5 Mga Alituntunin na Sinusuportahan ng Agham upang Palakasin ang Iyong Pagganyak sa Linggong Ito

Minsan ang tanging bagay na nakatayo sa pagitan mo at ng iyong mas mahusay na sarili ay pagganyak. Ano pa ang nag-uudyok sa iyo na itulak ang iyong sarili, gumamit ng mas mahirap, magtagumpay sa mga hamon, o pumunta sa labis na milya? Maging ito sa opisina o sa gym, ang pagganyak ay isang susi na bahagi sa pagkamit ng aming mga layunin, at habang nakakakuha ng motivated ay madalas na walang madaling gawa, mayroong isang napatunayang agham sa likod ng pagtaas ng iyong pagganyak.

Kung sinusubukan mong manatili sa mga resolusyon ng iyong Bagong Taon sa taong ito o madagdagan ang iyong pagganyak sa linggong ito, subukan ang mga estratehiya na sinuportahan ng agham na ginagarantiyahan na makakakuha ka ng maaga. Anuman ang iyong layunin, ang isang maliit na pagganyak ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan. Ang mga tip na ito ay tapat, simpleng ipatupad, at nai-back up ng mga pag-aaral. Kaya tuwing kailangan mo ng tulong sa iyong antas ng pagganyak, gawin ang mga gawi na ito at magkakaroon ka ng mabuti sa iyong paraan upang malagay sa iyong mga resolusyon o paghahanap ng tagumpay sa iyong mga layunin.

Panatilihin ang pag-scroll upang mag-aral sa limang mga paraan na nakatuon sa agham upang madagdagan ang iyong pagganyak at simulang i-apply ang mga ito sa iyong buhay ngayon.

Magsimula Maliit

Ang isa sa mga pinaka mahirap na bahagi ng pagkuha ng pagpunta sa iyong layunin ay nagsisimula pa lamang. Ang pagkuha ng unang hakbang-maging ito sa isang proyekto o isang bagong ehersisyo na pamumuhay-ay maaaring maging daunting. Ang mas malaki ang gawain, mas napakalaki ang iyong pakiramdam kapag sinisikap mong magsimula. Inilalathala ang pananaliksik Psychology Today ay nagpapakita na ang pagkuha ng iyong sarili sa isang daloy ng estado unang-sa pamamagitan ng paghawak mas mababa hinihingi, mas madaling-tapos na mga gawain-ay daan sa iyo upang makakuha ng sa uka at bumuo ng tiwala upang gawin sa mas malaking proyekto.

Cluse La Bohème Leather Strap Watch, 38mm $ 99

Itakda ang mga deadline

Ang mas malapit sa isang deadline nararamdaman, ang mas presyon na iyong nararamdaman upang makumpleto ang gawain. Hindi mahalaga kung gaano karaming oras ang ibinibigay sa pagkumpleto o pagkamit ng isang bagay, marami ang madaling makapagpaliban hanggang sa ika-11 oras. Upang manatili sa ibabaw ng mga gawain upang hindi ka magtapos ng mga nawawalang deadline o paghila ng mga all-nighters sa huling minuto, isang pag-aaral ng mga pag-aaral na inilathala sa Sikolohikal na Agham nagpapayo na itakda ang iyong mga deadline sa mga araw kaysa sa mga linggo o buwan. Ang pagtingin sa oras sa 24 na oras na mga agwat ay tumutulong sa iyong pag-iisip na iproseso kung gaano karaming mga sun-up at sunud na mayroon ka sa iyong pagtatapon upang maisagawa ang gawain.

Ipinakikita ng pananaliksik na hinihiwalay ng mga tao ang kanilang hinaharap na sarili mula sa kanilang kasalukuyang sarili, na naghahatid ng mga hinaharap na gawain sa kanilang hinaharap na sarili, kahit na ang mga gawaing iyon ay nangangailangan ng kasalukuyang aksyon (ibig sabihin, ang deadline ng isang linggo mula ngayon ay isang linggo-mula-na-problema ka ngayon). Kaya kung ito ay isang ulat sa trabaho dahil sa dalawang linggo o ang iyong pagnanais na maabot ang isang layunin ng fitness sa susunod na buwan, itakda ang deadline ng mga araw upang linlangin ang iyong kasalukuyang sarili sa pakiramdam ang pangangailangan upang matugunan ito ngayon.

