8 Mga Trick na Itigil ang Mindless Snacking sa Trabaho

Kahit na ang pinaka-matatag ng mga anti-snackers ay maaaring mahanap ang kanilang sarili madaling kapitan sa tungkulin sa lugar-opisina. Kahit na ito ay ang vending machine na may ganitong madaling ma-access chips (ang mga ito ay halos begging mong bilhin ang mga ito!) O ang kusina na nag-aalok ng isang walang katapusang supply ng Fruit Loops, maaari itong madaling gastusin sa buong araw munching sa pagitan ng pagkain at pag-iimpake dahil sa mga pounds dahil dito. Ngunit huwag mo nang itakwil ang iyong sarili sa kawalang pag-asa. Sa ilang mga simpleng mga trick up ang iyong manggas, maaari mong lupigin ang walang kahulugan snacking at gumawa ng mas matalinong, malusog na mga pagpipilian para sa isang araw ng trabaho na ful pagpuno, hindi pagpuno ng Araw ng Pagpapasalamat.

Pangako namin! Panatilihin ang pag-scroll upang makita kung paano ito nagagawa.

Kumain ng Oras, at Kumain ng Real Pagkain

Una at pangunahin, ang walang kahulugan na pag-snack sa trabaho ay hindi maaaring tumigil nang walang tunay, buong, kasiya-siya na pagkain na kinakain sa oras. Kung regular mong laktawan ang almusal o tanghalian, pagkatapos ay siyempre ikaw ay magiging ravenously raiding ang kendi garapon sa araw-araw o labis na pananabik Fritos dumating 4 p.m. At kung palaging nagugutom ka sa buong araw, maaaring gusto mong pag-isipang muli kung ano ang iyong pagkain. Ang pagsasama ng malusog, pagpuno ng mga protina at veggie sa iyong tanghalian na pagkain ay maaaring magkaroon ka ng mas malalim na meryenda kapag bumalik ka sa iyong desk pagkatapos ng tanghalian.

Pagtrabahuhan mo

Madaling bumaba ng isang bag ng mga chips ng patatas sa ilang segundo. Sa pamamagitan ng paglipat ng mga chips, cookies, at iba pa para sa opsyon ng meryenda na nangangailangan ng kaunting pang gawain sa iyong pagtatapos, tulad ng isang kulay kahel na mayroon kang mag-alis o mani na nangangailangan ng mga indibidwal na mga shell na basag bukas (sa tingin pistachios) mas mababa. Nagpapaliwanag ang kilalang eksperto sa kalusugan at Biggest Loser coach Jillian Michaels, "Kapag pinabagal mo ang iyong sarili at tumagal ng mas mahaba upang kumain, binibigyan mo ang asukal ng isang pagkakataon na matumbok ang iyong daluyan ng dugo, na nagpapahiwatig sa iyo na mas mabusog." Ang mas mabagal mong ubusin, mas mabilis na matatanggap mo ang signal mula sa iyong katawan na talagang nararamdaman mong buo upang hindi mo ito labasan.

Brush Your Teeth After Eating

Panatilihin ang isang toothbrush at toothpaste sa iyong desk, at magsipilyo pagkatapos ng tanghalian. Ang malinis, minty-fresh na pakiramdam at lasa sa iyong bibig ay humadlang sa iyo mula sa kulang na kumain ng matamis o masarap na pagkain. Sino ang talagang nagnanais ng ibang barbekyu na tsokolate o chocolate-covered almond kapag ang kanilang bibig ay kagustuhan ng toothpaste, tama ba?

Chew Sugarless Gum

Katulad nito, ang isang piraso ng mint-flavored, sugarless gum ay mabilis na tahimik ang pagnanasa para sa higit pang Chex Mix. Lamang iniisip tungkol sa dalawang lagay ng mata na ginagawang hindi tayo hinahangaan ng huli. Inirerekumenda namin ang pagputol ng ngipin pagkatapos ng tanghalian at popping ng isang piraso ng gum pagkatapos ng anumang malusog, maayos na mga meryenda na mayroon ka, upang maiwasan ang nais na sundin ang mga ito gamit ang isang hindi-matalino na pagpipilian, tulad ng isang bathtub ng mga pretzels na sakop ng yogurt. O kaya, para sa mga oras kung saan ang pagputol ng iyong ngipin ay hindi isang pagpipilian at sa palagay mo ay masyadong mahirap, gum ay maaaring ang backup.

