapaganda na pagkain.
Susunod up: Keto Was Rated ang pinakamasama Diet-Subukan ang mga Higit pang mga Epektibong Paraan sa halip
