Lahat ng Kailan mo Gustong Malaman Tungkol sa Madalas na Pag-aayuno

"Sa Ayurveda, naniniwala kami na ang katawan (ang microcosm) ay isang pagmumuni-muni ng kalikasan (ang macrocosm)," paliwanag ni Pritchard na kamakailan ay gumugol ng oras sa India na nag-aaral ng sinaunang pamumuhay. "Sa buong taon dumadaan kami sa mga panahon ng kapistahan at gutom na kapistahan ay ang mga buwan ng tag-init at taglagas kung maraming mga sariwang prutas, butil, kalabasa at kalabasa ang makukuha. Ang mga nutrient na ito ay pagkatapos ay itatabi bilang taba, upang matulungan ang kaligtasan ng katawan katawan at magbigay ng lakas sa mga darating na mas malamig na buwan kapag ang sariwang ani ay hindi masagana."

Pagkatapos, nagpapatuloy siya, ang simula ng tagsibol ay nagiging natural na panahon ng pag-aayuno kung saan ang ating mga katawan ay natural na bumagsak sa isang mode ng gutom. Ayon sa Pritchard, bilang mga tao, kasaysayan na namin ang lumakas sa mga panahon ng taggutom na sa gayon ay nagsilbi bilang inspirasyon para sa pag-aayuno bilang isang paraan ng pagbaba ng timbang-paghahadlangan ng gayong walang kasalanang pagkain na may kaugnayan sa timbang na kaugnay ng Keto, Atkins, Paleo, o iba pa na mababa -carb kung saan ang aming katawan ay sapilitang upang magsunog ng taba para sa gasolina. "Spring ay Kapha sa likas na katangian, na kung saan ay mabigat at basa.

Ang pagkain ay mas nakakatulong na balansehin ang dosha na ito at ginagawang mas magaan ang pakiramdam mo. Kaya habang ang pag-aayuno ay may ilang mga benepisyo sa kalusugan, pinapayagan din nito sa amin na manirahan alinsunod sa kalikasan, "Binanggit ni Pritchard ang karagdagang Ayurvedic background.

Siyempre pa, ipinagdiriwang ang paulit-ulit na pag-aayuno bilang isang estratehikong paraan para sa pagbaba ng timbang-Si Pritchard ay nagpapaliwanag sa akin na ang isang mabilis na mahalagang pwersa ang katawan upang magsunog ng taba bilang gasolina dahil hindi ito nakakatanggap ng anumang bagay upang masunog. Ayon sa tradisyunal na tradisyon ng Ayurvedic, ang pagsasanay ay talagang nagbibigay ng iba pang mga kapaki-pakinabang na benepisyo na walang kinalaman sa aming waistline tulad ng pagbawas ng stress, pagkumpuni ng cellular at pagbabagong-buhay, malinaw na balat, nadagdagan na enerhiya at kaligtasan sa sakit, pinabuting pag-andar at memorya ng kognitibo, at kahit na nabawasan ang panganib ng sakit.

"Ang pag-aayuno at calorie restriction ay ipinapakita upang potensyal na maiwasan at gamutin ang kanser, at maaaring ito ay totoo rin para sa iba pang mga sakit," sabi ni Pritchard. "Kapag ang aking mga kliyente ay nagkasakit mula sa isang malamig o trangkaso, lagi kong sinasabi sa kanila na kumain ng mas mababa at tumuon lamang sa mga mainit na likido (upang makatulong sa pag-alis ng kanilang lymphatic system.) Kaya mula sa menor hanggang sa mga pangunahing sakit, ang calorie restriction ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Bukod pa rito, ibinahagi ni Pritchard sa akin na nang mag-aral siya ng Ayurveda sa India noong nakaraang taon, natutunan niya na 60% hanggang 70% ng enerhiya na nakuha namin mula sa mga sustansya na aming kinakain ay ginagamit upang mahuli ang iyong susunod na pagkain. "Nagpapatuloy lamang ito upang ipakita kung magkano ang enerhiya ay kinakailangan para sa panunaw at kung bakit ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring talagang makatulong sa libreng up ang aming enerhiya Taglay upang ang katawan ay maaaring tumuon sa healing sa halip!" sabi niya.

Mga Kadahilanan na Maaaring Tulungan o Makaharang sa Mga Benepisyo

Tulong: Bilang ipinaliwanag ni Pritchard sa akin, upang matagumpay na maipatupad ang paulit-ulit na pag-aayuno, kakailanganin ito ng ilang pagganyak at pangako. Pagkatapos ng lahat, upang makakuha ng mga benepisyo mula sa paulit-ulit na pag-aayuno, kakailanganin mong manatili sa window at iskedyul ng pagkain na iyong pipiliin. "Gustung-gusto ng katawan ang gawain," binibigyang diin niya. Bilang isang makatarungang babala, maaari itong makaapekto sa iyong normal na social MO. "Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam anti-panlipunan dahil maaari kang kumain sa iba't ibang oras ng araw, o mas kaunting mga pagkain pangkalahatang kaysa sa iyong pamilya o mga kaibigan," paliwanag niya.

