8 Mga Bagay na Nagtuturo sa Akin Tungkol sa Paano Mag-isip-isip

Sa papel, ang pagmumuni-muni ay tila simple at diretso: Ikaw ay umuupo, isara ang iyong mga mata, at sikaping hanapin ang kapayapaan sa iyong mga iniisip. Ngunit ang isa sa pinakamahalagang aralin na natutunan ko sa aking sariling bumpy na paglalakbay patungo sa pag-iisip ay ang simpleng ideya na ito ay isang pagkukunwari, at paniniwalang tunay na madali iyan ay talagang isang balakid na nakatayo sa paraan ng tunay na pagsulong. Nakikipag-usap tayo sa panloob na mga gawain ng isip, pagkatapos ng lahat. Malungkot. Ito ay kumplikado. At walang alinlangan, ito ay lubos na naiiba para sa lahat.

Ngunit hindi iyan sinasabi na ang mga paglalakbay ng iba ay hindi maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang. Kung ang "umupo at magpapatuloy" ay balangkas ng hubad, maaari itong maging lubhang pananakot upang subukang punan ang ating mga sarili, lalo na kapag nagsisimula pa lang tayo at may maliit na konteksto para sa kung ano ang magagawa. Sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga account at payo ng ibang tao, nagkakaroon tayo ng kaunting sustansya, na kung saan maaari tayong maghubog sa sarili nating karanasan. At anong mas mahusay na one-stop-shop para sa crowdsourcing tulad helpful tips kaysa sa Reddit?

Pagkatapos ng paggugol ng ilang oras na poking sa palibot ng / r / Meditation and / r / Mindfulness boards, nakakalap ako ng isang kayamanan ng mga kapaki-pakinabang na mga hack at mga tip na ginawa lamang ang aking pagsasanay na mas malakas. Lagi din itong maganda upang malaman na hindi ako nag-iisa: Anuman ang mga kapahamakan o mga hamon na iyong nahaharap, malamang na ito ay natugunan na. Mas mabuti pa ang payo na nakuha ko para sa mga pakikibaka na hindi ko napagtanto na mayroon ako.

Panatilihin ang pagbabasa upang makita ang walong mga tip sa pagmumuni-muni mula sa Reddit Natuklasan ko na partikular na mahalaga.

Walang "tamang" paraan upang magnilay

Ang Kuwentong Pangkulay Book $ 10

Kung ang pag-upo ay nararamdaman pa rin ang labis na pagpapahirap, huwag pawisin ito-anumang uri ng aktibidad na nagpapahintulot sa iyo na sumalamin at mag-isa sa iyong mga saloobin ay kwalipikado bilang pagmumuni-muni. Ang ilang mga Redditors ay sumumpa sa pamamagitan ng nakatalagang pangkulay, na lumalaki sa katanyagan sa lahat ng dako. Maraming lubos na hinihikayat na maging aktibo. "Ang pagmumuni-muni at ehersisyo ay isang kamangha-manghang kumbinasyon," sabi ng carsonmcd. "Pakanin nila ang bawat isa at makakakita ka ng mga pagpapabuti sa pareho." "Tumakbo ako lalo na sapagkat madali para sa akin na lumipat sa isang meditative na estado," idinagdag ng ibang user.

Sa madaling salita, pag-isipan kung ano ang nakadarama sa iyo ng kapayapaan, at pumunta mula doon.

Ang mga elektronikong aparato ay hindi laging kaaway

Maliit na Sage Bundle $ 6

Siguradong, ang aming mga gawi sa Netflix ay tiyak na nakakaalam sa paraan ng pag-iisip-ngunit ang panlinis ay ang iba't ibang uri ng apps na nagsisimula nang mas madali ang pagsasagawa ng meditasyon kaysa kailanman. Ginagawang madali ng mga Reddit user na mahanap ang mga pinaka-epektibong pagpipilian salamat sa kapaki-pakinabang, detalyadong mga review. Ang ilan sa kanilang mga paborito:

Insight Timer (libre): "Ito ay libre at puno ng mga kahanga-hangang ginagabayang mga meditasyon. Maaari kang mag-browse sa pamamagitan ng guro, rating, tagal ng panahon." - springsteenme115

Headspace (libre na may pagpipilian para sa bayad na subscription):"Ito ay ang unang gabay na pagmumuni-muni na talagang konektado ako. Nagpapasalamat ako dahil nagsimula ito sa akin sa landas ng pagmumuni-muni. Maaari kang magsimula sa libreng 10 minuto, pagkatapos ay tingnan kung sapat na para sa iyo na gawin ito sa iyong sarili nang walang ang gabay na aspeto, bilang na magtuturo sa iyo ng mapag-isip na diskarte. " - granitemouse

