7 Mga Paraan upang Kick Your Morning Snooze Magagamit para sa Mabuti
Hindi ako kailanman naging isang umaga. Hanggang sa maaari kong tandaan, palagi akong nakikipaglaban sa araw-araw na gawain ng paggising. Hindi ko maintindihan kung paano ang isang tao ay nakapagising na mabilis at nakakaramdam ng refresh, pabayaan mag-isa nang mabilis at maligaya alisin ang kanilang mga sarili mula sa ilalim ng kanilang magarang duvet. At hindi ako nag-iisa. Hiniling namin sa iyo ang Twitter kung ano ang iyong ginagawa sa umaga kapag ang iyong alarma napupunta, at 74% mo ay nagsabi na ikaw ay nag-snooze para sa mga edad, kumpara sa 4% lamang na tumalon mula sa kama. Ang iba pang 22% mo ay may lakas ng loob na maghuhugas ng isang beses lamang.
Nawawalan na ako ng maraming oras kahit hindi natutulog o nagagawa, nahuli sa bitag na naghuhugas, kaya tumawag ako sa isang dalubhasa para sa tulong. Nagsalita ako kay Neil Stanley, MD, isang independiyenteng eksperto sa pagtulog, na nagsabing, "Kung nakahiga ka sa kama at hindi maibabalik ang mga kurtina, hindi ka nagsisimula ng iyong araw." Mahalaga na dapat tayong matulog para sa mas mahaba o nakabangon at sa 'em, ngunit mas madali ang sinabi kaysa tapos na …Panatilihin ang pag-scroll para sa pagdedesisyon ni Dr. Stanley para sa amin na naghuhugas sa unang lugar at kung paano namin mabali ang ugali nang minsan at para sa lahat.
Mayroong ilang mga kadahilanan na ang ilan sa atin ay nag-snooze at ang ilan sa atin ay hindi. "Pagdating sa pagtulog, lahat tayo ay magkakaiba," sabi ni Dr. Stanley. "Ang ilang mga tao ay umaga at ang ilang mga tao ay mga tao ng gabi. Ang ilan ay kailangang matulog sa loob ng mahabang panahon at ang ilan sa loob ng maikling panahon. Ang ilang mga tao ay maaari lamang i-off mula sa kanilang mga kapaligiran ng mas madali at matulog kahit saan. Habang ang iba ay nangangailangan ng kama at isang madilim na tahimik na silid-ito ay tinutukoy ng genetiko.
Ang parehong ay maaaring sinabi para sa snoozing, "Ang ilang mga tao na nahihirapan lumabas sa kama at pindutin ang snooze 10 beses at ang ilan ay lumukso sa umaga at pakiramdam mahusay dahil sa ito."
Ipinaliliwanag nito kung bakit, kahit na bago ang pag-imbento ng mga smartphone at kanilang asul na liwanag, nagsisikap akong matulog nang maaga at gisingin ang pakiramdam na napapanatag. Mas higit na genetika kaysa ito ang epekto ng modernong mga gadget. Sa kabila ng genetika na naglalaro, may ilang mga bagay na maaari naming gawin upang ihinto ang snoozing at gisingin nang mas mabilis. Basahin ang para sa pitong tip ni Dr Stanley …
Kami ay dinisenyo upang matulog sa gabi at gising sa araw. "Nais ng katawan na mahulaan," sabi ni Dr. Stanley. "Sa isang ganap na perpektong mundo, nais ng katawan na tayo ay matulog at magising sa parehong oras bawat araw. Nais ng katawan na malaman kung gaano karaming oras ang natutulog upang magamit nito ang oras na mas produktibo hangga't maaari."
Ang bagay ay, ang aming mga katawan ay hindi kapani-paniwalang matalino. Alam mo kung paano gumising ang ilang tao nang hindi nangangailangan ng alarma? Iyan ay dahil alam ng iyong katawan kung kailangan mong gumising. "Ang iyong katawan ay nagsisimula nang nakakagising ng 90 minuto bago ka magising, kung kaya't madalas kang magising bago ang iyong alarma. Ito'y 'alam ko na inilagay niya ang kanyang alarma para sa 7 a.m., kaya sisimulan kong magising bago.'
"Ngunit kung hindi mo sinasabi sa iyong katawan ang isang tiyak na oras, sa halip ikaw ay naglalayong snoozing sa umaga, ang iyong katawan ay hindi alam kung ano ang gagawin at kung paano gamitin ang oras productively. Hindi ka magigising sa tamang yugto ng pagtulog. "Aling ang dahilan kung bakit madalas ay magigising ako ng pakiramdam na masasaktan.
Siyempre, sa tunay na mundo ito ay nakakalito upang mapanatili sa isang regular na pattern ng mga bedtimes at wake-up na mga tawag. Ngunit inirerekomenda ka ni Dr. Stanley na regular ka ng isang pattern hangga't maaari. "Napakahalaga na ayusin ang oras ng pag-wake up. Ito ay nagbibigay-daan sa katawan malaman kung gaano karaming oras na ito ay may upang magtrabaho sa."
Siguraduhin na gumising ka sa parehong oras araw-araw (kahit na sa katapusan ng linggo!). "Kung nagising ka sa Biyernes ng umaga sa alas-6 ng umaga pagkatapos ay natutulog hanggang 10 ng umaga sa Sabado, hindi ka makakatulong sa iyo. Makakakita ka lang ng basura sa Lunes."