Iyon ay sinabi, ang pagtataguyod sa iyong mga gawain at hindi pagbubutas para sa pamilya at mga kaibigan ay makakatulong sa iyo na umani ng mga gantimpala. Para sa ilan, maaaring maging mas malusog at mas matutupad sa katagalan upang magkaroon ng kalayaan na makakain kasama ng iyong mga mahal sa buhay kapag pinili mo ito. Muli, mahalaga na maging bukas ang isip at magkatugma sa iyong sariling mga natatanging pangangailangan pagdating sa paggawa ng marahas na pagbabago sa iyong diskarte sa pagkain. Habang ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa ilan, maaaring hindi ito malusog-o pinakamahusay na- para sa iyo.

Ihinto ang: Ayon kay Pritchard, ang tukso (at natural na ugali) ng pag-snack sa buong araw ay marahil ang pinaka-kilalang balakid pagdating sa tagumpay ng paulit-ulit na mga pagsisikap ng pag-aayuno. "Maaaring mas mahirap para sa mga taong ginagamit sa pag-snack sa buong araw dahil ganoon na ang iyong pagsasanay sa iyong katawan upang magamit ang enerhiya kumpara sa isa hanggang tatlong mas malalaking pagkain sa isang araw," sabi niya. Iyon ay sinabi, at tulad ng itinuturo namin bago kung ikaw ay talagang, tunay na gutom (ake hindi lamang kulang sa meryenda sa labas ng inip o damdamin), dapat mong makinig sa intuitive na kagutuman at feed sa iyong sarili.

Ang Lahat ba ay Makaranas ng Parehong Mga Benepisyo?

Nang tanungin ko si Pritchard kung ang lahat na nagsisikap ng paulit-ulit na pag-aayuno ay makakaranas ng parehong uri ng mga benepisyo, gumawa siya ng ilang mahahalagang punto. Una sa lahat, tulad ng anumang naangkop na paraan ng pagkain, hindi nagbabago ang pag-aayuno ay hindi inirerekomenda para sa lahat.

'Bagaman maraming tao ang makikinabang mula sa paulit-ulit na pag-aayuno, ang mga partikular na benepisyo na maaaring maranasan nila ay iba-iba mula sa isang tao hanggang sa isang tao. Lahat tayo ay naiiba, at ang lahat ng pananaliksik na nagawa sa paulit-ulit na pag-aayuno ay subjective sa grupo ng mga taong pinili nila para sa pag-aaral, "siya ay mabilis na nagpapaliwanag. Sa karagdagan, ang tuluyang pag-aayuno ay maaaring maging biologically mas mahusay para sa mga kalalakihan kumpara sa mga kababaihan-isang paghahanap na sinabi din para sa mga mababang-carb diet. (Paumanhin, paano lang tayo naka-wired!)

'Hindi ito itim-at-puti, ngunit sa kasaysayan, ang mga kalalakihan, na may ebolusyonal na idinisenyong mga mangangaso at mangangalakal, ay maaaring pumunta para sa mas matagal na panahon na walang pagkain, samantalang ang mga hormon ng kababaihan ay nangangailangan ng pagkain habang tayo ay dinisenyo upang lumikha ng bagong buhay"Ang paliwanag ni Pritchard. Ngayon, hindi ito sinasabi na ang kababaihan ay hindi makaranas ng mga benepisyo mula sa paulit-ulit na pag-aayuno, ngunit binibigyang-diin ni Pritchard ang katotohanan na mahalaga na maunawaan ang iyong sariling katawan at pakinggan ang mga pangangailangan nito.

Gaano Karaming Kailangan Ninyong Ipatupad ang Madalas na Pag-aayuno Bago Nakikita ang Mga Benepisyo?

Kapag nakikipag-usap ako kay Pritchard, gusto kong malaman kung ang isang taong interesado sa pagsubok sa pag-aayuno ay kailangang magpatibay ng pagsasanay nang permanente upang makaranas ng mga benepisyo o kung ang pagsasanay ay maaaring ipatupad nang mas madali sa isang "kinakailangan" na batayan.

"Maaari kang mag-intermittently mabilis para sa isang maikling o mahabang tagal ng panahon at tumanggap pa rin ng mga benepisyo," sumagot si Pritchard. "Ngunit muli, ito ay nakasalalay sa iyong sariling natatanging konstitusyon. Ang ilang mga tao ay maaaring makinabang mula sa pagkain ng dalawang beses sa isang araw kung sila ay may mahinang pantunaw at isang mahirap na oras na mawawalan ng timbang, samantalang ang isang taong mas magaan at mabilis na panunaw ay maaaring makinabang mula sa paminsan-minsan na pansamantalang pag-aayuno sa sandaling isang linggo o isang beses sa isang buwan. " Ang pagsulat sa dingding? Matagumpay na sinusubukan ang iyong kamay sa paulit-ulit na pag-aayuno ay malamang na nangangailangan ng ilang pag-eksperimento at pagsubok at error.

At muli, siguraduhin na magbayad ng pansin sa kung paano ang pagsasanay ay ang pakiramdam mo at upang kumonsulta sa isang healthcare propesyonal bago diving in. Pagkatapos ng lahat, kung ang mga tiyak na pattern ng pagkain nararamdaman labis restrive o lamang plain icky, ito ay malamang na hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong personal na saligang batas, kung saan, isip mo, ay ganap na okay at malusog na makilala sa at ng kanyang sarili.

Susunod up: Ito ay True-Carbohydrates Maaari Pagalingin ang iyong mga hormones