Pagkasyahin ang GIF: Ang Flat-Abs Workout Kasama ni Christine Bullock

Pakiramdam mo na sinubukan mo na bawat ab exercise sa libro? Kami, masyadong. Maaari kaming mag-drop pababa sa sahig at ipakita sa iyo ng hindi bababa sa isang dosenang mga plank pagkakaiba-iba. Ngunit kapag si Christine Bullock-lahat-sa-kalusugan na guro at taga-gawa ng Evolution 20 ($ 34), Super Shred ($ 25), at Body Reborn ($ 15) -nagtanggal ng punong-tanggapan ng Byrdie, natutunan namin ang isang bagay o dalawa. Hiniling namin sa kanya na ipakita sa amin ang mga gumagalaw na kanyang nakasalalay sa pagkuha ng flat flat at panatilihin ang isang trim na baywang, at ang bawat hakbang na itinuro niya sa amin ay ganap na bago. (Nakarating na ba kayo ng ehersisyo na tinatawag na Chrissy's Can?) At ang bawat isa ay nagta-target ng iyong buong core-abs, hips, at thighs kasama-kung saan, ipinaliwanag ni Bullock, ay susi.

Ang mga ito ay hindi gumagalaw maaari mong baybayin sa pamamagitan ng-ikaw ay tiyak na pakiramdam ang paso, ngunit iyon ang punto. Ang Bullock ay tungkol sa mas maikli, mas epektibong ehersisyo. Hindi mo kailangang gawin ang 100 crunches o gumugol ng 30 minuto sa ab routine. Kung nagtatrabaho ka ng tamang mga kalamnan, maaari kang makakuha ng isang patag na tiyan at toned core na may lamang tatlong gumagalaw.

At dito ay isang bonus pro tip: Nalalapat ng Bullock ang Concentrated Slimming Serum ng Kayo ($ 46) bago ang isang pag-eehersisyo para sa dagdag na mga benepisyo sa katawan.

Mag-scroll sa upang makita Bullock ng tatlong pumunta-sa gumagalaw upang gumana ang iyong buong core!

"Magagawa mo ang upper at lower rectus abdominis, na lumilikha ng flat tiyan habang pinutol ang mga oblique para sa sleek waistline. Ang paglipat na ito ay tono din sa mga panlabas na hips kasama ang panloob at panlabas na mga hita para sa isang malambot na mas mababang katawan, "sabi ni Bullock.

1. Humiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, mga elbows na nakahanay sa mga tainga. Palawakin ang iyong mga binti sa 45 degrees, buksan ang mga ito mula sa iyong mga hips at ituro ang iyong mga daliri sa paa. Bend ang kanang tuhod sa gilid ng iyong balakang, ilagay ang iyong paa sa tapat na tuhod upang bumuo ng isang tatsulok (kilala rin bilang isang passe sa ballet). Himukin ang iyong core upang lumutang ang iyong ulo, leeg, at mga balikat sa lupa. Ito ang iyong panimulang posisyon (at pakiramdam mo na ito).
2. I-rotate ang iyong itaas na katawan patungo sa bukas na tuhod tulad ng sa isang bisikleta twist. Panatilihing nakatanim ang iyong kabaligtarang balakang sa lupa.

1. I-rotate ang iyong dibdib sa kalangitan habang pinapakilos mo ang kanang paa upang matugunan ang kaliwang bukung-bukong.
2. Buksan ang iyong mga binti ng distansya ng distansya ng paa, at pagkatapos ay isara sa kaliwang bukung-bukong sa itaas. I-slide ang iyong kaliwang paa sa kanang tuhod upang lumikha ng passe sa kaliwang binti.
3. Ulitin ang kilusan sa kaliwang bahagi.
4. Mayroon 30 repetitions, alternating sides.

Butterfly Crunch

"Sa paglipat na ito, ituturo mo ang rectus abdominis (mga musikal na anim na pakete), ang mga panlabas na kalamnan (ang pinakamalalim na bahagi ng mga abdominal), at ang mga kalamnan ng hips, pelvis, at panloob at panlabas na mga hita," sabi ni Bullock.

