5 Mga paraan upang Manatiling Sane Kapag ang Iyong Iskedyul ay Talagang Mabaliw

Ang Chelsea Miller ay isang modelo, fitness junkie, at tagapagtaguyod para sa pagpapalit ng paraan ng usapan natin tungkol sa kalusugan at mga curvy body. Nagsusulat siya tungkol sa pag-eehersisyo, kalusugan, paggamot sa kanyang skincare, at iba pa sa kanyang blog, Watch Her Glow, at natutuwa kami na magkaroon siya bilang isang kontribyutor para sa THE / THIRTY.

Nadarama mo ba na wala nang sapat na oras sa araw? Na hindi ka magkakaroon ng sapat na oras upang makuha ang lahat ng bagay sa iyong listahan na tapos na o wala ka nang oras upang gumawa ng mga simpleng hakbang para sa iyong kaligayahan, kalusugan, at kagalingan?

Akala ko alam ko na galit hanggang sa mga isang taon na ang nakalilipas nang ang aking iskedyul ay literal na nagbabago sa sandaling ito at nakaimpake sa kapasidad.Ako ay isang full-time na empleyado (sa isang kumpanya ng medikal na aparato), isang full-time na mag-aaral, isang full-time na modelo, at isang part-time na artista-na hindi banggitin ang aking dalawang aso, isang kasintahan, at isang bahay na desperately kailangan ang aking pansin sa mga oras. May mga araw na pumunta ako sa aking regular na trabaho sa 3 a.m., umalis sa 5:30 a.m. upang pumunta sa isang pagmomolde ng trabaho sa L.A., bumalik sa aking regular na trabaho sa 4:30 p.m., pagkatapos ay pumasok sa paaralan sa 6 p.m. upang umuwi sa 10 p.m. at gawin itong muli.

Sa pagbabalik-tanaw, nagtataka ako kung bakit sa mundo ginawa ko iyan sa aking sarili-ngunit medyo napakasakit din ako. Kaya sinimulan ko na pag-isipan ang mga bagay na ginawa ko (at ginagawa pa rin!) Upang panatilihing masisisi ang sarili habang pinangangasiwaan ang iskedyul na hindi tama.

Huwag multitask-compartmentalise

Ako ang queen ng multitasking, ngunit hindi rin nito tinutulungan ang aking iskedyul. Ako ay nakakakuha ng maraming mga bagay na bahagyang nagawa ngunit walang nakumpleto. Ang unang bagay na ginawa ko ay naka-focus sa pamamahala ng kung gaano karaming oras ako ay gumagastos sa iba't ibang mga bagay. Napagtanto ko na madalas akong gumugugol ng labis na oras sa mga gawain o mga gawain na hindi masyadong mataas sa aking listahan ng prayoridad at hindi ako natira ng sapat na oras para sa mga bagay na tunay na kahalagahan.

Sinimulan kong nililimitahan ang oras ko na ginugol sa mas mababang mga priyoridad na bagay at nakatuon sa isang gawain sa isang pagkakataon. Halimbawa, sasabihin ko sa sarili ko na maaari ka lamang gumastos ng isang oras sa paglilinis ng bahay, dalawang oras na nagtatrabaho sa isang papel, 30 minuto upang lumakad sa mga aso, isang oras upang mabasa, at iba pa. Ako ay tunay na nagtakda ng isang timer para sa bawat gawain. Nakatulong ito sa akin dahil mas nakatutok ako sa isang gawain dahil alam ko na mayroon akong isang tiyak na oras at hindi ako lumipat sa pagitan ng mga gawain sa paraang ginamit ko. Sa wakas ay sinuri ko ang mga bagay mula sa aking listahan sa halip na maging kalahating tapos na sa maraming mga item.

Gayundin, dahil may pagmamaneho at pagpapasiya sa likod ng kung ano ang ginagawa ko, ginugol ko ang mas kaunting oras na walang-layunin na mag-scroll sa Instagram o nakakawala sa internet habang gumagawa ng pananaliksik. Sa flip side, sa pamamagitan ng pagiging mahusay, talagang nakakuha ako ng kaunting libreng oras.