Kalmado (libre sa pagpipilian para sa bayad na subscription):"Sinubukan ang ilang mga libreng session at natagpuan na ito ay talagang nagtrabaho para sa akin. Ang babae boses ay pagpapatahimik at binigyan ako ng maraming espasyo sa pagsasanay sa aking sarili. Nag-sign up ako para sa isang taon at ginagamit ang 21 araw ng kalmado session Nagtapos na ako ng sesyon ng tatlong at medyo matapat na ako ay nagtaka nang labis sa kung gaano ako nakakuha mula rito, pakiramdam ko na sa wakas ay nauunawaan ko kung ano ang tungkol sa pag-iisip. Nagbibigay ito sa akin ng isang pananaw kung paano ilalapat ang aking mga meditative session sa tunay na mundo." - hotchilidamo

Matuto nang pahalagahan ang inip

Lotus Wei Quiet Mind Energy Mist $ 40

Sa flipside, salamat sa aming kultura na hinimok sa teknolohiya ng instant na kasiyahan, ang pagkakaroon ng isang sandali upang magtuon sa aming mga saloobin ay isang lumalalang kababalaghan (dahil kapag wala nang ibang gawin, nasa Snapchat o nanonood ng TV). Ito ay dahil naka-condition tayo upang makita ang inip bilang negatibong damdamin. "Para sa akin, ang kakulangan sa pakiramdam na kadalasan ay isang kakulangan ng layunin, at isang takot sa kawalan ng katiyakan at kahinaan na nagmumula sa pagtupad ng mas malalim na layunin, mas mahusay na pag-unawa sa sarili, mas mapagmahal na relasyon, atbp." Sabi ng iosefarkadyvich.

"Madali at mahuhulaan na mag-alala lang sa aking isip na may bagong bagay. Pumunta sa trabaho, umuwi, panoorin ang mga bagay-bagay sa internet, ulitin Ito ay tulad ng isang functional na pagkagumon."

Sa halip, isaalang-alang ang pagtingin sa inip bilang isang pagkakataon upang matugunan ang anumang mga saloobin o mga damdamin na marahil ay hindi ka nasisira. "Ito ay nagiging isang pulutong ng mga ito pagpapanatiling abala ay pumipigil sa akin mula sa pakikitungo sa ilang mga isyu mula sa aking pagkabata," patuloy iosefarkadyvich. "Sa katunayan, ako ay medyo nalulumbay, at sa gayon ang aking mga lumang aktibidad ay nawalan ng ilang pagkatao. Sa halip na lubusang ginagawa ang mga ito, nagsimula akong humingi ng katahimikan at tumatanggap ng walang kinalaman. Inihayag ng therapist ko ang terminong ' pagkamayabong pagpapaubaya. ' Ano ang konsepto ng nobela."

Gumugol ng oras sa mga bata

Blackbird Incense Pyres $ 30

Bilang isang tao na walang katapusan nostalhik para sa walang hanggan imahinasyon at joie de vivre ng pagkabata, mahal ko ang mamahaling ito ng isang tip mula sa Reddit na badyet ng gumagamit, na isang guro sa preschool. "Pakiramdam ko ang aking trabaho ay pinahahalagahan ang sarili sa pag-iisip dahil ang mga bata sa preschool ay ganap na sa sandaling ito," sabi niya. "Kapag napagmasdan ko ang mga ito at napalaki sa kung ano ang ginagawa nila, nasa sandali ako sa kanila."

Unawain na ang pagmumuni-muni ay hindi laging tahimik at tahimik

Ayurveda Apothecary Quartz Candle $ 40

Malamang na iugnay natin ang pag-iisip na may tahimik at nakangiting kapayapaan, ngunit may tunay na catharsis sa nakararanas ng iyong damdamin; sa pagpapahintulot sa iyong sarili na magtrabaho sa pamamagitan ng iyong mga saloobin sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga pagganyak. "Sa tingin ko mahalaga na pahintulutan ang iyong sarili na madama ang mga emosyon. Sumama ka sa kanila," sabi ng isang Redditor. Alam din na may pagkakaiba sa pagpapahintulot sa iyong sarili na pakiramdam ang mga ito at pagpapaalam sa kanila na mamuno sa iyong proseso ng pag-iisip. Kaya nga kapag nagsimula kang magalit o nabalisa tungkol sa isang bagay, halimbawa, makakatulong na alisin ang iyong sarili mula sa isang sitwasyon at bigyan ang iyong sarili ng ilang minuto upang magtrabaho sa pamamagitan ng mga damdaming nag-iisa-sa ganoong paraan, mas mahusay mong maunawaan ang mga pinagbabatayan ng mga isyu na maaaring pagmamaneho sila.

(At ang mga gumagamit ay madalas na sumang-ayon na ito ay nararamdaman mas natural upang manatiling kalmado na may kasanayan.)

Tingnan ito bilang isang isport

Aquarian Soul + Earth Oils White Sage Meditation Balm $ 16

Sa huli ay ginagamit mo ang iyong isip, at nangangailangan ng oras at kasanayan upang umani ng mga benepisyo. Madali na bigo kapag una kang nagsimula-tahimik ka nang umupo at inaasahan na agad na sundin ng iyong isip. (Spoiler: Hindi.) Muli, ang kultura ng instant na pagbibigay-kasiyahan-inaasahan namin na biglang maliwanagan at makita ang mundo nang magkakaiba pagkatapos mag-log ng ilang 10 minutong session. Hindi kaya, at naninirahan sa na maaaring nakatayo sa paraan ng tunay na pag-unlad.