1. Humiga sa iyong likod na may mga soles ng iyong mga paa magkasama, tuhod baluktot, at binti bukas sa hugis ng brilyante. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, mga elbows na nakahanay sa mga tainga.
2. Himukin ang iyong core upang iangat ang iyong dibdib at binti mula sa lupa nang sabay-sabay.
3. Magsimula na hilahin ang iyong itaas na katawan at mga tuhod sa patungo sa sentro ng linya habang inaangat ang iyong dibdib kahit na mas mataas.
4. Dalhin ang iyong mga elbows at mga tuhod magkasama upang hawakan. Panloob na paikutin ang iyong mga binti na may mga tuhod na magkakasama at kumislap na umaabot sa mga gilid. Hawakan at taimtim na huminga nang palabas upang makisali ang malalim na mga kalamnan ng tiyan at magpait ng isang maliit na baywang.

1. I-extend ang iyong mga tuhod bukas sa hugis ng brilyante, paa magkasama at mga siko bukas at sa linya sa mga tainga, habang binababa mo ang dibdib at mga binti upang simulan ang posisyon.
2. Gumawa ng tatlong set ng 30. Para sa isang dagdag na hamon, panatilihin ang iyong dibdib at binti ng pag-aalinlangan ng ilang pulgada mula sa lupa para sa buong hanay.

"Ang paglipat na ito ay tumutugma sa rectus abdominis (ang anim na pakete) habang nakatuon sa nakahalang mga kalamnan (ang pinakamalalim na bahagi ng mga abdominal) at ang mga kalamnan ng hips, pelvis, kasama ang panloob at panlabas na mga hita," sabi ni Bullock.

1. Magsimula sa reverse tabletop position. Bend ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa flat sa sahig, balakang distansya hiwalay. Ilagay ang iyong mga kamay ng ilang mga pulgada sa likod ng iyong mga hips, lapad ng balikat nang hiwalay sa mga kamay na nakaharap sa panlabas. Pindutin sa iyong mga kamay at takong ng iyong mga paa upang iangat ang iyong mga hips patungo sa kisame. Patakbuhin sa pamamagitan ng iyong mga bisig, iguhit ang iyong mga blades sa balikat, at buksan ang iyong dibdib.
2. Himukin ang iyong core upang iangat ang kanang paa mula sa lupa, pagpapalawak ng binti sa kalangitan at pagpindot nito patungo sa iyong dibdib. Maghintay ng ilang sandali.

1. Simulan na ibaba ang kanang binti sa kabaligtaran ng binti, baluktot ang tuhod at maglakad sa loob ng panloob na mga hita upang i-cross ang mga binti. Panatilihing mataas ang iyong hips.
2. Ihulog ang kanang binti pabalik sa iyong dibdib, palawakin ito nang diretso hanggang sa kalangitan. Maghintay ng ilang sandali.
3. Buksan ang iyong panloob na hita sa kalangitan habang ibinababa mo ang iyong binti sa labas ng iyong banig. Tumutok sa pagpapanatili sa antas ng hips at pagpapalawak ng iyong binti patungo sa 2 hanggang 3 na oras.
4. Bahagyang hawakan ang sahig gamit ang iyong paa, at pagkatapos ay hikayatin ang iyong panloob na hita upang iangat ang iyong paa pabalik sa dibdib. Maghintay ng ilang sandali.

1. Bend ang iyong tuhod upang ilagay ang iyong paa pabalik sa lupa, bumabalik sa iyong panimulang posisyon.
2. Gumawa ng tatlong set ng 20 sa bawat panig.

Pagkatapos ng isang mapaghamong pag-eehersisiyo core na tulad nito, ipakita ang iyong mas mababang katawan ilang pag-ibig sa ganitong hita-slimming ehersisyo! Pagkatapos ay tingnan ang higit pang mga Pagkasyahin GIF.