Matugunan ang "Protein Pacing," ang Eating Technique na Maaari Tumalon-Simulan ang Iyong Timbang
Kung ang pagkuha sa pumatay hugis ay isang simple, tapat na pagsisikap, deretsahan, marami pa sa amin ay naglalakad sa paligid na may Emily Ratajkowski-esque abs. Ang katotohanan ng bagay ay na kapag ang pagbaba ng timbang (at kalamnan na nakuha) ay ang iyong layunin, maraming mga bagay na dapat isaalang-alang. Siyempre, ang pag-log ng pare-parehong pag-eehersisyo ay mahalaga, siyempre, ngunit sinasabi sa atin ng agham na kahit na mag-ehersisyo ay hindi maaaring maging malapit sa ating pang-araw-araw na pagkain At kung ikaw ay umaasa na magsunog ng taba at tono up bilang mahusay hangga't maaari, oras na upang siyasatin ang iyong paggamit ng protina.
Ito ay lalo na susi kung ikaw ay upping iyong ehersisyo. "Ang pangunahing tuntunin ng protina na dapat tandaan ay iyon ang mas aktibo ka, mas maraming protina ang kailangan mo,"sabi ni Kim McDevitt, MPH, RD na dalubhasa sa nutrisyonista at protina. Subalit ang pinakahuling pananaliksik ay nagpapahiwatig na ito ay hindi lamang tungkol sa magkano protina ka kumakain ngunit kailan kumakain ka rin nito. At diyan ay isang bagay na tinatawag na "protina pacing" pagdating sa.
Ito ay isang medyo tapat na konsepto-ito ay nangangahulugan lamang na ikaw ay pagsuray iyong paggamit ng protina sa buong araw upang maayos na gasolina ang iyong katawan. Ngunit ipinakikita ng siyensiya na ang pagsasanay sa malay-tao na desisyon na ito-lalo na kapag ginamit sa ilang iba pang mga estratehiya sa fitness-ay maaaring magresulta sa pinakamainam na taba ng pagkasunog at mga nakakakuha ng fitness. Sa isang pag-aaral kamakailan, ang mga mananaliksik sa Skidmore College ay sinusubaybayan ang 50 pisikal na magkasya sa kalalakihan at kababaihan, at hinati sila sa dalawang grupo. Ang parehong grupo ay sumunod sa parehong ehersisyo na ehersisyo ng paglaban, mga sprint ng agwat, kahabaan, at ehersisyo ng pagtitiis, na kilala rin bilang paraan ng RISE.
Ngunit isang grupo lamang ang nagpoprotekta sa protina sa kanilang gawain, habang ang iba naman ay hindi.
Ang mga resulta ay sa halip na nagsasabi at nagsasalita sa malaking epekto na diyeta ay higit sa aming physicality. Kahit na ang parehong mga grupo ay sumusunod sa parehong masinsinang exercise routine, ang protina-pacing group ay may mas maraming mga fitness gain, nawalan ng mas maraming tiyan taba, at mas mahusay na sandalan ng mass ng katawan.
Ayon sa isa sa mga nangungunang siyentipiko sa pag-aaral, si Paul Arciero, ang paggamit ng estratehiya sa bahay ay talagang medyo simple: Gusto mong maghangad ng 20 gramo ng protina, apat hanggang anim na beses bawat araw. "Ang pagkonsumo ng protina sa ganitong paraan ay nagpapalakas ng synthesis ng protina sa mga selula, na kung saan ay isang magarbong paraan ng pagsasabi ng produksyon ng malusog, sandalan ng kalamnan mass," sabi ni Arciero Kalusugan, pagdaragdag na ang protina pacing ay nagbibigay din sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ng tulong at pinapanatili ang iyong gana na nasiyahan sa boot.
Habang ang pagkuha ng sapat na protina ay talagang mas madali kaysa sa maaari mong isipin, ito ay tiyak na kapaki-pakinabang upang malaman kung ano ang iyong pinakamahusay na mapagkukunan. Ang mga itlog at karne ng damo ay mahusay na mapagkukunan para sa mga omnivore, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat kayong mga pinagmumulan ng halaman sa mata-mga beans, buto, at mga mani ay puno rin ng protina. Lahat ng lahat, ang susi ay upang maging mas malay-tao tungkol sa kung paano pare-pareho ang iyong paggamit ay.
