Hindi Ko Mahinto ang Pindutin ang I-snooze Button, kaya't Sinubukan Kong Lumabas sa isang Linggo

Ang aking umaga ay naka-set up sa paligid ng aking pagkagusto para sa snooze button. Una, ang isang alarma napupunta sa 7 a.m. Kahit na, ito ay hindi kahit na itinakda para sa layunin ng waking up ako. Ito ay tulad ng unang bulong ng paglipat-isang paalala na sa lalong madaling panahon ay kailangan kong pilitin ang aking sarili mula sa kama at simulan ang aking araw. Ngunit hindi pa. Pagkatapos, 8 a.m. Ngunit, hindi ito isang alarma na itinakda upang panatiliin akong gising. Ito ay isa pang suggestion na wake-up, isa na pinipili kong patayin muli. Pagkatapos ay dumating 8:30 a.m., ang alarma ay nangangahulugan bilang isang kongkretong wake-up na tawag.

Karamihan sa mga araw, pagkatapos ng dalawang snooze, gagamitin ko ang isang ito upang makakuha ng up. Gayunman, sa iba, naghihintay ako hanggang 9 ng umaga, ang huling alarma na itinakda ko para sa bawat umaga at pagkatapos ay nagmamadali sa bahay tulad ng isang galit na galit na baliw.

Maliwanag, hindi ito isang malusog na ugali. Ito ay hugis tuwing umaga na may mga damdamin ng pagkapagod, pagkasira, at pagkabalisa. Ginagawa ko ito upang wala akong panahon upang mangolekta ng sarili ko, magpalipas ng oras na nagpaplano ng aking araw, gumawa ng almusal, o gumawa ng marami sa anumang bagay bago mag-alis ng pinto. Sa katunayan, ang researcher ng pagtulog na si Lauren Hale, Ph.D., associate professor ng preventive medicine sa Stony Brook Medicine Program ng Pampublikong Kalusugan, ay nagpapatunay, "Alam ko ang mga taong nagtatakda ng kanilang alarma 30 minuto mas maaga kaysa sa kailangan nila upang magkaroon sila isang dagdag na kalahating oras ng walang tulog na pagtulog kung saan sila ay regular na kinakailangang suriin ang orasan.

Sino ang nagnanais na? Gusto mo ang iyong tulog na maging malalim at walang harang hangga't maaari. Ang pagpindot sa pindutan ng paghalik pagkatapos mong marinig muna ang iyong alarma ay hindi makatutulong sa iyo na makuha ang matinding restorative sleep na iyong hinahanap."

Habang nagsimula akong maisaayos ang aking buhay na may kaisipan sa isip (una ang aking diyeta, pagkatapos ay ang pagmamasahe at pag-aalaga ng katawan, pati na rin ang paglilinis ng damit at iba pang mga hindi kinakailangang knickknacks mula sa aking buhay na espasyo), ang pag-aaral na maging produktibo sa umaga ay parang natural na susunod na hakbang. Kaya't nagpasiya akong sabihin sayonara sa pindutan ng paghalik-para sa hindi bababa sa isang linggo dahil ang mga hakbang sa sanggol-at makita kung paano ito ginawa sa akin pakiramdam matapos ang lahat ay sinabi at tapos na. Narito ang bagay: Ginawa ko ito at nararamdaman ko mas mabuti. At natutunan ko ang ilang mga trick sa proseso. Sa ibaba, hanapin ang aking mga saloobin at pinakamahusay na payo mula sa tatlong linggo na malakas na sans snooze.

Iwanan ang mga kurtina

Ang paggising na may likas na liwanag ay mas madali kaysa magwasak sa iyong kama sa purong kadiliman. Sa katunayan, sinasabi ng mga pag-aaral na "kung pinarehistro mo ang iyong katawan upang gisingin sa pamamagitan ng liwanag, maaari kang maging mas alerto at pisikal na produktibo para sa natitirang bahagi ng iyong araw." Pinapayagan din ito sa akin na makipag-ugnayan sa aking bagong organisadong, redecorated na silid-tulugan (ang isa na aking nilalagnat sa aking kalusugang pangkaisipan at bagong proclivity para sa minimalism sa isip) sa sandaling binuksan ko ang aking mga mata. Nararamdaman ko ang isang kalmado na paghuhugas sa akin, tiyak na mas kaunting stress kaysa sa karaniwan, at isang pagmamataas sa aking buhay na puwang.

