9 Bagay ang Dapat Mong Malaman Bago Simulan ang Yoga

Ang mga video sa YouTube ay mahusay para sa demystifying ang sining ng yoga, ngunit ang mga kamay down ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng sa yoga ay upang sumama sa isang klase, maging para sa isang pangkat o isa-sa-isang aralin. Bago ka mag-sign up, kailangan mong isipin kung aling estilo ng yoga ang magiging tama para sa iyo. Iyon ay isang tanong na maaaring hindi gaanong simple na sagutin. Isaalang-alang kung ano ang gusto mo mula sa isang klase: Gusto mo bang mag-iwan ng pakiramdam energized o ganap na lundo? O ikaw ba ay umaasa na mawalan ng timbang o simpleng pagbutihin ang iyong kakayahang umangkop? At isipin kung gaano ka aktibo at mobile ka na, dahil ito ay lubos na makakaapekto sa kung ano ang pinakaangkop sa iyo.

Mayroong humigit-kumulang na 14 mga estilo ng yoga, ngunit mayroon lamang isang maliit na kailangan mong malaman bilang isang baguhan.

Ashtanga

Ang pagsasanay na ito ay sumusunod sa isang hanay ng pagkakasunud-sunod ng mga poses, na kung saan ay nagtrabaho sa pamamagitan ng isang mabilis na bilis at palaging sa parehong pagkakasunud-sunod. Kung ikaw ay isang tagahanga ng mga gawain at nais na magsikap, pagkatapos ito ay maaaring ang form para sa iyo bilang ito ay characterized sa pamamagitan ng isang tuloy-tuloy na daloy ng kilusan. Ang mga instructor ay kadalasang nakikilahok sa pagwawasto ng mga poses at pagtulong sa iyo na maging mas malalim sa isang kahabaan o posisyon.

Bikram

Ang nakahahamak na yoga, isang klase ng Bikram ay karaniwang 90 minuto ang haba at tatakbo sa isang regular na hanay ng 26 postura. Ang init ng silid ay nagpapahintulot sa mga kalamnan na mahatak at palambutin ang higit pa ngunit maaari ring sabihin na madali itong lumampas. Kung mahilig ka sa pinsala, kailangan mong pakinggan ang iyong katawan at itigil kapag sinasabihan ka nito. Siguraduhin na ikaw ay mahusay na hydrated bago at pagkatapos ng klase ay napakahalaga, at kung ikaw ay sa ilalim ng panahon ito ay pinakamahusay na bigyan Bikram isang malawak na puwesto.

Hatha

Ito ay isang bagay na pangkaraniwang termino, ngunit karaniwan itong ginagamit upang magpahiwatig na ito ay isang magiliw na klase na nakatuon sa pagpapahinga ng isip at katawan sa halip na anumang mas masigla.

Iyengar

Kung ikaw ay walang pasensya, ang Iyengar ay hindi ang klase para sa iyo. Magagawa mo sa pamamagitan ng isang napakaliit na bilang ng mga postura, sa halip na tumututok sa pagkamit ng tamang pagkakahanay sa bawat isa. Ito ay madalas na nangangahulugan ng pagsasama ng lahat ng uri ng mga tool-mula sa mga bloke hanggang sa mga straps sa mga bolsters sa mga upuan-at ginagamit ang dingding para sa suporta din.

Jivamukti

Gusto mong maging konektado sa iyong isip at kaluluwa pati na rin ang iyong katawan? Maaaring maging praktiko si Jivamukti para sa iyo. Ito ay isang napaka-holistic diskarte, at mga klase ay karaniwang magsisimula sa banal na kasulatan na binabasa o chanted ng magtuturo. Kung ikaw ay isang mapang-uyam, marahil ay hindi para sa iyo. Ngunit kung bukas ka sa mga bagong bagay, bakit hindi mo ito aalisin?

Vinyasa

Madalas na tinatawag na dynamic o daloy ng yoga, ang Vinyasa ay isang napakabilis na paglipat at likido na estilo ng pagsasanay na tumatagal ng magkano mula sa Ashtanga. Kung naghahanap ka para sa isang bagay na magpapalakas ngunit hindi mapangalagaan mo, ang Vinyasa ay maaaring ang form para sa iyo.