Habang maaari mong isipin ang isang kasinungalingan sa isang Sabado, Linggo o pareho ay mabuti para sa iyo, sinasabi ni Dr. Stanley na hindi. Ang kumbinasyon ng isang katapusan ng linggo na kasinungalingan at pagkatapos ay isang maagang gabi sa isang Linggo ay mag-iiwan sa iyo pakiramdam ng basura dumating Lunes. "Madalas kang nagawa sa isang Linggo, hindi mo na kailangan ang pahinga at paggaling! Makakakuha ka ng higit pa sa iyong pagtulog at mas mahusay na pakiramdam sa bawat araw sa pamamagitan ng pagiging regular sa iyong kama at gumising ka hangga't maaari."
"Siguraduhin na ang iyong silid ay madilim at malamig, sa pagitan ng 16-18 degrees ay sulit. Kailangan mong mawala ang temperatura ng katawan, at mawawala mo ito sa iyong ulo at mukha kaya ang kwarto ay kailangang maging cool, ngunit ang kama mismo ay hindi kailangang maging."
Dapat mo ring mamuhunan sa isang orasan ng alarma sa lumang paaralan. "Kumuha ng mga mobile phone sa labas ng iyong kuwarto. Kung ang iyong mobile phone ay ang iyong alarm clock, pagkatapos ito ay may pinging at whirring sa buong gabi.
"Ito ay narcissistic sa tingin na ang mundo ay hindi maaaring gawin nang wala ka para sa walong oras. Hindi mo kailangang mag-check in sa mundo kung gisingin mo sa kalagitnaan ng gabi, ang minutong gagawin mo na binuksan mo ang mga mata at ikaw ay gising. Dapat walang screen ng anumang uri sa iyong silid-tulugan at huwag gumamit ng anumang bagay na may isang screen ng isang oras bago."
"Gumising kaagad kapag nakikita mo ang liwanag ng araw," inirerekomenda ni Dr. Stanley. "Sinasabi ng daylight sa iyong katawan na oras na upang gumising. Kung magkakaroon ka ng mas maraming sikat ng araw na maaari mong makuha sa araw, mas mabuti ang iyong pakiramdam, ito ang susi.
"Mag-ehersisyo sa umaga, lumabas ka at sa liwanag ng araw. Kahit na sa pinakamalulupit, pinaka-kahirap-hirap na araw ng Britanya, ang liwanag ay higit pa kaysa sa makakakuha ka sa loob ng isang bahay. Kami ay lumaki at inangkop, kaya kahit na sa isang maulap na araw pa rin namin ang pagkuha ng tulong na iyon. Ang regular na ehersisyo ay talagang tumutulong sa iyo upang makamit ang kalidad ng pagtulog."
"Kung ikaw ay gising hindi ka dapat nasa kama. Pinapagtibay nito ang kama bilang isang lugar na maaari kang maging sa kama ngunit hindi tulog. Ang 'stimulating control' ay ang unang bagay na itinuturo nila sa cognitive behavioral therapy para sa mga taong may problema sa pagtulog. Kapag ikaw ay nasa iyong kama, ito ay dapat na sa pag-asa ay mahulog ka tulog. Kung hindi ka natutulog hindi ka dapat nasa kama. Hindi ito ang iyong opisina, silid ng laro o sinehan."
"Walang punto na nakahiga sa kama, maaaring mukhang komportable at mainit-init at kaakit-akit, ngunit kung nakahiga ka lamang sa kama at hindi ibinabalik ang mga kurtina o ehersisyo, hindi ka nagsisimula sa iyong araw," paliwanag ni Dr. Stanley. "Maaari kang gumastos ng mas maraming oras sa pagkakaroon ng mahusay na matutulog na pagtulog, sa halip na sirang pagtulog na may snoozing, o produktibong oras na ginugol ang layo mula sa iyong pag-ehersisyo sa kama o pagtatrabaho."
"Kung kumakain ka ng isang normal na malusog na diyeta, pagkatapos ay nakakakuha ka ng lahat ng nutrisyon na kailangan para matulog. Walang tiyak na suplemento o pagkain na makatutulong sa iyo ng pagtulog. Ang pangkalahatang tuntunin ay hindi mo nais na kumain ng isang malaking pagkain huli na, hindi mamaya tatlong oras bago kama, "sabi ni Dr. Stanley." Kailangan mo lamang na magsunog ng mga calories na nagiging sanhi ng init, kaya maaari mo 'cool down ang iyong katawan down na sapat upang magagawang matulog na rin.
"Ang alkohol ay mabuti para sa pagtulog mo, ngunit ito ay mataas ang calorific kaya kapag ang iyong katawan ay nagsisimula nasusunog off ang calories ang iyong temperatura ay tumaas at ikaw gisingin up."
Kung gayon tungkol sa kape, dapat nating iwasan ang java?
"Ang kapeina ay personal; ang ilang mga tao ay maaaring uminom ng kape huli sa gabi at ito ay walang epekto. Kung mayroon kang isang malaking pagkain, na may isang pares ng mga baso ng alak, walang kabuluhan ang pagkakaroon ng isang decaf!"
Siyempre, kailangan pa rin nating ipamuhay ang ating buhay, "Nabasa ko kamakailan ang isang taong iminungkahing pag-iwas sa mga maanghang na pagkain, ito ay walang kapararakan! Tatlong-kuwarter ng populasyon ng mundo ang kumain ng mga pagkain sa spicier at matulog lang. Ito ay dumating sa kung ano ang iyong ginagamit sa-pagtulog ay bahagi ng buhay; dapat tamasahin natin ang buhay ngunit din natutulog.
"Tulad ng sinabi ng Oscar Wilde, 'Lahat sa katamtaman.'"
Bigyan ang mga trick ng isang pumunta at ipaalam sa amin sa kahon ng komento sa ibaba kung nakatutulong ito sa iyo na huminto sa snoozing.
