Ang "Mga Hormone ng Pagkagutom" Ay Isang Bagay, at Oo, Maaari Mo Nang Kontrolin ang mga ito

Si Kelly LeVeque ay isang tanyag na nutrisyonista, eksperto sa kalusugan, at tagapagsanay ng kalusugan na nakabase sa Los Angeles, California. Bago simulan ang kanyang pagkonsulta sa negosyo, si Be Well ni Kelly, nagtrabaho siya sa medikal na larangan para sa Fortune 500 na mga kumpanya, sa kalaunan ay lumipat sa personalized na gamot, na nag-aalok ng pag-map ng gene sa tumor at molekular subtyping sa mga oncologist. Kabilang sa listahan ng kliyente ni Kelly ang Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh, at Emmy Rossum. Ginagabayan ng isang praktikal at laging maasahin na diskarte, tinutulungan ni Kelly ang mga kliyente na mapabuti ang kanilang kalusugan, makamit ang kanilang mga layunin, at bumuo ng mga mahahalagang gawi upang mabuhay ng isang malusog at balanseng buhay. Tuwang-tuwa kami na magkaroon siya bilang isang kontribyutor para sa THE / THIRTY! Sa buwan na ito, siya ay nag-aaral sa amin ng "mga gutom na hormone" at kung paano haharapin ang mga ito.

Ang kagutuman ay sanhi ng isang kumplikadong kimika ng maraming mga hormone na may kakayahang i-override ang aming "determinasyon" at itaboy sa amin upang kumain. Sa ibaba ay isang condensed, mataas na antas na buod ng isang napaka-kumplikadong pagsalakay kung paano nagsisikap ang katawan na panatilihing pakanan at balanse ang sarili, kung ito ay binigyan ng pagkain o hindi. Karaniwan, ang mga hormone na ito ay gumagana nang may harmoniously, balanse sa bawat isa, at panatilihin ang balanse ng asukal sa dugo, kaya hindi namin pakiramdam masyadong gutom at kumain ng higit sa kinakailangan para sa tamang gumagana.

Pag-unawa kung paano kumain ng kumplikadong pagkain upang pamahalaan ang iyong hormones ng kagutuman sa halip na labanan hindi kumain ang premise ng aking aklat, Katawan ng Pag-ibig, at ang paraan ng pagkatuto ng aking mga kliyente. Natututo silang magkaroon ng kamalayan sa kanilang kagutuman, pagkapagod, at gantimpala ng hormones, at masigasig na isara ang mga ito sa almusal, tanghalian, at hapunan. Sa halip na snacking, natural na nila ang kanin sa pag-iisip ng pagkain at madaling mag-ayos ng apat hanggang anim na oras sa pagitan ng pagkain sa isang balanseng estado ng asukal sa dugo.

Ang pagkain ng tamang timpla ng malinis, nakapagpapalusog-siksik protina, taba, hibla, at mga gulay tumutulong sa iyo na kumain sa pagkabusog; Tinatawag ko silang Fab Four. Masisiyahan ka, buo, at madaling makapagpapatuloy sa apat hanggang anim na oras nang walang pag-crash, pagnanasa, o pag-iisip tungkol sa pagkain. Isa sa mga pinaka-empowering, liberating mga bagay tungkol sa Fab Four (na detalyado sa aking bagong libro, Katawan ng Pag-ibig) ay na, sama-sama, natural nilang balansehin ang iyong iba't ibang mga hormone na may kaugnayan sa gutom-at hindi lamang para sa isang oras.

Sa ibaba, na-summarized ko kung paano nakatutulong ang Fab Four upang kontrolin ang mga hormone na may kaugnayan sa kagutuman ng iyong katawan.

Insulin: Storage Hormone

Tungkulin: Ang insulin ay inilatag ng pancreas upang payagan ang iyong mga selula sa glucose (asukal sa dugo) para sa enerhiya o imbakan. Pinipigilan nito ang mga selulang taba mula sa pagiging nasira.

Kapag nagkamali ang mga bagay: Hyperinsulinemia (chronically elevated insulin), insulin resistance, metabolic syndrome, nadagdagan ang kagutuman at cravings.

