Ang Martial Arts Practice Is Up 189% sa Pinterest, at Alam namin Bakit

Ang Tai chi ay maaaring magtataguyod ng mga pangitain ng mga matatandang tao sa isang parke o dahan-dahang paglipat ng iyong mga kamay sa mga malambot na alon-ngunit may higit pa sa ito kaysa iyon. Ang pagsasanay ay may sandali, habang ang mga paghahanap ay umaabot sa 189% sa Pinterest. Sinubukan ko ang isang klase at maaaring sabihin sa iyo na ito ay parehong calming at hamon sa pantay na mga panukala. Upang matuto nang higit pa, nagsalita si Byrdie sa clinical acupuncturist na si Feras, na nagpraktis ng tai chi nang mahigit 25 taon. Siya ay isang panloob na mag-aaral ng Master Ma Bao Guo at Master Hui Kit Wah, at isang senior instructor sa loob ng Taoist Arts Organization.

ANG KASAYSAYAN

Ang Tai chi ay isang panloob na martial art ng Tsino. Ito ay inilarawan bilang "panloob" dahil nagpapalaganap ito ng pagpapahinga at kabagalan, at ito ay mas malamang na masustentuhan ang isang pinsala kumpara sa mga estilo ng pagbabaka. Tulad ng Qigong (na nagsisimula pa hanggang sa 200 AD), tinutulungan nito ang qi (din nabaybay chi) ang panloob na enerhiya na dumadaloy sa katawan, sa pamamagitan ng pagsasama ng kilusan at paghinga.

Maaari mong marinig ang termino taiji tinalakay-ito ay tumutukoy sa mga puwersa ng yin at yang, (tinukoy bilang "tila katapat o salungat na mga pwersa na aktwal na nakaugnay at pantulong sa isa't isa"). Ang Tai chi sa Western world ay karaniwang ginagawa para sa mga benepisyong pangkalusugan nito. Hindi tulad ng iba pang mga paraan ng pisikal na pagsasanay, habang nakakakuha ka ng lakas, ang focus ay sa natitirang malambot at kakayahang umangkop. Ang Tai chi ay batay sa paggalaw ng tubig, kaya walang pakiramdam ng pagiging matigas-ikaw ay naglalayong gayahin ang pabago-bagong daloy ng tubig.

Kahit na ito ay isang pisikal na kasanayan, ito ay mahusay din para sa isip-ikaw ay kalmado at grawnded, ngunit hindi sa antas ng disengaged maaari kang maging sa pagmumuni-muni, kung saan hindi mo maaaring malaman ng iyong kapaligiran. Sa Tai chi, ikaw ay parehong kasalukuyan at nakakarelaks na sabay-sabay. Nilalayon ng pagsasanay na ituro sa iyo na malaman ang iyong katawan at kung paano gamitin ito nang mas mahusay. Kapag nag-aangat ng timbang, may posibilidad kang lumikha ng matibay na tono ng kalamnan, sa kabaligtaran, kung ikaw ay nagsasanay ng yoga, lumikha ka ng isang kahabaan ng katawan. Ang Tai chi ay nagbibigay diin sa malambot, maliliit na paggalaw sa mga nag-uugnay na tisyu habang nagtatrabaho din ang haydroliko at vascular system.

Kaya sa esensya, nakakakuha ka ng pinakamahusay na ng parehong mundo.

ANG KAHALAGAHAN NG PAG-AARAL SA ISANG MAAYONG KLASE

Binibigyang-diin ni Feras ang kahalagahan ng paghahanap ng isang mahusay na klase na pinangungunahan ng isang matalinong magtuturo. Habang maraming mga libro at mga video na magagamit online (na kung saan ay mahalagang mga tool upang magamit upang mapabuti mamaya), para sa mga newbies, pinakamahusay na upang matuto sa isang kapaligiran sa iba at magkaroon ng wastong pundasyon sa lugar.

Ipinaliliwanag niya na mas mahirap din na masira ang ugali kung matututunan mo ang isang bagay na mali sa iyong sarili. Kung ikaw ay bagong-bagong sa mundo ng tai chi (bilang ako ay), nagpapahiwatig siya na obserbahan ang isang klase muna. Alamin ang kalidad ng paggalaw mula sa guro at sa mga mag-aaral-dapat mayroong gradient sa gracefulness mula sa mga senior na mag-aaral hanggang sa bago. Naniniwala si Feras na ang halo ng edad at kasarian ay mahalaga-ang kanyang mga klase ay nakikita ang mga estudyante mula 20 hanggang 70.