Limitahan ang iyong oras sa social media

Dahil binanggit ko ang Instagram, sa palagay ko mahalaga din na limitahan ang dami ng oras na ginugugol mo sa social media, hindi lamang kung abala ka, kundi para sa iyong pangkalahatang kagalingan. Ito ay isang wormhole na walang sinuman na may isang napakahirap na iskedyul tunay na pangangailangan, ngunit tulad ng maraming mga tao, gusto ko pa rin naghahanap upang makita kung ano ang aking mga kaibigan at pamilya ay hanggang sa. Ngayon, nililimitahan ko ang dami ng beses ko itong sinusuri bawat araw at gaano katagal ako sa bawat oras.

Siguraduhing maglaan ka ng oras para sa pag-aalaga sa sarili

Walang mas mabilis na paraan upang masunog kaysa sa hindi paggawa ng oras para sa mga maliit na bagay na tinatamasa mo. Kung mayroon kang isang libangan o isang bagay na gusto mong gawin, gawing puwang para sa iyong iskedyul.

Para sa akin, ito ay hiking! Dadalhin ko ang aking mga aso sa akin, na nangangahulugan na hindi ko kailangang lumakad sa kanila (dalawang ibon), nakakakuha ako ng magkano-kailangan na pag-eehersisyo at naglalabas ng ilang tensyon at talagang binubura ang aking isip. Hindi ko alam kung bakit o kung paano ang pag-akyat ay isang kasiya-siyang karanasan para sa akin-isang bagay tungkol sa araw sa aking balat, sa likas na katangian, sa mga endorphins, at sa kamalayan-pero mahal ko ito. Maghanap ng anumang bagay na nagdudulot sa iyo ng kaligayahan.

Itakda ang tono para sa iyong araw unang bagay

Nang malaman ko na magkakaroon ako ng mas maraming oras na puno ng jam kaysa sa normal, sinimulan ko ito nang mabagal hangga't maaari ko. Kahit na ito ay nangangahulugan na kailangan kong umakyat ng kaunti bago pa man, sinisikap kong dalhin ang aking mga pups para sa isang lakad o umupo sa aking patyo na may isang tasa ng kape o tsaa. Ako mismo ay palaging nakipaglaban sa pagmumuni-muni, ngunit iyan ay isa pang paraan upang maitakda ang pangunahin para sa kung ano ang dadalhin ng araw.

Para sa ilang mga dahilan, kapag gusto ko pumunta sa mga araw na ito kalmado o mas lundo, hindi sila tila kaya mahaba o masakit habang tumingin sila sa papel. Gayundin, may isang bagay na dapat sabihin para sa pagkuha ng isang maliit na maaga upang ikaw ay hindi huli at hindi pakiramdam rushed. Dahil sa pagpili sa sandaling ito, talagang gusto kong manatili sa kama para sa dagdag na 20 hanggang 30 minuto, ngunit kung kailangan kong pumili sa pagitan ng pagtulog at ang stress ng pagtakbo ng huli, pinipili kong makuha ang aking puwit sa labas ng mainit-init, maginhawa kama (gaano man kasing begrudging).

Payagan ang mga break

Kumuha ng marami, kumuha ng hindi bababa sa isa pa, at iiskedyul ang mga ito nang madalas hangga't maaari. Ang isang maliit na pahinga napupunta sa isang mahabang paraan. Pagkatapos ng dalawang oras na pagtratrabaho sa isang papel at pagbibigay ng buong pansin ko, kukuha ako ng limang hanggang 10-minutong snack break. Gusto ko umupo sa aking patio sa araw at kumain ng isang maliit na bagay at bigyan ang mga aso ng isang mahusay na alagang hayop. Pagdating sa mga oras ng pagkain, ibibigay ko ang aking sarili sa loob ng 45 minuto upang kumain, kaya naaalaala ko kung ano ang kumakain ko at maaari ko talagang matamasa ito.

Lahat sa lahat, ito ay tungkol sa pagbabalanse ng iyong mga prayoridad at ang iyong kaligayahan. Ngunit isang bagay na pinagsisikapan kong ipaalala sa aking sarili ang Batas ng Parkinson: "Lumalawak ang trabaho upang punan ang oras na magagamit para sa pagkumpleto nito."