6 Madali Mga paraan upang mabawi Mula sa Sleep ng isang Bad Night

Namin ang lahat doon … Pupunta ka sa pagtulog pag-iisip ito ay magiging lamang ng isa pang regular na walong oras, at pagkatapos ay alinman sa kasinungalingan doon para sa kung ano ang nararamdaman tulad ng isang kawalang-hanggan naghihintay upang matulog, gumising ng maraming beses o magkaroon ng isa sa mga kakaibang slumbers puno ng matingkad na mga pangarap na mag-iiwan sa iyo kung gaano kalaki ang kalidad ng pagtulog na iyong pinangasiwaan ng orasan. Kung ganiyan ang kaso, maaari mong gastusin sa susunod na araw sa isang maulap na hamog na ulap, isa na nagpapahiwatig sa iyo ng kaunting gutom (nang walang kagalakan ng bahagi ng alak).

Ang pagtulog ay mahalaga para sa ating mga katawan at talino upang makapagpahinga-ang ating paghinga at pulso ay makapagpabagal-kaya kapag hindi tayo nakakakuha ng mahusay na matahimik na pagtulog, maaari nating iwanang pakiramdam na nababahala, napapagod at hindi nakatuon. Sa kabutihang-palad may maraming mga trick na maaari mong gamitin ang araw pagkatapos ng pagtulog ng masamang gabi upang mabawi; kailangan mo lang gawin ang isang dalawang-patusok diskarte. "Ang pagtulog ay tungkol sa utak, hindi lamang sa katawan," sabi ng eksperto sa pagtulog na si Dr. Neil Stanley.

Panatilihin ang pag-scroll para sa mga trick ni Dr Stanley upang makaramdam ng mahusay na pahinga kahit na hindi ka.

Kumuha ng Up at Out

Maaaring isipin mo na ang pananatili sa kama hangga't maaari bago umalis sa bahay ay tutulong sa iyo na umiwas sa ilang z, ngunit pinapayo ni Dr. Stanley laban dito: "Gayunman masamang nararamdaman, kailangan mong makuha ang iyong katawan na gising. Buksan ang mga kurtina at buksan ang bintana upang makakuha ng ilang mga sariwang hangin at liwanag sa, "Sinasabi niya sa amin. At huwag kalimutan na makapag-isip sa almusal: "Ito ay isang mahusay na paraan ng pagsasabi sa iyong katawan na ito ay araw," siya nagdadagdag.

Kumpletuhin ang Listahan ng iyong Gawain Maaga

Kung alam mo na nagkaroon ka ng isang masamang gabi, ang posibilidad na ikaw ay seryoso pagod na dumating sa gabi. "Sa kasong ito, gawin ang lahat ng mahalagang gawain sa dulo ng araw," payo ni Stanley. "Ayaw mong gumawa ng anumang bagay na produktibo mamaya."

Huwag Abutin para sa Caffeine

"Ang guzzling caffeine ay pansamantalang solusyon," warns ni Dr. Stanley. "Makakakuha ka lamang ng pagpunta; hindi ka makakapasok sa araw na ito. "Sa katunayan, ang pag-inom ng tasa matapos ang tasa ng java ay maaaring magkaroon ng reverse effect sa paligid ng apat hanggang limang tasa, at makakarating ka ng isang tipping point. "Kung uminom ka ng masyadong maraming caffeine, ito ay talagang nagiging sedative. Pagdating sa mga side effect, mayroong isang U-shaped curve: Ito ay magbibigay sa iyo ng tulong, ngunit magkakaroon ng masyadong maraming reverse effect, "paliwanag ni Dr. Stanley.

Pero ikaw dapat tumayo ka at gumawa ng iba pang inumin sa regular kung ikaw ay pagod. "Ang pagkilos ng pagkuha up at paggawa ng isang tsaa ay mas mahusay kaysa sa tsaa mismo," siya nagdadagdag. "Nang ako ay tinatasa ang pagtulog ng mga tao para sa mga pag-aaral, magbangon ako at gumawa ng isang tsaa tuwing oras; Hinihikayat ako nito na bumangon at lumipat sa paligid. Dagdag pa, ginawa ko itong pumunta sa loo, isa pang dahilan upang makakuha ng up at ilipat."

Ilipat ito, Ilipat ito

Na kung saan ay nagdadala sa amin ng mabuti papunta sa susunod na punto: Huwag lamang umupo pa rin at veg out sa iyong desk kung seryoso mong matulog deprived. "Maging aktibo hangga't maaari," sabi ni Dr. Stanley. "Kumuha ng higit pang mga break at maglakad sa paligid. Mahirap na manatiling gising kung nakapako lamang sa isang screen. "Kung magagawa mo, mag-book ng isang huling-minutong yoga o Pilate class sa tanghalian, o dalhin ang iyong sarili sa labas sa sariwang hangin para sa isang 20 minutong lakad.

Magtapon ka

"Kung makakahanap ka ng isang paraan upang kumalibing sa trabaho, gawin. Kapag nag-aantok ka, ang bagay na kailangan mong gawin ay matulog. Ang caffeine ay pansamantalang solusyon, "sabi ni Dr. Stanley. "Kung hindi ka makatulog sa iyong mesa, dalhin mo ang iyong sarili sa iyong sasakyan o kahit sa banyo!"

Para sa mga talagang hindi pwede natulog sa trabaho, tinanong namin si Dr. Stanley kung maaaring matulungan ang isang meditation app. "Ang pinakamahusay na tulong na maaari mong makuha ay matulog, ngunit ang pagsasara lamang ng iyong mga mata ay makakatulong upang magrelaks sa utak," ang sabi niya. "Sa isang maingay na kapaligiran, isang bagay (tulad ng isang meditation app) na nagbibigay-daan sa iyo upang isara ang iyong mga mata at utak ay magiging kapakinabangan."

Huwag Ilagay ang Presyon sa Sleep ng iyong Susunod na Night

"Kung may masamang gabi ka, mas mabuti ang susunod na gabi. Maaari mong abutin ang ilan sa hindi nakakatulog na pagtulog; ikaw ay nakaka-catch up sa malalim na restorative pagtulog napalampas mo ang gabi bago. Ngunit huwag mo itong bigyan ng sobrang presyur, "sabi ni Dr. Stanley. "Magrelaks at pagkatapos ay matulog sa iyong regular na oras. Gawin ang lahat ng mga bagay na dapat mong gawin upang masiguro ang pagtulog ng isang magandang gabi, at huwag maglagay ng anumang mga inaasahan dito. Patawarin ito nang simple, at mangyayari ito."

Panatilihin ang pag-scroll para sa aming mga top picks sa kagandahan upang makagawa kang tumingin nang higit pa gising.