Ang Gabay sa Lazy Girl sa Slimming Down Nang hindi Naaabot ang Gym

1. Magtakda ng Timer sa Iyong Telepono

"Gamitin ito upang alertuhan ang iyong sarili upang tumayo at ilipat ang bawat oras," sabi ni conditioning coach Sean Garner mula sa Anatomy sa 1220. "Sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan adapts sa pattern ng paggalaw mo gastusin ang pinaka-oras sa-kaya mahalaga na i-reset ang iyong pustura, tumayo, i-squeeze ang iyong balikat blades pabalik-balik, at brace iyong abs. Alamin kung paano ka nakaupo, at siguraduhin na hindi ka shrugging up pagkatapos ng mahabang panahon ng pagtatrabaho sa computer.

2. Subukan ang Wall-Sits

"Sa pagitan ng mga email, tumagal lamang ng 60 segundo upang sumunog sa ilang mga calories-hindi mo na kailangang lumipat mula sa iyong cubicle," sabi ni Derek DeGrazio, isang tanyag na tao trainer at ang managing kasosyo sa Barry ng Bootcamp sa Miami. "Ito ay gagawin ang iyong mga binti, puwit, at core. Tiyaking buksan mo ang iyong mga tuhod, pinapanatili ang mga ito sa parilya."

3. Ayusin ang iyong Desk Chair

"Lagyan ng tsek ngayon: Ang iyong mga paa ay nakaupo sa sahig? Kung hindi, ginagawa mo ang iyong mga ankle na isang masamang kalagayan," binabalaan ni Garner. "Ang pag-upo sa buong araw gamit ang iyong mga daliri ng paa ay nagpapahiwatig ng nagiging sanhi ng iyong bukung-bukong upang maging tighter at kakulangan ng dorsiflexion.Ito ay magarbong makipag-usap para sa kakayahang ibaluktot ang iyong daliri patungo sa iyong tuhod Kapag nangyari ito, maaari itong makaapekto sa iyong kakayahang lumipat at maging sanhi ng sakit habang ikaw ay squatting. Pagpapanatiling ang iyong mga paa flat ay nagbibigay-daan sa mga ankles upang manatiling stretched."

4. Kumuha ng Walk-Lunch Walk

"Matapos mong tapusin ang iyong tanghalian, maglakad ng mabilis na lakad ng limang hanggang 30 minuto (depende sa iyong iskedyul)," sabi ni Garner. "Hindi lamang ito ay makakatulong sa iyo na lumipat nang higit pa sa buong araw, ngunit makakatulong din ito sa panunaw at mapalakas ang iyong lakas."

5. Sumakay sa Hagdan

"Ang mahabang yugto ng pag-upo ay nagpapahinto sa pagpapaputok ng iyong glutes tulad ng nararapat," paliwanag ni Garner. "Ito ay maaaring humantong sa maraming mga isyu, ngunit ang pinaka-kapansin-pansin ay mas mababa likod sakit. Kunin ang iyong glutes pagpunta, at gawin ang mga hagdan. Ito ay isang mahusay na paraan upang sanayin ang iyong mga binti at panatilihin ang mga calories nasusunog sa buong araw.

6. Uminom ng Up

7. Isuksok ang iyong mga tuhod

"Hawakan nang husto sa gilid ng iyong upuan na may parehong mga kamay, at pagkatapos ay sandalan pabalik nang bahagya hanggang sa pakiramdam mo ang presyon sa iyong mga abdominals," ang tagubilin ni Christine de Almeida, ang master trainer sa Julien Farel Restore Salon at Spa. "Itaas ang dalawa sa iyong mga tuhod na nakabaluktot at palawakin ang mga ito pabalik-balik. Gumawa ng apat na reps ng 20 sa pagitan ng mga pagpupulong."

Para sa mga mas madaling sundin tip, basahin ang tungkol sa kung paano ko ganap na nagbago ang aking katawan sa loob lamang ng tatlong buwan.