Bahay Artikulo Isang Neuroscientist Sabi na Gawin Ito Isang Bagay na Bawat Araw upang Panatilihing Malusog ang Iyong Utak

Isang Neuroscientist Sabi na Gawin Ito Isang Bagay na Bawat Araw upang Panatilihing Malusog ang Iyong Utak

Anonim

Ang kalusugan at kabutihan ay may mas malawak na kahulugan kaysa ginawa nila noon. Sa panahong ito, napupunta ito sa mga simpleng paksa ng pagkain at ehersisyo upang maisama ang lahat ng mga pisikal, mental, at emosyonal na kagalingan. Sa madaling salita, ang pagpapatakbo ng isang pitong minutong milya ay malaki, ngunit kami ay naglalayong maabot ang iba pang mga layunin bago iyon - lalo na ang pakiramdam ng isang panloob na kahulugan ng kabutihan at balanse. Sa amin, ang isang malaking bahagi nito ay ang kalusugan ng utak. Nais naming malaman na ginagawa namin ang lahat sa aming lakas upang suportahan ang bilis, katumpakan, at mahabang buhay ng aming pag-uugali sa pag-iisip.

Dahil bagaman malungkot ito, ang katotohanan ay ang edad ng utak natin kasama ang natitirang bahagi ng ating katawan.

Ang mabuting balita ay ito: Ang pag-alis ng pag-iisip ay mas madali kaysa sa iyong iniisip. At hindi, hindi ito nagsasangkot ng masalimuot na mga laro sa utak o mga palaisipan. Iyon ay ayon kay Jessica Langbaum, isang espesyalista sa pag-iwas sa Alzheimer na nagbukas lamang sa NPR tungkol sa mga hakbang na maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong utak sa tip-itaas na hugis. Panatilihin ang pag-scroll upang makita ang madaling (at libre) lihim upang mapanatili ang isang malusog na utak.

Dahil ang Langbaum ay isang espesyalista sa Alzheimer, at isang taong may doctorate sa psychiatric epidemiology, alam niya ang lahat tungkol sa pag-andar at pagpapanatili ng utak. Maaari kang mabigla upang marinig na wala siyang espesyal na "pagsasanay sa utak" na gawain. Ang mga normal na laro ng utak ay maaaring hindi gumana sa pagtigil ng pagsisimula ng Alzheimer, sabi niya, dahil nakatuon sila sa masyadong makitid ng isang gawain. Ini-target lamang ang isang maliit na bahagi ng paggana ng iyong utak. "Ang pag-upo lang at paggawa ng sudoku ay malamang na hindi magiging isang pangunahing bagay na magpipigil sa iyo na magkaroon ng sakit sa Alzheimer's," sabi niya.

Ito lamang ang mas kumplikadong pagsasanay sa utak, na ginagamit sa iba't ibang pag-aaral ng pananaliksik, na maaaring gumawa ng pagkakaiba. "Naantala nila ang pagsisimula ng kapansanan sa pag-iisip," sabi niya. "Pinananatili nila ang iyong utak na nagtatrabaho sa parehong antas na, kung ikukumpara sa mga tao na hindi nakatanggap ng mga katulad na nagbibigay-malay na mga interbensyon sa pagsasanay."

Kaya mahalagang, ang mga laro sa utak at ang tinatawag na pagsasanay ay hindi nasaktan, ngunit hindi ito maaaring makaapekto sa simula ng isang sakit tulad ng Alzheimer's. Gayunman, ang makakatulong ay pakikipag-ugnayan sa lipunan (oo, tunay). "Ang mga taong may maraming pakikipag-ugnayan sa lipunan, lalo na sa kalagitnaan ng buhay, ay may mas mababang panganib ng Alzheimer's demensya sa buhay sa ibang pagkakataon, "Sabi ni Langbaum."Mayroong isang bagay tungkol sa pagiging nakapaligid sa mga tao na nakakatulong para sa aming talino.'