Pahintulutan lamang ang iyong sarili na uminom ng kape sa sala, hindi ang iyong kama

Ginamit ko ang pag-inom ng kape sa kama-nakadama ito ng maluho at nakakarelaks. Ngunit ito rin ang humantong sa pagkabigo, mas mahirap na oras sa pagkuha ng up, at kahit na bumabagsak pabalik sa karamihan ng mga araw. Sa sandaling nag-vowed ako na huminto sa snoozing, pinapayagan ko lamang ang aking sarili na magkaroon ng aking kape sa living room, malayo mula sa pang-akit ng aking malambot, mainit-init na kama. Tinutulungan akong simulan ang araw, sa halip na antalahin ito, at ginagalang ang aking umaga na kape tulad ng isang produktibong tagal ng panahon-Dadalhin ako sa mga email, nakuha sa mga teksto, o magbasa sa balita.

Gamitin ang jet lag sa iyong kalamangan

Nag-aangkin ako ng maraming tagumpay sa eksperimentong ito sa simpleng katotohanang nagsimula akong umiwas sa pindutan ng snooze nang diretso mula sa isang paglalakbay patungong Switzerland. Ako ay nalilito sa jet at natural na nakakagising ng mga oras nang mas maaga kaysa dati. Ngunit sa halip na subukang iwaksi ang jet lag sa aking mga karaniwang tendensiya (sobrang huli sa kama at sinusubukan na matulog sa halip na tumaas nang maaga), nagpunta ako dito. Para sa buong unang linggo, nakakakuha ako ng isang tonelada ng pagtulog, lamang sa isang ganap na mas malusog na iskedyul ng pagtulog.

Hahayaan kong matulog ang aking sarili sa 10 p.m. kapag ako ay pagod at gumising sa 6:30 a.m. sa pagsikat ng araw. Nagtapos ako nang mas matulog kaysa sa karaniwan kong ginawa at nakita ko ang aking sarili na nakakagulat na produktibo sa araw. Ang Jet lag ay hindi kailangang maging masama-kailangan mo lang itong gawin para sa iyo.

Ilagay sa pantalon

Sure, ang isang ito ay hindi eksaktong tunog na pang-agham, ngunit kailangang may ugnayan sa pagitan ng pagbihis at pagpapanatili ng pagiging produktibo. Kapag nakasuot ako sa pantalon, wala na akong pakiramdam na parang isang mamahinga na hagdan ng kama, at dahil hindi sila komportable na umupo, iniiwan ko ang bahay nang mas mabilis. Ang iyong pagpili ng wear ng binti ay tiyakin na hindi ka maghuhulog o mahulog pabalik sa pagtulog, at agad kang makaramdam na mas handa na gawin sa araw. Ginagarantiya ko ito.

Gumawa ng almusal

Ang almusal ay karaniwang ang huling bagay sa aking isip sa isang workweek umaga. Hindi ako gutom lalo na kapag ako ay unang gumising, at dahil dati akong hindi kailanman nagkaroon ng sapat na oras para gawin ito, palaging wala ito sa tanong. Ngunit ang paggugol ng oras na mag-isa habang gumagawa at tinatangkilik ang pagkain ay ngayon isa sa aking mga paboritong gawain sa umaga. Nagbibigay ito sa akin upang manatili nang mas matagal (ibig sabihin, hindi gaanong meryenda sa buong araw) at higit na nakapagbibigay sa akin ng bayad sa kung ano ang kumakain ko sa halip na tumakbo para sa isang desperado na pagkain na puno ng pinong, pinirito, o mga pre-packaged na sangkap.

Upang tulungan ka, tinanong ko rin ang aking mga katrabaho tungkol sa kanilang mga gawi. Sumilip ang anim na trick beauty editors gamitin upang gisingin sa oras.