5 Mga Bagay na Dapat Mong Gawin Bago Mag-ehersisyo upang I-maximize ang Mga Resulta

Ang kahabaan ay mahalaga

Alam namin ang pag-stretch bago ang isang pag-eehersisyo tila tulad ng isang halata lansihin sa pagkakaroon ng isang epektibong paglalakbay sa gym. Ngunit magugulat ka kung gaano karaming mga tao ang nagmamadali sa mahalagang hakbang na ito o kahit na balewalain ito nang buo. "Ang pagpapalawak ay magpapainit sa mga kalamnan at maprotektahan ka mula sa pagiging masakit na post-ehersisyo," paliwanag ni Ilana Kugel, creative director ng Koral Activewear. Ang paglaktaw sa hakbang na ito ay maaaring maging sanhi ng break na kadahilanan ng iyong buong ehersisyo na ehersisyo.

Ang warming up sa isang kahabaan ay lalong mahalaga habang tayo ay edad, sabi ni Kugel. "Post-30, ang gravity ay hindi iyong kaibigan, kaya mahalagang simulan ang pagsasama ng fitness nang maaga." At ang pag-ehersisyo nang hindi naghahanda ng katawan ay maaaring humantong sa mga pinsala at sakit, na hindi masaya para sa sinuman. Gumawa ng mga kinakailangang hakbang upang protektahan ang iyong sarili at magkaroon ng pinakaligtas na (at pinaka kasiya-siya) na pag-eehersisyo na maaari mong gawin.

gumamit ng foam roller

Ang foam rollers ay isang tumataas na fitness trend na maraming mga kilalang tao at trainers ay nagsisisigaw tungkol sa. Hindi lamang ito maaaring gamitin nang therapeutically upang mapawi ang stress, ngunit ito rin ay isang malakas at simpleng tool na lubos na nakapagpapalusog para sa katawan, dahil ito ay maaaring mapalakas ang sirkulasyon, pasiglahin ang lymphatic system upang makatulong na matanggal ang mga toxins, at gumawa ng mga kalamnan hitsura at pakiramdam mas malamang at mas bata pa.

Ang espesyalista sa estruktural na integridad at resident alignment guru sa Goop Lauren Roxburgh ay nagmumungkahi ng paggamit ng tool pre-ehersisyo para sa mga pinakamahusay na resulta. "Lagi kong hiniling kung kailan ang pinakamagandang oras na mag-roll. Ito ay talagang pinakamahusay na gawin bago ang pag-eehersisyo upang mapukaw at ihanda ang iyong katawan para sa paggalaw," paliwanag niya.

Kumain at Mag-inom nang Wisely

May magkasalungat na opinyon kung dapat ka kumain at uminom bago mag-ehersisyo, subalit nalaman ng mga kamakailang pag-aaral na kung ang mga pagkain ay napili nang matalino, maaari kang makinabang mula sa mas mahusay na mga resulta sa iyong pag-eehersisyo. Sa mga tuntunin ng hydration, inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang pag-inom ng dalawa hanggang tatlong tasa ng tubig ng ilang oras bago plano mong mag-ehersisyo upang mapakinabangan ang mga antas ng hydration sa panahon ng ehersisyo. Katie Mack, isang personal trainer sa Peak Performance sa NYC, nagsasabi na maaari mo ring piliing uminom ng isang tasa ng kape pre-ehersisyo din: "Ang caffeine sa iyong kape ay makakatulong upang pasiglahin ang iyong nervous system upang mapahusay ang pagganap."

Ang mga carbohydrates at mga pantal na protina ay ang mga pinakamahusay na pagpipilian pagdating sa mga pagkain na pre-ehersisyo. Inirerekomenda ni Mack na kumain ng isang mababang-taba pagkain sa oras bago ang iyong ehersisyo. Ang ilan sa kanyang paboritong mga pagpipilian ay manok, isda, o yogurt ng Griyego, kaisa ng karbohidrat tulad ng kamote, kanin, o beans. Ayon sa siyentipikong pananaliksik, ang mga carbohydrates na ito ay may malaking papel sa iyong pagtitiis - "carb-loading" bago ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagtaas ng pagganap ng makabuluhang. Kung ikaw ay talagang namuhunan, nagmumungkahi si Mack ng pagdaragdag ng langis ng niyog para sa isang dosis ng MCT (medium chain triglyceride) para sa mabilis na enerhiya.

subukan ang isang suplemento

Kung ikaw ay hindi masyadong napapanahong sa iyong fitness routine, ang pag-iisip ng pagdaragdag ng suplemento ay maaaring isang maliit na nakakatakot. Hindi natatakot: Natuklasan ng mga kamakailang pag-aaral na ang pagkuha ng mga pre-ehersisyo suplemento ay isang ligtas at epektibong paraan para sa pagpapalakas ng enerhiya bago ka mag-ehersisyo. Ang mga suplemento ay kadalasang naglalaman ng caffeine, na siyang pangunahing sangkap na responsable para sa mga benepisyo na nararamdaman mo.

Gayunpaman, mahalagang tandaan na habang ang mga pandagdag ay maaaring makatulong sa pagkapagod sa pagkapagod at pagbutihin ang konsentrasyon sa panahon ng mga ehersisyo, ang mga mananaliksik ay may pa upang makita na gumawa sila ng isang malaking epekto sa komposisyon ng katawan. Kaya subukan ang isang suplemento kung makita mo ang iyong sarili bowing out sa kalagitnaan sa pamamagitan ng iyong mga gawain, dahil ito ay makakatulong sa iyong pangkalahatang mindset, ngunit huwag asahan ang iyong katawan upang ibahin ang anyo sa magdamag. At tiyaking suriin ang iyong doktor upang matiyak na ang pagdaragdag ng suplemento ay ang tamang pagpipilian para sa iyo.

Hanggang sa susunod, alamin ang pinakamahusay na ehersisyo para sa iyong uri ng katawan.