Iba't ibang pananaliksik ang naka-back up na ito. Ang isang pag-aaral sa partikular na natagpuan na ang mas mataas na isang tao ng nag-iisa na kalungkutan ay, mas mataas ang kanilang panganib para sa demensya ay. Nakakatakot, tama? Sa kabutihang palad, ang lunas para sa kalungkutan at panlipunang paghihiwalay ay medyo simple: Palibutan ang iyong sarili ng mas maraming tao. Kung nangangahulugan man ito ng pagsali sa isang bagong club ng libro, grabbing isang inumin sa isang katrabaho, o pagbisita sa isang kaibigan, ang pagiging sosyal ay maaaring maiwasan ang nagbibigay-malay na pagtanggi, at tiyak na gagawin namin ang ilang mga plano sa gabi ng gabi na iyon.

Pumunta sa NPR upang basahin ang buong ulat, at patuloy na mag-scroll upang makita ang aming anim na mga paboritong produkto para sa pagpapalakas ng pagiging produktibo.

Ban.do 2019 Katamtamang 12-Buwan na Planner $ 28

Sino ang hindi umiibig sa isang matagal na tagaplano na may isang kitschy parirala sa harap? Ang isang ito mula sa Ban.do ay isa sa aming lahat ng mga paboritong paboritong disenyo. Pinapanatili nito ang mahahalagang petsa, pulong, at deadline sa pagkakasunud-sunod.

Monoprice Select Series Portable Cell Phone Charger para sa Universal Smartphone $ 23

Tiyakin na ang pagpapatakbo ng baterya ay hindi titigil sa pagkuha ng trabaho. Kung palagi kang magpatuloy, mamuhunan sa isang portable charger na maaari mong itapon sa iyong bag. Ito ay nai-save sa amin mula sa isang patay na baterya masyadong maraming beses upang mabilang.

Pabango ng Archipelago Botanicals Fragrance Diffuser $ 45

Panatilihin ang diffuser na ito sa iyong workstation. Ang limon, grapefruit, at mint ay malambot na humuhinga sa hangin, na ginagawang isang panaginip ang iyong mesa. Gayunpaman, higit na mahalaga, ang mga pabango na ito ay nagpapalakas at nakapagpapasigla. Sino ang nakakaalam? Siguro ang aromatherapy ay ang susi sa pagkuha ng lahat ng aming trabaho tapos na hindi maabot para sa ikatlong tasa ng kape.

Joco Glass Reusable 12oz Coffee Cup $ 27

Sa pagsasalita ng kape, mahirap para sa amin na pumunta sa isang araw nang walang isang tasa (o dalawa). Kung ikaw ay isang self-professed caffeine fiend, umabot ka para sa isang reusable travel mug. Ito ay compact, dishwasher- at microwave-safe, at madaling sa kapaligiran.

Apple Watch Series 3 38MM Gold Aluminum Case With Pink Sand Sport Band $ 329

Tumanggap ng mga tawag, mga teksto, mga email, at higit pa, kahit na hindi mo makuha ang iyong telepono (hal. Ikaw ay nasa isang pulong pa nang sabay-sabay at desperadong sinusubukang i-coordinate ang isang proyekto sa isang kasamahan). Sa kasong iyon, ito ang Apple Watch para sa panalo.

Privé Revaux Ang Maestro Anti-Blue Light Glasses $ 30

Ang mga baso na ito ay pumipigil sa ilang mga wavelength ng electronic blue light, na naipakita na nakakaapekto sa iyong utak sa pamamagitan ng paggulo ng mga kurso sa pagtulog at pagkahagis mo ang iyong natural na ritmo. Matuto nang higit pa tungkol sa asul na ilaw at mga negatibong epekto nito sa pamamagitan ng pag-click dito.

Susunod, basahin sa mga pinakamahusay na pagkain upang itaguyod ang kalusugan ng utak. (Spoiler alert: Kape at abukado gawin ang listahan.)