7 Mga Paraan sa Wind Down Matapos ang isang Pag-eehersisyo ng Gabi

Alam namin ang lahat ng uri Ang isang indibidwal na gisingin sa crack ng madaling araw, kapangyarihan sa pamamagitan ng isang mataas na intensity cardio klase, at pagkatapos ay maglakad sa opisina tulad ng ito ay hindi walang bagay. At iyon ay kahanga-hanga para sa kanila-talaga! Gayunpaman, kung ikaw ay sa kabilang dulo ng spectrum at pagtatakda ng iyong alarma isang oras bago mo kailangang mag-roll out sa kama upang mag-ehersisyo ang mga tunog malungkot, hindi ka nag-iisa (tiwala sa amin).

Kung mas gusto mong makuha ang iyong gym oras sa gabi, may mga ilang mga kalamangan at kahinaan upang isaalang-alang. Ito ay mahusay para sa pagsunog ng steam pagkatapos ng trabaho at ito ay maganda hindi pagkakaroon ng mga hadlang sa oras ng a.m. o oras ng tanghalian ehersisyo. Dagdag pa rito, maaari kang pumunta sa tuwid na bahay, mag-shower sa iyong sariling banyo, at mag-lounge sa isang pampaganda hanggang sa mag-ilaw.

Gayunman, malalaman natin na ang mga pag-eehersisyo sa gabi ay madali upang mabuwal para sa alak at Netflix. At ginagawa ka nila sa pag-aagawan para sa mga dahilan upang i-down na ang mga masayang oras at desperately kailangan ng panahong panlipunan upang sa halip na mag-bond sa isang gilingang pinepedalan. Maaari din nilang iurong ang iyong pagtulog, kung saan ay ang pinakamasama kapag ang iyong katawan ay naubos na.

Kaya't dahil sa pag-aalaga namin, nakuha namin ang sa mga hack upang tanggapin ang lahat ng mga perks ng pagiging isang fan fitness gabi at maiwasan ang lahat ng mga negatibo. Ang mga nauna ay mga praktikal na kasanayan upang matiyak na ang iyong pag-eehersisyo sa gabi ay nag-iiwan sa iyo at handa na para sa kama.

Tama na ang oras

Ang pag-eehersisyo sa gabi ay madalas na nagreresulta sa huli na hapunan at kahit na sa huli na oras ng pagtulog, na maaaring magresulta sa isang gabi ng paghuhugas at pagbaling. Magplano na matumbok ang gym o ang iyong paboritong klase ng pag-eehersisyo sa iyong paglabas mula sa tanggapan, perpekto bago ang 7:30 p.m. Panatilihin ang iyong pag-eehersisyo sa loob ng isang oras o mas kaunti upang magkaroon ka ng oras upang kumain ng masustansyang hapunan, shower, pagbubuhos, at pag-crawl sa kama sa pamamagitan ng makatwirang oras.

Mag-opt para sa isang katamtaman na ehersisyo

New Balance Premium High Waist Mesh Panel Leggings $ 40

I-crop ang tuktok na magagamit sa laki XS sa XL.

Ang hapunan ay hindi ang perpektong oras ng araw para sa isang ganap na cardio blast, na nakakakuha ng iyong rate ng puso at naglalabas ng mga endorphin, na ginagawang mas mahirap ang hangin pagkatapos. Kung cardio ang iyong bagay, siguraduhin na balansehin ang high-intensity bursts na may weight lifting at stretching. Magsimula sa iyong cardio routine, na sinusundan ng pagtaas ng timbang at pagkatapos ay lumalawak upang mabawasan ang pag-eehersisiyo at magsimulang magrelaks bago ka umalis sa gym.

Kumain ng isang magagaan na hapunan

Kapag refueling pagkatapos ng isang pag-eehersisiyo sa gabi, panatilihing liwanag ang mga bagay sa isang protina at kumplikadong carbs. Ang kumbinasyon na ito ay nakakatulong sa pagbawi ng kalamnan at umalis ka pakiramdam na nasisiyahan na walang komportable na puno kapag umakyat ka sa kama. Masyadong malaki ng isang pagkain ay nagpapanatili sa iyong katawan gising bilang ito gumagana upang digest at maaaring iwan mo pakiramdam namamaga o nakakaranas ng heartburn.

Maghanda nang maaga bago hindi mo kailangang isipin kung ano ang para sa hapunan. Ang quinoa bowl na may black beans o manok, isang veggie omelette na may buong grain toast at isang smoothie na may whey protein ay ang lahat ng nakapagpapalusog na mga pagpipilian. Tip ng Pro: Kumain ng mas malaking tanghalian at meryenda sa midafternoon upang madama mo ang energized at handa na magsunog ng calories pagkatapos magtrabaho!

Ditch ang alak

Kung ang pag-decompress sa isang baso ng alak ay bahagi ng iyong lingguhang ritwal, hindi kami narito upang pigilan ka! Mahalagang tandaan na kahit na ang alak ay maaaring makaramdam ng pag-aantok sa iyo, maaari ka ring maging dahilan upang magkaroon ka ng mas kaunting pagtulog. Naipares sa mas mataas na rate ng puso at hapunan pagkatapos ng pag-eehersisyo, malamang na ang isang alkohol na inumin ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang matiyak ang malalim na pagtulog.

Hugasan ang iyong mukha sa lalong madaling panahon

Simple Kind to Wipes Face Skin $ 2

Sa sandaling matapos mong magtrabaho, linisin ang iyong mukha! Huwag maghintay hanggang matapos mong magrelaks at kumain ng hapunan. Pinapayagan ang pawis at tira pampaganda mula sa araw upang tumulo sa iyong mga pores ay humihiling para sa isang breakout. Magdala ng wipes sa mukha sa gym upang maaari mong linisin ang iyong mukha sa lalong madaling magtungo ka sa bahay sa iyong paboritong loungewear.

Pamahalaan ang iyong proseso ng cooldown

Upang mapababa ang iyong rate ng puso at matiyak ang isang ligtas na cooldown, maging maingat sa temperatura ng iyong katawan. Para sa mga nagsisimula, bumili ng damit na pang-ehersisyo na ginawa gamit ang mga tekstong pagganap na nagpapahintulot sa iyong pawis na mabilis na umiwas at panatilihing tuyo ang iyong katawan. Kapag nakakuha ka ng bahay, kumuha ng isang maligamgam na shower upang matulungan ang iyong katawan magpahinga at maghanda para matulog. Siguraduhing uminom din ng maraming tubig sa buong proseso ng iyong pag-eehersisyo.

Ilagay ang iyong telepono at kunin ang isang libro

Tayong lahat ay nagkasala na nakaupo sa kama sa pamamagitan ng pag-scroll sa Instagram sa loob ng ilang oras, ngunit ang pagtingin sa aming mga telepono o computer sa gabi ay nagpapanatili sa aming alerto sa utak at ginagawang mas mahirap matulog. Bilang huling hakbang ng iyong post-ehersisyo na hangin, magluto ng isang tasa ng tsaang herbal, iilawan ang iyong mga paboritong kahoy na kandila at mawala sa isang libro hanggang sa mabigat ang iyong mga mata.