9 Mga Paraan upang Makahanap ng Mabilis at Mabisang Pag-igting Tumigil sa Pananakit ng Ulo

Kahit na ang mga migraines ay kadalasang pinag-uusapan, ang sakit sa ulo ng tensyon ay ang pinaka karaniwang uri ng sakit ng ulo. Kung nakaranas ka na ng banayad at katamtaman na sakit sa iyong ulo na nararamdaman tulad ng pagpugot sa paligid ng iyong bungo, nakaranas ka ng sakit ng ulo. Ngunit ang pag-igting sakit sa ulo ay hindi mahirap na dumating sa pamamagitan ng. Mayroong ilang mga paraan upang maibsan ang sakit ng sakit sa ulo ng pag-igting-mula sa pagpapalit ng iyong kapaligiran sa paghahanap ng mga kamay ng isang propesyonal.

Sa ibaba, binabalangkas namin ang siyam na epektibong paraan para mabawasan ang sakit ng sakit sa ulo na maaaring pagsamahin o sinubukan nang mag-isa. Kung ang mga sakit sa ulo ng tensyon ay isang regular na problema, o kahit na magdurusa ka sa kanila paminsan-minsan, ito ay nagkakahalaga ng pagkakaroon ng mga diskarte sa ibaba sa iyong arsenal upang mapawi ang sakit. Panatilihin ang pag-scroll para sa siyam na mga paraan upang makahanap ng mabilis at epektibong pag-igting sakit ng ulo pag-igting.

Relaxation and Breathing

Dahil ang mga sakit sa ulo ay madalas na sanhi ng stress, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga diskarte sa paggamot sa isip-katawan tulad ng malalim na pagsasanay sa paghinga, pagmumuni-muni, at pagpapahinga ay makatutulong upang mapawi ang sakit. Malalim na huminga nang paulit-ulit, dahan-dahang exhaling. Isara ang iyong mga mata at makita ang isang mapayapang bagay, patuloy na may malalim, matatag na paghinga.

Masahe

Sa panahon ng sakit sa ulo, ang mga kalamnan sa paligid ng bungo ay nabagtas. Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay natagpuan massage na hindi lamang bawasan ang sakit ng ulo, ngunit din mabawasan ang dalas ng sakit ng ulo kapag inihambing sa baseline sinusukat. Ang pagmamaneho ng iyong ulo, leeg, at mga balikat at pag-target sa mga lugar na nararamdaman lalo na nakatutulong ay makakatulong upang paluwagin ang mga kalamnan na ito, sa gayo'y pagpapagaan ng sakit ang kasalukuyang sakit at pagtulong upang maiwasan ang mga hinaharap na episode. Para sa mga may malubhang sakit sa ulo na may sakit sa ulo, maaari itong maging katumbas ng halaga upang makahanap ng mga propesyonal na malalim na massage tissue, na pinag-aralan upang magpakita ng pagbaba sa sakit ng leeg pati na rin ang iba pang mga benepisyo sa physiological.

Resting sa isang Madilim at Tahimik na Lugar

Karamihan na tulad ng pagpapahinga pagpapahinga sa pamamagitan ng malalim na paghinga at meditative pamamaraan, resting sa isang madilim, tahimik na lugar ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress na maaaring inciting ang iyong sakit ng ulo ng pag-igting. Kapag nakakaranas ka ng sakit ng ulo, hindi karaniwan na maging sensitibo ka sa liwanag at tunog.

Heat and Cold

Ang paglalapat ng init o malamig sa iyong leeg at ulo ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang pag-igting ng kalamnan na nauugnay sa sakit ng ulo ng pag-igting. Ang isang mainit na tuwalya o mainit na shower ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang sakit, at sa pamamagitan ng parehong token, isang yelo pack inilapat sa leeg, noo, o templo ay maaaring magkaroon ng isang katulad na nakapapawi epekto.

Acupressure

Tulad ng isang massage ulo, ang acupressure ay maaaring magbigay ng tension na sakit sa ulo. Sa pamamagitan ng pagtuon sa isang partikular na lugar-tulad ng mga depressions sa bawat panig ng iyong nape-at pag-apply ng presyon sa naka-target, circular na paggalaw, maaari mong bawasan ang pag-igting at luwag sakit ng ulo.

Acupuncture

Ang acupuncture ay kilala rin upang magbigay ng pag-igting sakit sa ulo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang acupuncture na isinagawa bilang preventive therapy ay maaaring mabawasan ang posibilidad ng karanasan ng tensyon na pananakit ng ulo. Ang isang espesyalista sa acupuncture ay maaaring matukoy ang mga lugar ng leeg at balikat upang palabasin ang mga natural na pangpawala ng sakit sa katawan.

Mga Ehersisyo sa Leeg

Kung madalas kang magdusa sa sakit ng ulo, maaaring gusto mong isaalang-alang ang mga pagsasanay sa leeg na partikular na naka-target ang pinagmumulan ng pag-igting. Maaari mong ipahinga ang iyong noo sa iyong pinatong na palad, pagkatapos ay pindutin nang malumanay ang iyong ulo sa iyong kamay.

Over-the-Counter Medications

Siyempre, laging may mga over-the-counter na gamot na makatutulong na mabawasan ang sakit ng sakit ng ulo. Ang regular na paggamit ng ibuprofen ay maaaring magsimulang mapinsala ang atay, kaya kung nakita mo ang iyong sarili na nangangailangan ng pop na pangpawala ng sakit na madalas para sa pagtaas ng sakit sa ulo, dapat mong isaalang-alang ang higit pang mga holistic na pamamaraan-o nakikipagkita sa iyong doktor-upang matugunan ang posibleng mga sanhi at maghanap ng mga solusyon.

Caffeine

Kung gagawin mo ang over-the-counter na mga painkiller, ang caffeine ay maaaring aktwal na mapabilis ang kanilang epekto. Bukod pa rito, kung ikaw ay isang regular drinker ng kape, maaaring gusto mong isaalang-alang kung ang iyong caffeine intake (o caffeine withdrawal) ay nakakaimpluwensya sa sakit ng ulo na nararamdaman mo.