Ngayon sa Science: Gawin Ito "Madali" Exercise Sa Isang Linggo, Palakasin ang Iyong Mood sa pamamagitan ng 50%
Tulad ng mga yoga guro sa lahat ng dako ay sanay na ulitin, ang pagpapakalat ng iyong banig ay katulad sa paghahanap ng iyong sariling personal na oasis: Yoga ay isang oras para sa pagtuon lamang sa ikaw. Tiyak na pinatataas nito ang iyong rate ng puso, nagpapabuti ng kakayahang umangkop at mga tono ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, ngunit ito rin ay naka-sentro at nagpapabagal sa iyong isip-isang bagay na kapaki-pakinabang para sa lahat, ngunit lalo na sa mga may pagkabalisa o depresyon. Ano pa ang masasabi natin? Mga gawa ng yoga.
Ngunit kung ikaw ay tulad ng sa amin, ikaw ay masuwerteng kung gagawin mo ito sa yoga minsan sa isang linggo. Ang buhay ay nagiging abala, at kung minsan, inilalagay natin ang ating sarili sa likod ng mitsero upang tumuon sa trabaho, pamilya at panlipunan na mga pangako. Ngunit ngayon, ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala sa journal Sikolohiyang Medisina, hindi namin kailangang maging masama ang tungkol sa aming hindi gaanong araw-araw na pagsasanay sa yoga. Sa katunayan, natuklasan ng pag-aaral na ang pagdalo sa isang solong lingguhang yoga session ay maaaring mag-ani ng mga makabuluhang benepisyo para sa practitioner-at sa pamamagitan ng makabuluhang ibig sabihin nating pagpapabuti ng mga sintomas ng depression sa itaas ng 50%.
Panatilihin ang pagbabasa upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano ang yoga ay maaaring scientifically alleviate depression at mapalakas ang iyong kalooban!
Ang pag-aaral ay inihambing kumpara sa 63 mga paksa na nagsagawa ng hatha yoga lingguhan na may 59 mga paksa na walang yoga, sa halip na pagkuha ng mga klase sa edukasyon ng kalusugan. Ang parehong grupo ng mga tao ay kumukuha ng mga anti-depressant sa panahong ito. FYI: Hatha yoga at regular yoga ay medyo magkano ang parehong bagay. Ayon sa mga eksperto sa Gaiam, "Ang Hatha yoga ay isang pangkaraniwang termino na tumutukoy sa anumang uri ng yoga na nagtuturo ng pisikal na postura. Halos bawat uri ng yoga class na itinuturo sa West ay hatha yoga."
Sa mga natuklasan: Pagkalipas ng 10 linggo, ang mga mananaliksik ay hindi aktwal na nakakakita ng anumang "makabuluhang resulta ng istatistika" sa pagitan ng grupong nagsasanay ng yoga at ng grupo na nakikilahok sa edukasyon sa kalusugan. Ngunit ang mga pagbabago ay naging maliwanag pagkatapos ng tatlo hanggang anim na buwan. Sa puntong iyon, natuklasan ng mga mananaliksik na "yoga ay higit na mataas sa edukasyon sa kalusugan sa pagpapagaan ng mga sintomas ng depresyon."
Sa madaling salita, kailangan ng oras upang mapansin ang mga makabuluhang pagpapabuti mula sa lingguhang yoga. "Bagaman hindi kami nakakakita ng pagkakaiba sa mga sintomas ng depression sa pagtatapos ng panahon ng interbensyon, ang mga kalahok sa yoga ay nagpakita ng mas kaunting mga sintomas ng depression sa buong panahon ng pag-follow-up," sabi ng pag-aaral. "Ang mga benepisyo ng yoga ay maaaring makaipon sa paglipas ng panahon.'
Matapos makumpleto ang pag-aaral, malinaw ang pasiya: "Ang mga kalahok sa yoga ay nagpakita ng mas mahusay na panlipunan at paggana ng tungkulin at pangkalahatang pananaw sa kalusugan sa paglipas ng panahon." Kaya hindi na kailangan ang pakiramdam ng masama tungkol sa nawawalang out sa iyong araw-araw na kasanayan. Daloy ng minsan sa isang linggo, at sa paglipas ng panahon, gagawin mo itong mas mahusay kaysa sa alam mo.
