Pinalitan Ko ang Aking Diyeta, at ang Aking mga Sintomas ng PMS ay Naglaho Kaagad

Hanggang sa kamakailan, ang aking diyeta ay binubuo ng maraming anuman na naramdaman kong kumakain sa anumang partikular na sandali. Para sa akin, ang pagkain ay nakatali sa damdamin-na nagpapahintulot para sa isang dahilan upang magpakasawa kapag ako ay masaya o malungkot, nabigla o nakakarelaks, nagugutom o nababato. Ang bawat damdamin ay nagbigay sa akin ng pagkakataong gawing regalo ang aking sarili, kung ito ay isang pagdiriwang o isang spiral. Pinagtibay ko ang aking tamad, nag-aalala na reaksyon sa isang naproseso at pinong diyeta na may paliwanag sa aking ulo na ang pagkain ay napakahalaga para sa akin na alisin ang sarili ko. Kumain ako ng pinirito, malagkit na pagkain sa pag-abanduna at ginugol ang lahat ng aking pera sa paghahatid ng Intsik na pagkain.

Ngayon, hindi ako narito upang sabihin sa iyo na mahal ko ang mga pagkain na mas mababa. Ang pagkain ay mahalaga pa rin sa akin, at hindi ito magbabago. Dagdag pa, mahalaga ang pagiging indulgence dahil ang balanse ay ang tunay na layunin. Ngunit pagkatapos ng ilang sandali, ang aking katawan ay tila nagkaroon ng sapat. Ako ay ilang buwan na ang layo mula sa aking ika-30 na kaarawan, at ipagpalagay ko kung ano ang sinasabi nila sa iyo tungkol sa lumalaking edad ay totoo: Hindi mo maaaring gawin ang mga parehong bagay at inaasahan ang parehong mga resulta. Ang mga tao ay nakikipag-usap sa malusog na pagkain sa buong buhay ko at, sa kasamaang palad, ang mga alingawngaw ay totoo.

Hindi ito isang komedya. Ang pagkain na kumakain ko ay nakadarama ako ng kakila-kilabot, at walang kinalaman sa timbang. Kapag bumaba ito, kailangan kong simulan ang pag-aalaga sa aking kalusugan.

Iyon ay sa paligid ng parehong oras na natuklasan ko Kacie Carter at Caitlin Sullivan, dalawang babae na nagmamay-ari ng isang L.A. restaurant at ay isang kayamanan ng kaalaman pagdating sa nutrisyon at pakiramdam-magandang gawi. Tinanong ko sila para sa ilang mga patnubay na tumutukoy sa pagkain at pangkalahatang kalusugan. Dapat mong bigyan ito ng isang read; ito ay tunay na transformative. Pagkatapos, sinimulan kong malaman ang mga bagay sa sarili kong mga tuntunin. Para sa akin, na pinutol ang naprosesong pagkain (iniisip ang karamihan sa mga bagay na nanggagaling sa isang pakete), pinong mga langis at asukal, at pinutol ang gluten.

Ang tunog ng matindi, alam ko, ngunit hindi ako mahigpit sa mga ito tulad ng iyong iniisip. Hindi ko nag-check upang matiyak na walang gluten ang mga sarsa, at kumakain ako ng mga natural na sugars. Gayunpaman, kung ano ito ay isang pangkalahatang paglilipat sa maalab na pagkain at kamalayan. Ang aking diyeta ngayon ay kadalasang binubuo ng mga isda ng malamig na tubig tulad ng salmon at bakalaw, karne ng maayos, malusog na taba tulad ng avocado at mga itlog, at mga toneladang nakakagamot na mga veggie kabilang ang mga gulay, mushroom, at iba pa. Pinapalit ko ang mantikilya at pinong mga langis para sa ghee, langis ng niyog, at langis ng oliba.

Hindi ko nadama ang mas mahusay. Ang bagay ay, ang mga pagkaing ito ay lasa mabuti. Ginagawa lamang ang desisyon na kainin sila sa lahat ng iba pang mga bagay.

Kabilang sa positibong mga pag-unlad tulad ng mas maraming enerhiya, mas mahusay na pagtulog, at mas mababa ang bloating ay isang malaking kabayaran: Ang aking mga sintomas ng PMS ay ganap na nawala. Kita n'yo, sa nakalipas na taon o kaya, nadama ko ang isang makabuluhang paglilipat. Ginamit ko upang makuha ang paminsan-minsang kulugo o sakit ng suso, ngunit ito ay naiiba. Para sa dalawang linggo (ang linggo na humahantong hanggang sa aking panahon at ang anim o kaya araw na naghihintay ako), magpapaputok ako, nakakaramdam ng masakit na mga kramp, may hindi kapani-paniwala na sakit, at sa pangkalahatan ay nakakatakot. Nagsalita ako sa isang doktor ng Ayurvedic tungkol sa mga pagbabago at iminungkahi niya na nakuha ko ang aking mga hormone na naka-check.

"Kung may nararamdaman ang iba sa iyong katawan, may isang bagay," sinabi niya sa akin. Ngunit pagkatapos, nawala ang mga sintomas ng ilang linggo matapos kong binago ang paraan ng pagkain ko. Ito ay isang kagulat-gulat ngunit maligayang pagbago, at talagang hindi ako nadama nang mas mahusay. Upang mas mahusay na maunawaan kung bakit ito nangyayari (at siguraduhin na ito ay hindi isang uri ng placebo bagay), ako ay umabot sa mga eksperto sa patlang. Sa ibaba, ang mga eksperto sa nutrisyonista, mga doktor, at mga eksperto sa hormone ay nagpaliwanag nang eksakto kung ano ang nangyayari at kung bakit ang kinalabasan na ito ay hindi isang sorpresa.