Dapat magkaroon ng isang bukas na saloobin sa pag-aaral; may kasanayan at gawain at pagtawa din. Kahit na ito ay kritikal na maayos na itinuro, hindi mo nais na ang kapaligiran ay masyadong seryoso. Ipinaliwanag ni Feras ang pag-uusap ng Chinese tungkol sa tai chi na nagbibigay sa iyo ng isang "madaling puso" -isang walang malasakit na saloobin at ang kakayahang hindi kumain ng buhay seryoso. Si Feras ay nagpapahiwatig muli na kung saan ang pagsasanay ng kapareha ay maaaring tumigil sa pagkuha ng mga bagay na masyadong seryoso o pagkuha "sa iyong sariling ulo," kung gagawin mo. Ang panlipunan aspeto ay tumutulong sa iyo upang lumiwanag at tamasahin ang mga proseso.

Katulad din, marami sa mga benepisyong pangkalusugan ang kinikilala lamang kapag sinusuri mo na ginagawa mo ang tamang bagay sa pamamagitan ng pakikipagtrabaho sa ibang tao. Habang mahalaga na magtrabaho sa iyong sariling form (ang iyong paggalaw at postures), dapat mo ring maging masaya. Binibigyang diin ni Feras ang kahalagahan ng isang dalubhasang guro. Tulad ng yoga o anumang pisikal na pagsasanay, lagi mong nais na matuto mula sa isang taong lubos na nakaranas. (Ang organisasyon ni Feras ay nangangailangan ng hindi bababa sa pitong hanggang walong taon na pagsasanay bago mo matuturuan ang iba.

Siya rin ay regular na naglalakbay sa China upang mapakinabangan ang kanyang pagsasanay sa kanyang sariling guro.)

Nagsalita ako kay Sophie, na dumadalo sa klase ni Feras isang beses sa isang linggo. Nagdusa siya mula sa epilepsy at talamak na pagkapagod sa loob ng pitong taon, at nakakahanap ng nakatayo para sa matagal na panahon na mahirap. "Nakatulong ang Tai chi sa pagtatayo ng lakas ng pagtayo ko," sabi niya. "Nag-apela ito, dahil angkop ito para sa anumang edad at antas ng kakayahan, at hindi ko naramdaman ang sarili kung hindi ko magagawa ang ilan sa mga pagsasanay. Hindi ko inasahan ang mga epekto ng gayong maliliit, kinokontrol na paggalaw na ginagawa mo sa katawan.

Pagkatapos ng yoga at Pilates, hindi ko naisip na ang tai chi ay magiging napakahirap. Ito ay isang ganap na iba't ibang anyo ng ehersisyo kaysa sa anumang nagawa ko noon, at hindi lamang nakikinabang ako sa isang pisikal na antas, kundi pati na rin ang nakatutok sa aking isip at may isang meditative effect. Nagagawa ko na ilipat ang mga bagay na natutunan ko sa tai chi sa aking mga klase sa Pilates at yoga at buhay sa pangkalahatan-halimbawa, ang konsentrasyon sa pustura, pamamahagi ng timbang at paghinga."

Laging tandaan na sabihin sa magtuturo kung mayroon kang anumang mga isyu sa kalusugan muna, at itulak lamang ang iyong sarili hangga't ito ay komportable (tai chi ay mahusay, dahil ito ay lubos na naa-access sa mga may mga isyu sa kalusugan.Maaari itong maging banayad o matigas habang ginagawa mo ito at may mga kahit na nakaupo na mga gawain). Ipinaliwanag ni Feras na ang isang klase ay hindi tungkol sa kumpetisyon o paggawa ng higit pa sa paghahambing sa sinumang iba pa. Ang pundasyon para sa tai chi ay tungkol sa paglikha ng isang pakiramdam ng balanse sa iyong sarili, kaya gusto mo lamang magtrabaho sa isang maximum na sabihin 70%, sa halip na iba pang mga pagsasanay kung saan ito ay kapaki-pakinabang upang talagang itulak ang iyong sarili sa iyong limitasyon.

Handa nang subukan ito para sa iyong sarili? "Pumasok ka na may bukas na isip, at huwag bale-walain ito pagkatapos ng isang sesyon," payo ni Sophie. "Ito ay isang bagay na kailangan mong maranasan sa paglipas ng panahon. Ito ay hindi isang mabilis na ayusin. Gusto ko ring iminumungkahi ang pagsusuot ng mga flat shoes tulad ng Converse, dahil nakita ko na ang mga trainer ay may masyadong maraming mahigpit na pagkakahawak para sa mga paggalaw ng paggalaw."

KUNG PAANO TAYO AY HINDI MATUTUNAN?

