Kailangan Mo Nang Gawing Mahaba Ito Upang Mas Malakas, Sinasabi Bagong Pag-aaral
Hindi ko lubos na tinanggap ang mga birtud ng maikling ehersisyo. Sa katunayan, bihira kong mag-ehersisyo maliban kung mayroon akong hindi bababa sa 30 minuto ng libreng oras na itinakda upang gawin ito. Ibintangin ito sa aking saloobin sa lahat ng bagay, ngunit nais kong iwanan ang pakiramdam ng pawis na tulad ng ginawa ko ng isang bagay na merito at gumawa ng isang tunay na kaibahan sa aking araw, at sinasabi ang katotohanan, palaging nauugnay ko ang bisa ng isang ehersisyo sa tagal nito. Sa madaling salita, naisip ko na ang maikling ehersisyo ay hindi nagkakahalaga.
Habang palaging pinaghihinalaang ko na ang mindset na ito ay maaaring maging problema (hindi upang mailakip ang mahigpit na mahigpit sa mga abalang araw), sigurado na ako ngayon. Sapagkat, ayon sa bagong pag-aaral, ang tagal ng isang pag-eehersisyo ay hindi mahalaga tulad ng lagi kong naisip na ito. Hangga't nakatuon ako sa 13 minuto ng paglaban sa pagsasanay, maaari kong madagdagan ang lakas ng aking laman at pagtitiis (yup, iyan mas mababa sa kalahati ang oras na naisip ko ay kinakailangan). Panatilihin ang pag-scroll upang makuha ang lahat ng mga detalye.
Ang pag-aaral ay nagbabahagi ng 34 "malulusog na panlaban-sinanay" na mga tao sa 3 mga pang-eksperimentong grupo. Ang lahat ng ito ay mag-ehersisyo nang 3 beses sa isang linggo sa loob ng isang kabuuang 8 linggo. Narito kung saan ang mga pagkakaiba ng grupo ay nagsinungaling: Ang unang grupo ay itinuring na "low-volume" group. Gagawa lamang nila ang isang hanay ng bawat ehersisyo sa pagtutol bawat sesyon. Ang pangalawang grupo ay ang "moderate-volume" group. Ang mga taong ito ay magsasagawa ng 3 set ng bawat ehersisyo sa pagtutol bawat sesyon. Sa wakas, ang grupo ng "high-volume" ay magsasagawa ng 5 set ng bawat ehersisyo ng pagtutol bawat sesyon.
Ang mas maraming nagtatakda ng bawat pangkat ay itinalaga ay tuwirang katumbas ng mas maraming oras na kailangan nilang gastusin. Isipin ito sa ganitong paraan: kung ang iyong layunin ay upang makamit ang 10 set sa isang pindutin ang bench, ikaw ay nandoon para sa isang mas matagal na panahon kaysa sa kung ikaw lamang ang pagbaril para sa 5 set. Dahil dito, ang mga moderate at high-volume na grupo ay kailangang mag-ehersisyo para sa isang mas matagal na oras kaysa sa low-volume group.
Ang natuklasan ng mga mananaliksik ay kamangha-mangha. Ang mga kalahok ng bawat pangkat ay nadagdagan ang lakas at pagtitiis ng kanilang mga kalamnan; walang ganap na walang maaaring maging quantifiable pagkakaiba sa pagitan ng mga kasapi ng una, ikalawa, o ikatlong grupo, kahit na ang dating ay lamang sa paggastos ng isang average ng 13 minuto exercising bawat sesyon.
Nangangahulugan iyon na ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay hindi umaasa sa aktwal na oras na ginugol sa paggawa nito. Tulad ng mga may-akda ng estado ng pag-aaral, "Ang pagmamarka ng pagtaas sa lakas at pagtitiis ay maaaring makuha ng mga taong sinanay na lumalaban na may lamang tatlong 13-min na lingguhang sesyon sa loob ng isang 8-wk na panahon, at ang mga tagumpay na ito ay katulad ng nakamit na may mas malaking oras na pagtatalaga. "Iyan ang tinatawag kong mabuting balita.
Ang tanging tunay na pagkakaiba sa pagitan ng 3 grupo ay may kinalaman sa kalamnan hypertrophy (aka laki ng kalamnan). Ang mga kalahok na nagtrabaho sa isang mas mataas na dami ng nagpakita ng isang mas malawak na pangkalahatang pagtaas sa laki ng kalamnan mula sa simula ng pag-aaral hanggang sa dulo. Kaya kung mas malaki ang mga kalamnan ay ang iyong layunin sa pagtatapos ng fitness, kakailanganin mo pa ring ilagay sa ilang malaking oras sa gym.
Mahalagang tandaan na ang lahat ng 34 kalahok ng pag-aaral ay mga lalaki. Kung hindi o hindi ang mga resulta ay magkaiba kung ang parehong pananaliksik ay ginawa sa isang all-female cast ng mga kalahok, hindi ko masabi. Ngunit alinman sa paraan, mas napansin ko ang pag-aaral na ito kaysa sa promising. Ito ay lamang ang pang-agham na pag-back na kailangan ko upang gumawa sa sinusubukan mas maikli, mas madalas na ehersisyo. Hindi ko na laktawan ang pag-ehersisyo lahat dahil hindi ako makakahanap ng isang libreng 30 minuto sa gitna ng isang nakatutuwang araw. Kailangan ko lamang ng mas mababa sa kalahati ng oras na iyon upang makagawa ng isang tunay na pagkakaiba sa aking lakas at pagtitiis.
Susunod, basahin sa 10 karaniwang mga pagkain na mas masahol pa para sa iyong katawan kaysa sa asukal.