Una, may insulin

"Ang insulin, na inilabas pagkatapos ng pag-inom ng pagkain o inumin na may pino na sugars, ay nag-aalis ng glucose mula sa dugo at inilalagay ito sa mga cell. Ito ay nauugnay sa mas mababang antas ng hormone na tinatawag na sex-hormone binding globulin (SHBG)," paliwanag ni Erika Angle, Ph.D., ang CEO at co-founder ng Ixcela. "Ang isa sa mga bagay na ginagawa ng SHBG ay ang tumagal ng estrogen, pinabababa ang halaga na magagamit upang makagapos sa iba't ibang mga receptor, kaya binabawasan ang mga epekto ng mataas na estrogen (mga sintomas tulad ng mababang kalooban, namamaga, kasukasuan ng sakit, cravings, pamamaga, pagkapagod, hindi pagkakatulog, pagkabalisa, depression, sakit ng ulo, at iba pa).

Kung walang sapat na SHBG dahil sa mataas na antas ng insulin na naroroon matapos ang paghawak ng mga pagkain na puno ng asukal, ang mga antas ng mga compound tulad ng estrogen at testosterone ay maaaring tumaas na nagreresulta sa isang kawalan ng timbang ng mga hormones."

Ang Alisa Vitti, HHC, AADP, isang functional nutritionist at ang founder at CEO na FloLiving.com ay sumasang-ayon: "Ang macronutrient na kumbinasyon na kinakain mo ay nakakaapekto sa mga antas ng insulin na kapansin-pansing nakakaapekto sa natitirang bahagi ng iyong hormonal cascade. o kumilos bilang isang endocrine disruptor Ang micronutrients na sumipsip mo mula sa mga grupo ng pagkain ay nagbibigay ng mga bloke ng gusali para sa mga hormones na ang bawat isa sa mga glandula sa endocrine system ay sinusubukang gawin. Diet ay ganap na kritikal para sa hormonal balanse at bawat babae ay may kapangyarihan sa i-optimize ang kanyang hormonal balance sa pamamagitan ng pagkuha ng piraso ng pagkain ng equation na naka-dial in."

Pagkatapos, ang pagbabagu-bago ng mga antas ng glucose ng iyong dugo

"Kapag ang mga antas ng glucose ng dugo ay nagbago," sabi ng Angle, "ang cortisol (isang hormone na may kaugnayan sa stress) ay nagdaragdag-dahil ang layunin ng cortisol ay upang makatulong na balansehin ang antas ng glucose sa iyong dugo, na pumipigil sa malalaking pagbawas sa mga antas ng glucose sa dugo matamis na pagkain. " Mahalaga, ang pagputol ng mga pagkaing matamis ay makatutulong na balansehin ang iyong asukal sa dugo at panatilihing nakakapagod. Bukod pa rito, "walang malusog na pagkain na input," sabi ni Vitti, "ang lahat mula sa insulin hanggang thyroid sa mga hormones ng estrogen ay mabilis na mawalan ng timbang, at ang mga sintomas mula sa acne hanggang bloating sa mood swings ay maaaring tumindig at pagkatapos ay ang snowball sa pagtatag o pagpapalala ng mga karamdaman sa panregla tulad ng PCOS, fibroids, endometriosis, o sa ilang mga kaso kawalan ng katabaan."

Pati na rin ang estrogen, progesterone, at false cravings ng asukal

"Sa maikling salita, ang iyong mga hormone ay kumplikado, ngunit sa pagtatapos ng araw, ang iyong katawan ay may kaugaliang makagawa ng sobrang estrogen at masyadong mababa sa mga progesterone compound kapag kumakain ng mahinang diyeta o diyeta na mataas sa pinong asukal," sabi ng Angle. "Kagiliw-giliw na," dagdag niya, "karamihan sa atin ay hinahangad ang asukal sa panahon ng PMS at maaaring dahil sa pagnanais ng mabilis na mapagkukunan ng enerhiya (tulad ng glucose)-lalo na kung nakikipagtulungan ka sa isang mabigat na sitwasyon. Gayundin, ang pansamantalang pagkain ay makakatulong sa pansamantalang mood at tulungan kaming maging mas maligaya sa sandaling ito.

Gayunpaman, ang progesterone ay kinakailangan upang maging kalmado, kaya ang balanse sa pagitan ng mga antas ng progesterone at estrogen ay lubhang mahalaga upang mapigilan ang mga negatibong epekto. Bilang karagdagan, ang mga naproseso na pagkain, butil, at mga compound na tinatawag na trans-fats ay maaaring humantong sa nadagdagan na mga sintomas ng PMS at pamamaga."

Ang takeaway

Gusto kong tandaan na ang mga eksperto sa itaas ay may mga background sa agham, at ang pagkuha ng lahat ng impormasyong iyon ay maaaring nakalilito. Wala sa mga ito ay upang takutin ka. Ang bawat katawan ay naiiba at kaya ang parehong mga pagkain ay kapaki-pakinabang (o masakit) para sa iba't ibang tao. Ako ay may isang mata-pagbubukas karanasan na educating aking sarili sa kung ano ang nangyayari kapag ako ilagay ang ilang mga pagkain sa aking katawan. Hinihikayat ka namin na suriin sa iyong doktor kung may nararamdaman at mag-eksperimento sa pakiramdam-mahusay na mga pagkain upang mahanap ang iyong sariling balanse.

Para sa higit pa, basahin ang tungkol sa mga anim na damo-pagpapahusay na damo.