1. Aling uri ng yoga ang tama para sa akin?

Ang Pandora Paloma, guro ng yoga, tagapangalaga ng kalusugan at pagkain at tagapagtatag ng Rooted London ay nagsabi, "Ang pinakamahusay na paraan upang matukoy kung anong estilo ng yoga ang nababagay sa iyo ay upang makakuha lamang sa banig. Palagi kong pinapayuhan ang mga kliyente na subukan ang isang estilo nang tatlong beses. Sa pangkalahatan kahit na ang parehong istilo ay maaaring ituro nang naiiba sa pamamagitan ng iba't ibang mga guro, at hindi maaaring hindi kung kumonekta ka sa isang guro, ang iyong pagsasanay ay magiging mas malalim at mas kasiya-siya. Habang naiintindihan ko na ang isang kumpletong baguhan na pumapasok sa klase ay maaaring makaramdam ng nakakatakot, sinusubukang sukatin ang kagustuhan ng estilo ng yoga sa pamamagitan ng mga online na video ay nangangahulugan na maaaring mayroong mas maraming pagkakataon para sa mga pinsala.

Ito ay kung saan ang pribadong yoga ay dumating, kung saan ang isang guro ay maaaring magbigay sa iyo ng mga pribadong session upang makakuha ka sa check bago mo pindutin ang studio."

2. Ano ang dapat kong isuot?

Ayon kay Pandora, "Ang anumang bagay ay napupunta hangga't ito ay medyo masikip at madaling lumipat. Ang mga pantalon at sports tops ay nanalo sa bawat oras. Nakikita ko ang mga T-shirt na napupunta sa aking mukha ng masyadong maraming at mas mababa ako faffing sa aking sangkapan, mas ako sa yoga zone. Gayunpaman, huwag mag-isip ng masyadong maraming tungkol dito. Hindi London Fashion Week."

3. Ano ang pabalik na aso?

Si Jessica Skye, tagapagtatag ng Fat Buddha Yoga at isang yoga trainer para sa Nike, ay nagsabi, "Ang isang nakaharap na aso ay isang pahinga na pose … bagaman hindi ito magiging ganito para sa unang ilang buwan na ginagawa mo ang yoga. Ito ay isang isometric posture na ginagamit sa mga klase ng Vinyasa na batay sa Ashtanga upang bigyang-diin ang mga pagkakasunud-sunod ng daloy ng isang klase; ang ideya ay gamitin ito bilang isang pagkakataon upang mahuli ang iyong paghinga at magpahinga sa pagitan ng mga dynamic na aspeto ng isang klase. Ang mga benepisyo-mas mababa ang rate ng puso na may hininga, at lumikha ka ng espasyo at lakas sa mga armas at balikat, pati na rin ang paglikha ng haba sa gulugod, mga binti at hamstring."

4. Ano ang isang chakra?

"Sa yogic mga saloobin at paniniwala, ang chakras ay pitong sentro ng espirituwal na kapangyarihan sa loob ng katawan ng tao," sabi ni Pandora. "Ang salitang Sanskrit na 'chakra' ay literal na sinasalin sa 'gulong' o 'disk.' Sa yoga, meditation, at Ayurveda, ang terminong ito ay tumutukoy sa mga gulong ng enerhiya sa buong katawan. Ang bawat chakra ay kumakatawan sa mga lugar at damdamin sa loob ng katawan at kilala na magkaroon ng sariling vibrational frequency at kulay. Ang bawat chakra ay nag-oorganisa ng mga tiyak na pag-andar na makakatulong sa iyo na maging tao, at ang mga block chakra ay kilala na gumawa ka ng sakit, kung ito ay emosyonal o pisikal.

Hindi mo kailangang paniwalaan ang yogic pilosopiya na gawin ang yoga-ang mga chakra ay mas malalim na antas ng pag-unawa sa pagsasanay, kaya huwag hayaang pigilan ka sa pagkuha sa banig. Siyamnapung siyam na porsiyento ng yoga ang ginagawa ito sa klase. Ang magic ay nangyayari sa 1%."

5. Mapipilit ba akong magnilay?

Ayon kay Jessica, "Mahalagang kumuha ng responsibilidad para sa iyong katawan (at iyong isip) sa panahon ng iyong yoga practice (at anumang iba pang pisikal na aktibidad para sa bagay na iyon). Ang karamihan sa mga klase ay may kasangkot sa ilang anyo ng pagmumuni-muni … Ito ay talagang nakasalalay sa guro. Maaaring magbukas ang mga klase ng pagsasanay sa paghinga, ang ilan ay maaaring makakuha ng sobrang malalim at hippie. Talagang nasa sa iyo kung magkano ang iyong nakasakay, mag-ingat lamang na huwag palayasin ito para sa iba kung ang pag-uulat at pag-awit ay hindi para sa iyo. Sa Fat Buddha Yoga, magbubukas ako ng isang klase na may ilang mga sobrang simple na mga diskarte sa pagmumuni-muni, trabaho sa paghinga, pag-aaral upang tahimik ang isip at kalimutan ang tungkol sa trabaho at lahat ng iba pa sa labas ng yoga class para lamang sa isang oras na ikaw ay nasa banig.