Ano ang dapat gawin tungkol dito:

• Bawasan ang carbohydrates upang mabawasan ang talamak at labis na pagtatago ng insulin.
• Bawasan ang fructose na kilala upang madagdagan ang mga antas ng insulin at naka-link sa insulin resistance.
• Mag-ehersisyo upang magsunog ng mga tindahan ng glycogen at dagdagan ang sensitivity ng insulin sa mga kalamnan ng kalansay.

Paano sinusuportahan ng Fab Four:

• Protina: Ang pagkain ng mga pagkain na may protina na mayaman ay nakaugnay sa pagbaba ng timbang at pagbawas sa paglaban sa insulin.
• Taba: Ang Omega-3 na natagpuan sa isda ay maaaring makatulong sa mas mababang antas ng pag-aayuno ng insulin.
• Mga gulay: Ang magnesiyo na natagpuan sa mga leafy greens ay maaaring mapabuti ang sensitivity ng insulin.

Leptin: Satiety Hormone

Tungkulin: Ginawa ng mga selulang taba, ang hormon na ito ay nagpapaalam sa hypothalamus (utak) na may sapat na taba sa imbakan at pinipigilan ang overeating.

Kapag nagkamali ang mga bagay: Nangyayari ang paglaban ng leptin kapag ang kapansanan sa pag-signal ay hindi nag-trigger sa utak upang huminahon ang mga hormone ng gutom. Ang pagkasira na ito ay nauugnay sa labis na katabaan, sa mataas na antas ng insulin, at panghihina ng hypothalamus.

Ano ang dapat gawin tungkol dito:

• Iwasan ang mga nagpapaalab na pagkain tulad ng mga langis ng binhi.
• Kalmado na mga spike ng insulin.
• Ang pag-agaw ng sleep-sleep ay naka-link sa mga patak sa antas ng leptin.
• Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng sensitivity ng leptin.

Paano sinusuportahan ng Fab Four:

Tumutok sa mga anti-inflammatory na pagkain.

• Taba: Tumutok sa omega-3 mataba acids.
• Protina: Kumain ng protina sa bawat pagkain, lalo na ang almusal upang itaguyod ang kabusugan.
• Hibla: Kumain ng mga pagkain na may mass upang pisikal na mag-inat sa lining ng tiyan.
• Protina: Ang mga pagkain na may mataas na protina ay nagdaragdag ng produksyon ng glucagon-like peptide-1 (GLP-1).
• Taba: Ang talamak na pamamaga ay nauugnay sa pagbawas ng GLP-1, ang pagtaas ng anti-inflammatory omega-3 na mga taba ay maaaring makatulong sa pagpapaputi ng pamamaga.
• Hibla: Ang diyeta na mayaman sa prebiotic fiber at resistant starch ay nagdaragdag sa produksyon ng mga short-chain na mataba acids, tulad ng butyrate sa gat na tumaas ang produksyon ng GLP-1.

• Mga mansanas: Ang berdeng gulay ay nagdaragdag ng mga antas ng GLP-1. Kumain ng pagkain ng mga anti-inflammatory na pagkain.

Cholecystokinin (CCK): Satiety Hormone

Tungkulin: Ang CCK ay ginawa ng mga selula sa gastrointestinal tract at nervous system. Ang CCK ay inilabas sa pamamagitan ng duodenum at stimulates gallbladder contraction, at pancreatic at gastric acid secretion. Pinipigilan nito ang pag-alis ng tiyan at pinipigilan ang enerhiya.

Kapag nagkamali ang mga bagay: Ang magagalitin na bituka syndrome (IBS) ay maaaring maging sanhi ng sobrang produksyon ng CCK na humahantong sa nadagdagan prolactin, ACTH, at cortisol.

Ano ang dapat gawin tungkol dito:Alisin ang anumang pinaghihinalaang alerdyi sa pagkain, at kumain ng kumpletong pagkain.

Paano sinusuportahan ng Fab Four:

• Protein: Inirerekumenda ng unang pag-aaral ang direktang pakikipag-ugnayan ng CCK at protina sa pagkain ay nag-aambag sa tugon ng kabusugan.
• Taba: Pinupukaw ng taba ang pagpapalabas ng CCK.
• Fiber: Ang pagkain ng hibla ay maaaring mag-double CCK production.

