Ang Isang Maliit na Pagbabago na Maaaring Maibsan ang Iyong Pagkabalisa, Ayon sa Parmasyutiko na Ito
Kung magdusa ka mula sa pagkabalisa, alinman sa isang pang-araw-araw o paminsan-minsan, malalaman mo na ito ay maaaring maging pretty debilitating. Bagaman maraming mga pagbabago sa pamumuhay na makatutulong sa pagkabalisa, tulad ng pagmumuni-muni at ehersisyo, alam mo ba na ang pagtatalo sa isang suplemento ay makatutulong din?
Si Shabir Daya, isang parmasyutiko at co-founder ng wellness website na Victoria Health, inalertuhan ako sa pananaliksik na nagpapakita ng ilang mga probiotics (ibig sabihin, magandang bakterya) ay maaaring makatulong sa pakikitungo sa pagkabalisa. "Palagi kaming kilala tungkol sa axis ng utak, kung saan ang utak ay nakakaapekto sa gat, ngunit ito ang nag-udyok sa mga siyentipiko na magtaka kung ang gat ay nagkaroon ng reverse action," sabi ng Daya sa akin.
Naniniwala siya na ang pagkuha ng isang probiotic ay maaaring makatulong sa pagkabalisa at kahit mild depression. "Una, isaalang-alang ang paggamit ng isang malawak na spectrum probiotic supplement para sa isang pares ng mga buwan at pagkatapos ay suriin kung ito ay nagtrabaho. Ang isang malusog na gat ay tutulong sa utak, "sabi niya. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkuha ng isang probiotic ay nakatulong na mabawasan ang mga spike ng cortisol, sa kasong ito bago ang mga pagsusulit.
"Ang pagbawas ng mga antas ng cortisol ay dapat ding tumulong sa banayad na depresyon, ngunit ang bawat kaso ay iba. Sa pagtatapos ng araw, ang isang probiotic ay maaaring maging kapaki-pakinabang kasabay ng isang gamot, marahil sa isang mas mababang dosis. "Kaya dapat itong pag-usapan ito sa iyong doktor kung ikaw ay kasalukuyang kumukuha ng mga antidepressant.
Ngunit hindi tulad ng mga gamot, ang mga probiotics ay may oras upang magkabisa. "Hindi lahat ng mga probiotics ay pantay-pantay at ang aming microbiomes ay natatangi sa bawat isa sa atin at nagbabago habang tayo ay gulang," sabi ng Daya sa akin. "Kung gumagamit ka ng mga probiotics, ang pasensya ay magiging susi. Huwag agad umasa ang mga himala. Ang mga ito ay hindi gamot ngunit unti-unting nagtatrabaho."
Siya ay nagpatuloy, "Ang mga pag-aaral gamit ang Florassist Mood (£ 26) ay ipinahiwatig sa 30-araw na panahon ng isang 49% na drop sa global index ng severity, isang sukatan ng pangkalahatang sikolohikal na pagkabalisa; 50% pagbaba sa mga marka ng depression; 60% pagbaba sa galit-mga marka ng poot; 36% pagbaba sa ospital pagkabalisa at depression iskor; 13% pagbawas sa ihi libreng cortisol, isang hormonal sukatan ng talamak na stress, na kung saan ay hindi makikita sa mga pasyente placebo."
At ito ay hindi lamang probiotics na nagkakahalaga ng pagkuha kung ikaw ay pakiramdam nababahala o nalulumbay. Ang mga prebiotics, ang pagkain para sa mga mahusay na bakterya, ay mayroon ding kanilang lugar sa talahanayan masyadong. "Ang pag-aaral ng Oxford sa mga prebiotics, katulad ng B-GOS (galactooligosaccharides), ay natagpuan na ang mga boluntaryo ay mas mababa ang cortisol pagkatapos ng tatlong linggo ng pagkuha ng prebiotic na ito. Gayunpaman, ang paggamit ng isa pang prebiotic na tinatawag na FOS (fructooligosaccharides) ay walang epekto sa mga antas ng cortisol. Gayunpaman, walang listahan ng mga prebiotics upang ipahiwatig kung aling trabaho at hindi, "Sinabi sa akin ng Daya.
Ang pulbos ng Bimuno ay naglalaman ng galacto-oligosaccharides.
Ito ay paunang mga araw sa pananaliksik sa pagitan ng tupukin at kalusugan ng isip, ngunit kami ay papunta sa tamang direksyon. Hindi sigurado na gusto mong bumili sa mga suplemento? Ang Daya ay nagsabi na ang isang malusog, iba't-ibang pagkain ng mga gulay, prutas at mas kaunting pinong pagkain-pati na rin ang pagtiyak ng matahimik na pagtulog at ehersisyo-ay mahalagang mga unang hakbang sa paglaban sa pagkabalisa at depresyon.