"Ang pagmumuni-muni ay hindi kailangang maging ganap, hippie o dadalhin ka sa mga bundok. May malaking mental at pisikal na benepisyo mula sa pag-aaral upang ihinto ang pag-iisip sa 100 mph at sa halip ay i-channel ang iyong pagtuon sa isang solong point … at hininga."

6. Magagawa ko ba ang isang handstand pagkatapos ng isang aralin?

Sa isang salita, "hindi," sabi ni Pandora. "Marami tayong pinag-uusapan sa yoga tungkol sa pag-iisip na nakukuha, at kung ang sinuman ay dumadalaw sa yoga para lamang magagawa ang isang handstand, tinatanggap kita na iwan ang iyong sarili sa pinto. Ang mga handstand ay nakakakuha ng hindi kapani-paniwalang lakas sa sikolohikal at sa pag-iisip, kaya pinakamahusay na gawin ang iyong oras sa pagbubuo ng lakas na ito. Tinatanggap ko ang mga kliyente na alisin ang kanilang mga sarili mula sa mga postura. Kung papurihan mo ang iyong sarili sa pagkakaroon ng isang advanced posture, natural na ito ay nagbibigay-daan sa kabaligtaran: Ikaw ay nagpapahirap sa iyong sarili sa susunod na araw kung hindi mo magagawa ito muli.

Manatiling hindi sakop; bawat isa at araw ay magkakaiba ang aming mga katawan at kailangan ng iba't ibang paggalaw, pagkain at kaisipan. Ang kinder maaari kang maging, sa hindi bababa sa halaga ng 'ego' sa pagmamaneho ng iyong pagsasanay, mas maraming mga benepisyo ang iyong aanihin mula sa yoga."

7. Babaguhin ba ko ang hangin?

Sinabi ni Jessica, "Hindi tayo mag-asa. Ngunit mabuting malaman kung ang klase ng yoga ay isang ligtas na lugar na walang paghatol, kaya kung ikaw ay umut-ot at matulog sa klase, walang sinuman ang sasabihin kahit ano."

8. Ano ang dapat kong gawin sa mga oras bago at pagkatapos ng aking unang klase?

Inirerekomenda ni Pandora na huwag kumain ng "mabigat na pagkain bago magpraktis, at pagkatapos, siguraduhing uminom ka ng maraming tubig. Huwag gumawa ng napakaraming mga panuntunan sa iyong pagsasanay, pakinggan lamang ang iyong katawan. Magtrabaho upang kalmado ang iyong isip, at tamasahin ito."

9. Ano ang pakiramdam ng aking katawan pagkatapos? Sasaktan ba ito?

"Ito talaga ay depende sa kung anong uri ng klase mo at depende rin sa indibidwal," ang sabi ni Jessica. "Anumang sesyon na naghihikayat sa iyo na gumamit ng mga kalamnan na hindi mo karaniwang nakikipag-ugnayan ay magbibigay sa iyo ng pagkaantala sa paglitaw ng kalamnan sa kalamnan (DOM). Ito ay maaaring maging isang kasiya-siyang mapurol na sakit na nagbigay ng isang mahusay na pag-eehersisyo o maaaring maglakad ka tulad ng isang pato. Dapat mong iwanan ang isang klase na nagpahinga ng iyong isip at nalimutan ang tungkol sa mga panganib ng modernong buhay, inilabas ang pag-igting, nagkaroon ng isang mahusay na pawis, nakaunat, huminga nang malalim at naglabas ng isang taba dosis ng endorphins at dopamine.

Sa madaling salita, aalis ka ng pakiramdam ng yoga class na euphoric."

Sa kabutihang palad, ang mga klase sa yoga ay hindi na matatagpuan sa mga malalaking lungsod. At tulad ng mga lugar na mula sa simbahan hanggang sa magarbong fitness studio may maraming mga opsyon para sa bawat badyet. Kung ikaw ay miyembro ng isang gym o mga health club tulad ng Fitness First o Virgin Active, tiyaking suriin ang kanilang mga timetable, dahil ang yoga ay kadalasang ibinibigay sa mga miyembro na ginagawa itong isang cost-effective na paraan upang matamaan ang banig.

Bilang kahalili maghanap ng isang klase na malapit sa iyo online na may Mga Lokal na Yoga Class o Yoga Class Malapit sa Iyo.