Band.do Ang Marble Blonde Agenda $ 32

Manatiling Positibo

Ang pagkakaroon ng tamang saloobin ay maaaring makaapekto sa iyong antas ng pagganyak. Ang pananatiling positibo ay tumutulong sa iyong mga pagkakataon na manatiling produktibo at labanan ang pagpapaliban. Sa isang pag-aaral na tinalakay sa Daniel Akst's Tukso: Paghahanap ng Self-Control sa isang Edad ng labis, "ang pinaka-procrastination ay naganap sa mga mag-aaral na may masamang kondisyon na naniniwala na ang kanilang kalooban ay maaaring mabago at kung sino ang may access sa mga nakagagalak na kasiyahan." Hindi ito sinasabi na ang estratehiya na ito na hindi masyadong malawakan para sa pagpapalakas ng kalooban ng isang tao ay talagang humahantong sa mas mataas na stress at dahilan upang maging malungkot kapag ang mga deadline ay napalampas at ang mga hangarin ay hindi naitutupad.

Ang mga nag-aampon ng positibong saloobin at hindi pinahihintulutan ang kanilang sarili na magpadala sa pagpapaliban bilang isang porma ng kaluwagan sa kalooban ay makakakuha ng mas mataas na pagganyak upang magawa ang mga bagay-at mag-ani ng mga gantimpala.

Ngayon Mahalagang Oils Magsaya Up Buttercup! $ 11

Subaybayan ang Iyong Pag-unlad

Ang pag-usad ay ang nag-iisang pinakamakapangyarihang impluwensya ng pagganyak, isinulat ni Teresa Amabile, ang Edsel Bryant Ford na propesor ng pangangasiwa ng negosyo at isang direktor ng pananaliksik sa Harvard Business School, sa Ang Prinsipyo ng Pag-usad: Paggamit ng Maliliit na Panalo upang Palagutin ang Kaligayahan, Pakikipag-ugnayan, at Pagkamalikhain sa Trabaho. Gamitin ang iyong pag-unlad bilang positibong feedback sa sarili upang mag-udyok ng pagganyak. Kung lumikha ka ng mga layunin sa karera, magtakda ng mga mahahalagang hakbang na iyong pinaplano sa pagkamit, at ipagdiwang ang mga ito kapag ginawa mo. Kung tumatagal ka sa isang bagong fitness regimen, ang isang fitness tracker ay maaaring makatulong sa pagbibigay ng isang madalian na pagtatasa ng iyong pag-unlad, na naghihikayat sa iyo na manatiling pagganyak upang maabot ang iyong susunod na layunin.

Fitbit Alta Wireless Fitness Tracker $ 130

Panatilihing lihim

Habang mukhang tulad ng pagbabahagi ng iyong mga layunin o mga resolusyon sa iba ay makakatulong na magbigay ng pananagutan at ilagay ang presyon sa iyo upang manatili sa kanila, ang pananaliksik mula sa New York University ay tunay na nagpapakita na ang pagbabahagi ay may kabaligtaran na epekto. Ang pagbibigkas ng aming mga intensiyon sa mga kaibigan at pamilya ay nagbibigay sa amin ng isang hindi kapani-paniwala na pakiramdam ng pagtupad, at kapag itinuturo nila ang mga maliliit na pagpapabuti, malamang na hindi namin makita ang aming mga layunin hanggang sa katapusan. Kaya kahit anong malaking plano ang itinakda mo para sa Bagong Taon, panatilihing mataas ang iyong pagganyak sa pamamagitan ng pagsunod sa iyong mga layunin sa iyong sarili.

Pagkatapos, kapag naabot mo na ang iyong itinakda upang magawa, gantimpalaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabahagi nito sa iyong mga mahal sa buhay.