Peptide YY (PYY): Control Hormone

Tungkulin: Ang PYY ay ang control hormone sa gastrointestinal tract na binabawasan ang ganang kumain.

Kapag nagkamali ang mga bagay:Ang paglaban ng insulin at ang nakataas na asukal sa dugo ay nakakaapekto sa produksyon ng PYY.

Ano ang dapat gawin tungkol dito:Ang balanseng asukal sa dugo ay nagdaragdag ng tugon at produksyon ng PYY.

Paano sinuportahan ng Fab Four:

• Protina: Ang mga concentrasyon ng PYY ay tumaas pagkatapos ng pagkain na batay sa protina.
• Hibla: Ang pag-ubos ng fiber ay nagdaragdag ng PYY production.

Neuropeptide Y (NYP): Pukawin ang Hormone

Tungkulin: Ang NYP ay ang hormon na ginawa sa utak at nervous system na "stimulates" gana para sa carbohydrates.

Kapag nagkamali ang mga bagay: Ang stress ay nagpapahiwatig ng produksyon ng NYP na humahantong sa gana pagpapasigla at overeating. Ang pag-aayuno at pag-aalis ng pagkain ay maaaring pasiglahin ang hormon na ito.

Ano ang dapat gawin tungkol dito:

• Regular na kumain ng kumpletong pagkain.
• Mabilis na may mabilis na pag-iingat.

Paano sinusuportahan ng Fab Four:

• Protein: Kakulangan ng protina ay nagdaragdag sa paglabas ng NYP.

Cortisol: Stress Hormone

Tungkulin: Ang "stress hormone" ay ginawa ng mga adrenal kapag ang katawan ay nakadarama ng stress.

Kapag nagkamali ang mga bagay: Ang mga nakataas na antas ng cortisol ay maaaring humantong sa labis na pagkain at bigat ng timbang. Ang mataas na antas ng cortisol ay naka-link sa tiyan taba sa mga kababaihan.

Ano ang dapat gawin tungkol dito: Pamahalaan ang mga antas ng stress sa pamamagitan ng pagninilay, paggalaw at magandang pagtulog. Makipag-usap sa mga mahal sa buhay at humingi ng tulong kung kinakailangan.

Paano sinusuportahan ng Fab Four: Kumain ng tatlong balanseng pagkain araw-araw ng protina, taba, hibla, at mga gulay.

Dopamine: Gantimpala sa Hormone

Tungkulin: Ang dopamine ay inilabas kapag kumain tayo ng pagkain. Ito ay ang parehong hormon na inilabas sa anumang iba pang anyo ng addiction tulad ng paninigarilyo.

Kapag nagkamali ang mga bagay: Ang pagkain ng pagkain, karbohidrat, at asukal ay nagdudulot ng malaking pagdagsa sa dopamine. Patuloy na kumakain ang mga pagkaing ito ang nagiging sanhi ng utak upang i-regulate ang dopamine receptors sa utak. Kaya kailangan naming kumain ng higit pa at higit pa upang makuha ang parehong pag-aayos.

Ano ang dapat gawin tungkol dito: Kumain nang naproseso na pagkain, carbohydrates, at asukal upang maiwasan ang pagkagambala, pagnanasa, at sobrang pagkain.

Paano sinusuportahan ng Fab Four:

• Kumain ng Fab Four, at laging simulan ang iyong araw sa isang Fab Four breakfast o ang mayaman na protina na Be Well Smoothie.
• Ang protina ay nagpapalakas ng dopamine at nagsisimula sa araw na balanse sa halip na maranasan ang pagdaragdag ng mga pagnanasa sa buong araw.
• Adik sa pagkain? Gawin na Maging Well Smoothie Cocoa. Ang cocoa ay nagdaragdag ng pagpapasigla ng dopamine na tumutulong sa balanse ng mga adik sa pagkain.

Gusto ng higit pang mga tip sa kalusugan? Sundan kami sa Pinterest.