Manatili Off Social Media

Ito ang pangunahing saligan ng advertising: Nakakakita ng isang gooey tsokolate chip cookie o isang mainit na slice ng pizza na nagsilbi sa telebisyon ginusto mo ang mga bagay na iyon. Ngayon. Sa mga araw na ito, mahirap mag-scroll sa Instagram nang hindi nakakakita ng masarap na cupcake ng ibang tao, kahon ng mga macarons na may kulay ng bahaghari (o nagkasala), o kaakit-akit na mga meryenda at biglang pakiramdam sa loob ng iyong tupukin (at utak) na gusto mo itong lahat. Kung nakikipagpunyagi ka sa walang kahulugan na pag-snack sa trabaho, subukang manatili sa social media sa buong araw-lalo na kung ikaw ay gutom na magsimula sa.

Tulad ng grocery shopping sa isang walang laman na tiyan, ito ay isang masamang ideya lamang, at maaari itong maging napakahirap upang huwag pansinin ang isang labis na pananabik sa sandaling ito ay nagniningning sa pamamagitan ng ibang tao ng Insta-maluwalhati, susunod na antas na naghahanap ng chips at guac.

Plate It Prettily

Kapag gumawa ka ng meryenda, gawin itong isang bagay na kasiya-siya at kapaki-pakinabang, sa pamamagitan ng pag-angkop ng maayos at paglalagay nito sa isang tunay na plato. Bahagi ng dahilan napakadali sa meryenda sa iyong mesa nang hindi nag-iisip ay dahil ito ay hindi bahay, kaya walang seremonya o pag-iisip sa gawa ng pagkain; ito ay lamang shoveling ng isang bag ng popcorn sa iyong bibig. Ngunit ang pagkain ng isang bagay sa labas ng bag o kahon ay hindi isang magandang ideya, dahil walang paraan upang masubaybayan kung gaano mo talaga natupok. Dalhin ang isang magandang plato o mangkok upang magtrabaho, ilagay ito sa isang desk drawer, at hugasan ito pagkatapos na magkaroon ng meryenda sa ito.

Ayon sa Michaels, kung itinuturing mo ang iyong meryenda tulad ng pagkain, mas malamang na makadama ka ng kasiyahan.

Stock ang Good stuff

Siyempre pagkakaroon ng smart pagpipilian sa meryenda sa kamay ay isang walang-brainer, ngunit ito bear paulit-ulit. Kung sobrang gutom ka 3 p.m. at wala kang mag-alok ng iyong sarili sa paraan ng kasiya-siya na mga pagpipilian sa meryenda, natural na ikaw ay mapapasa sa kahit anong nakikita mo sa susunod, na maaaring insanely sugary cereal o tirang donuts mula sa isang birthday party. Panatilihin ang mas madaling sirain na prutas sa paligid, tulad ng mga mansanas, saging, at mga dalandan, kasama ang mga berry berry at mga mani tulad ng almond at pistachios, kaya hindi ka naiwan na walang dala kapag nararamdaman mo ang gutom.

Abutin ang Tea

Huling ngunit hindi bababa sa, huwag maliitin ang tsaa bilang isang epektibong cravings-calmer (nagsasalita mula sa karanasan, ito gumagana), lalo na pagdating sa mga Matatamis. Ang mga herbal na tsaa na hindi nakakainom ay maaaring ganap na pumatay ng pagnanais para sa mga dessert, na may isang hanay ng mga pagpipilian na maaaring masiyahan ang mga tiyak na lasa cravings, tulad ng kanela tea, lavender honey tea, karamelo tea (oo, umiiral na ito), luya tea, at higit pa. Bukod pa rito, ang paghawak ng isang tasa ng tsaa ay maaaring makaabala sa iyong mga kamay at maging nakaaaliw at nakapapawi kapag ikaw ay nangangati para sa isang pag-aayos.

Paano mo makokontrol ang mga snack cravings sa trabaho? Ibahagi ang iyong mga trick sa ibaba!