Matapos mag-aral sa isang klase sa loob ng ilang buwan, maaari kang magkaroon ng sapat na kaalaman at impormasyon upang umalis at buuin ang iyong sariling kasanayan. Ipinaliliwanag ni Feras na maraming tao ang pumupunta sa mga klase nang magkasama sa maliliit na grupo, nagtatanong sa mga tamang tanong at gustong matuto-pagkatapos ay madalas na magkakasamang magkakasama upang magsanay. Sinasabi na ang pag-aaral ng tai chi ay tulad ng pag-aaral ng isang instrumentong pangmusika: Maaari kang maglaro kasama ang banda, o kung nais mong maging mabuti sa solos, maaari kang magsanay hangga't gusto mo. Sa Tsina, mayroon silang mga sinasabi, gayunpaman: "Ang Tai chi ay hindi umalis sa bahay sa loob ng 10 taon." Kaya tulad ng anumang bagay, ito ay depende kung gaano kagustuhan mong makuha ito.

MGA BENEPISYO

Ang Tai chi ay dahan-dahang pumilipit at pinahaba ang mga tisyu na naging tense o nagdurusa. Binubuksan din nito ang katawan upang palabasin ang central nervous system. At hindi tulad ng iba pang mga pagsasanay, hinihikayat nito ang isip at katawan na magtulungan. Tumutulong ito na bumuo ng koordinasyon at balanse, at mapalakas ang pag-andar ng utak at memorya. Nagkaroon ng maraming mga pag-aaral na binanggit ang mga benepisyo nito sa katawan at isip, mula sa pagpapabuti ng sakit na cardiovascular at pagbibigay ng malubhang sakit na tumutulong sa pagkabalisa at pagtulog.

"Ang Tai chi ay may panlahatang epekto sa katawan," paliwanag ni Sophie. "Pinahuhusay nito ang aking pisikal na lakas gayundin ang pagpapatahimik sa aking isip. Ang pagkaisip ay isang malaking bagay sa sandaling ito, at ang pagsasama nito kasama ang ehersisyo ay natatangi. Pagkatapos ng klase, agad kong madarama ang mga benepisyo. Nagpapabuti ang aking enerhiya, at nakakaramdam ako ng lundo. Napansin ko ang aking sarili na nagiging mas malakas at ang pagpapabuti sa aking pustura."

BAKIT ANG TAI CHI TRENDING?

Nagtaka ako kung bakit ang mga paghahanap para sa "tai chi" ay tumaas kamakailan. Sumasang-ayon si Feras na ito ay maaaring direktang tugon sa pagiging abala ng ating mga modernong buhay. "Sa napakaraming ingay sa palibot, sa tingin ko ang mga tao ay naghahanap ng kaunting katahimikan, at ang tai chi ay parehong pisikal at mental na pag-iisip." Marahil ang mga tao ay nagsisimulang lumayo mula sa clickbait, abiso-masaya na kasiyahan ng social media at digital world. Mayroong isang bagay na dapat sabihin para sa pagbagal at nagtatrabaho sa pagbuo ng isang kasanayan na may kasanayan at intensyon.

"Nagkaroon ng isang malaking pagtaas sa popularidad sa yoga sa nakalipas na 10 taon," paliwanag ni Feras. "Gayunpaman, sa yoga, karaniwan kang pumapasok, gumana nang nag-iisa at bagaman maaari kang makihalubilo sa mga tao pagkatapos, walang sinumang katrabaho. Ang Tai chi ay mas interactive at panlipunan sa mga klase, upang maging isang elemento nito. Ang mas maayos na aspeto ng ehersisyo kumpara sa iba, na ang inclusivity sa lahat sa kabila ng edad o kakayahan ay maaari ring maging kaakit-akit sa mga tao. Sa tai chi, palagi kang nagtatrabaho sa gitna.

Hindi mo lalo na pagpuntirya na pumunta sa isang headstand o handstand, tulad ng sa yoga, halimbawa.

"Bilang isang acupuncturist, nakikita ko ang mga taong nagpraktis ng sports at yoga na may ilang mga kagiliw-giliw na pinsala, lalo na habang sila ay edad. (Maaari akong magbigay ng garantiya para sa mga ito pagkatapos ng pagkuha ng isang masakit cyst sa aking pulso mula sa paglalagay ng timbang sa aking mga pulso sa panahon ng mga klase yoga. Ang doktor Nakita ko itinuturo sa linya ng iba pang mga batang babae sa waiting room at sinabi nila ang lahat doon para sa parehong dahilan Maaari mong alisin ang mga ito sa pamamagitan ng resting sa iyong mga fists o forearms sa halip na ilagay ang presyon sa iyong nakatungo pulso.) Sa mga taong pagkuha ng higit pang pag-aalaga sa kanilang mga katawan, marahil tai chi apila sa mga alam ang panganib ng pinsala sa iba pang mga ehersisyo sa pisikal na ehersisyo.

Anuman ang apela, tila may isang bagay na makikinabang mula sa lahat. Kalmado, pumarito ka sa amin.