Ang Gabay ng Busy Pambabae sa Pagkain ng Healthy at Staying Fit

Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw. At ito ay nangyayari bago ang hibang ng mga hit sa araw, kaya gamutin ang iyong a.m. nosh bilang iyong oras upang mag-usisa para sa abalang araw sa hinaharap. "Ang simula ng iyong araw sa isang malusog na paraan ay nagpapaalala sa iyong isip at katawan upang patuloy na gumawa ng malusog na mga pagpili," sabi ni Taliah Mekki, health coach at fitness group manager sa Equinox. Inirerekomenda ng Mekki ang simula ng araw na may isang itlog ng isda at veggie smoothie, na maaari mong hatiin at i-freeze sa mga indibidwal na plastic bag sa Linggo. Sa ganoong paraan walang umaga prep sa panahon ng linggo-lahat ng kailangan mong gawin ay palabunutan ito sa blender.

Kumain para sa Enerhiya

Huwag matakot ng carbs. "Ang katawan natin kailangan carbs dahil nagbibigay sila ng enerhiya para sa buong katawan, "sabi ni Alejandro Chabán, sertipikadong konsulta sa nutrisyon at tagapagtatag ng Yes You Can! Plan ng Diet. Halimbawa, ang aming mga talino at mga nervous system ay nakasalalay sa mga carbs upang maisakatuparan ang kanilang mga pangunahing function. Ngunit kailangan mong malaman kung ano ang makakain at kung kailan kumain ito. "Kumain ng mga carbs ng mabagal na pagsipsip (tulad ng buong butil, mga binhi, at mga pulang berry), at limitahan ang mga carbs ng mabilis na pagsipsip (honey, asukal, katas ng prutas), na lumikha ng mga spike ng glucose at mas mahirap sunugin." ng magagandang carbohydrates sa almusal at sa tanghalian, ngunit sinasabi ni Chabán na pinakamainam na maiwasan ang mga carbs sa hapunan.

Sa gabi, kapag nagpapalakas ka para sa araw, ang iyong katawan ay hindi nangangailangan ng carbohydrates.

Magtakda ng Alarm

Magtakda ng isang alarma upang uminom ng tubig. Ang nakakalito na gutom para sa uhaw ay karaniwan, at maaaring sabotahan ang iyong mga layunin sa pag-akma. Sinabi ni Chabán na ang pag-inom ng tubig sa buong araw ay tutulong sa iyo upang maiwasan ang mga hindi kinakailangang cravings sa pagitan ng pagkain: "Kaya magtakda ng isang alarma upang paalalahanan ang iyong sarili na uminom ng hindi bababa sa isang baso (walong ounces) ng tubig kada oras."

Snack sa Portable Protein

Mahalaga ang protina. "Ang mga kalamnan ay ang mga maliit na hurno na sumunog sa taba sa ating mga katawan, at ang protina ay nagbibigay ng lakas ng lakas upang maisakatuparan ang pag-andar," sabi ni Chabán. "Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas maraming protina, magkakaroon ka ng mas malusog na kalamnan, magsunog ng mas maraming taba, at mapalakas ang iyong metabolismo." Kaya kumain ng protina sa bawat pagkain, at, higit na mahalaga, kapag nag-snack. Gayunpaman, ang mga protina ng lean, tulad ng manok, pabo, at isda ay hindi eksaktong on-the-go friendly. Iyon ang dahilan kung bakit ang Chabán ay nagpapahiwatig ng mataas na kalidad na mga produkto ng protina ng whey, tulad ng mga bar at shake.

"Mahirap na makahanap ng mababang calorie, mataas na protina, mahusay na mga produkto, kaya't inirerekomenda ko ang Oo Maaari Mo! Ang Diet Plan Protein Shakes, "sabi ni Chabán. "Totoong lasa ang mga ito tulad ng dessert, mas mababa sa 100 calories, at lubos na maginhawa upang maglakad." Subukan upang makuha ang iyong protina ayusin tuwing tatlong oras upang mapanatili ang iyong metabolismo at tumatakbo.

Gumawa ng Isang bagay (Anumang bagay, Talagang)

Pagdating sa ehersisyo, "Tandaan: Ang isang bagay ay laging mas mahusay kaysa wala," sabi ni Mekki. Iyon ay hindi nangangahulugan na kailangan mong gumastos ng oras sa gym. Ang pagsasanay sa pagitan ay isang epektibong pag-eehersisyo na mabilis din. "Ang pinaka mahusay na cardio ehersisyo ngayon ay ang Precision Running, na nilikha ni David Siik para sa Equinox," sabi ni Mekki. Maaari mong i-print out ang ehersisyo at dalhin ito sa iyo. Ang pagkuha ng 30 minutong treadmill session sa dalawa o tatlong beses sa isang linggo ay ang kailangan mo upang manatiling magkasya (at pakiramdam mabuti tungkol dito). Ngunit maghanap ng ehersisyo na gumagana para sa iyo.

Kahit na sa iyong busiest-talaga, lalo na sa iyong pinaka-abalang-kailangan mong gumawa ng oras para sa iyong sarili.

Paano ka mananatiling angkop kapag abala kang abala? Ibahagi ang iyong mga tip sa mga komento sa ibaba!

Ang kuwentong ito ay orihinal na inilathala noong Agosto 26, 2014.