"Kahit na nakakakuha ka ng mas mahusay na mas praktika ka, hindi ka na perpekto, at okay lang," sabi ni chris3000. "Panatilihin ang pagsasanay. Si Michael Jordan ay hindi nakuha ang maraming mga shot."

Basahin up

Autobiography ng Yogi $ 8

Natagpuan ko na maaaring maging mahirap upang kunin ang inspirasyon mula sa wala kahit saan kapag natitira sa aking sariling mga aparato sa puntong ito sa aking pagsasanay-kailangan kong maging sa isang tiyak na frame ng isip upang talagang gumuhit ng pananaw mula sa aking sariling mga karanasan. Kaya binuksan ko ang mga salita ng iba upang tulungan akong tingnan ang mundo nang magkaiba: Sa ngayon, ang kahanga-hangang kuwento ng Paramahansa Yogananda, ang taong pinahalagahan na nagdadala ng yoga at pagmumuni-muni sa kanluran sa unang kalahati ng ika-19 na siglo.

Ngunit may mga hindi mabilang na tomes upang isaalang-alang, at Reddit ay may maraming mga rekomendasyon:

Ang Kapangyarihan ng Ngayon ($ 7) ni Echkart Tolle: "Siya ay may isang pangkaraniwang pakikipanayam diskarte sa aklat na ito na nagpapaliwanag ng kasalukuyang kamalayang sandali na nagtrabaho para sa akin. Ano ang partikular na naapektuhan sa akin ang kanyang mga paliwanag sa mga problema sa pagtingin sa pamamagitan ng lente ng nakaraan at hinaharap. At kung paano ang nakaraan at hinaharap na mga kaisipan ay hindi katotohanan, mga nilikha lamang ng pag-iisip. "- twelve112

Ang Wisdom of Insecurity ($ 9) ni Alan Watts:"Ang aklat na ito ay nagbago ng lahat para sa akin. Tuwing may isang taong nagtatanong kung ano ang aking paboritong / pinaka-maimpluwensyang libro, ito ang aking awtomatikong sagot (at nagmumula ito mula sa isang literary major / voracious reader). Alam ko kung sino ang nagbasa nito ay may magandang karanasan din dito. " - purplemoonstone

10% Masayang ($ 9) ni Dan Harris:"Nakukuha nito ang mga novice at skeptics, na nag-uudyok sa mga taong nagsasagawa ng maikling panahon o walang kaayusan o layunin, at nagsisimula upang tukuyin ang isang malapit na landas na pasulong at pabalik sa unan. Hindi sa palagay ko tungkol sa aking sarili, kamalayan, o pagmumuni-muni sa parehong paraan muli. " - repulsive_explosion

Hindi kinakailangang makita ang pag-iisip bilang layunin, ngunit bilang isang "sintomas."

Morphologically Palo Santo $ 25

Kung ikaw ay struggling sa pagtaguyod ng isang kasanayan sa pagninilay, maaaring kailanganin mong isaalang-alang ang muling pag-frame kung paano ang kaisipang nauugnay sa iyong karanasan sa buhay. Sa madaling salita, kung nakakaramdam ka ng mapayapang at nilalaman sa iba pang mga bahagi ng iyong buhay, ang mga pagkakataon ay sumusunod sa isip bilang isang byproduct. "Gusto ko ang pagiging alumana na maging sintomas ng aking panloob na kalinisan o kaligayahan o kung ano ang mayroon ka, sa halip na ang aking paraan ng pag-abot sa katahimikan o pag-iisip," paliwanag ni sanchitkhera11. "Tinanong ko ang aking sarili kung ano ang mga bagay na nagpaparamdam sa akin na naliligaw ako mula sa aking sariling panloob na sarili … Sinimulan ko na mapansin ang mga bagay at mga tao sa paligid ko, at kung paano ito apektado sa akin araw-araw.

Napagtanto ko na maraming beses na nakukuha ko ang kanilang pagkapagod sa pag-asang hindi hinuhusgahan at makahanap ng mga solusyon sa kanilang mga problema upang ako ay itinuturing na 'mahalaga' bilang isang kasamahan at isang kaibigan. Tumigil ako sa paggawa nito. Tumigil ako sa pagtingin sa iba na hinuhusgahan ako sa ganoong paraan, at natagpuan ko ang batong paglalakbay na ito sa loob ng aking sarili upang alisan ng takip ang aking pinapatakbo. Lahat ng aking pag-asa at pangarap, lahat ng aking mga saloobin, atbp. Tumigil ako sa pagtakbo mula sa kanila at talagang nakinig.

"Pagkatapos ay maaari kong umupo at sa wakas ay huminga. At sa puntong iyon, para sa isang segundo-ako ay kaagad sa kasalukuyang sandali at maingat."

May mga tip sa pagninilay upang ibahagi? Tunog sa mga komento sa ibaba.