10 Under-500 Calorie Meals That Are Actually Filling (and Delicious)

Ito ay tulad ng mekanismo ng relos. Habang nakaupo ka sa iyong mesa, ang iyong biglang-gutom na tiyan ay nagsimulang gumawa ng malalim na kaakit-akit na ingay na medyo nakapagpapaalaala ng isang tawag sa pakikipaglaro ng balyena. Ang sulyap mo sa oras, at ang panic ay dahan-dahang nag-aaplay. Mahigit dalawang oras pagkatapos ng tanghalian, at nararamdaman mo na parang nawala ka sa buong araw nang walang kasinghalaga ng pagkain. Ano ang mas masahol pa ay mayroon kang isa pang apat na oras bago kumportable nestling sa dreamy velor sopa iyong buhay na kuwarto at maligaya devouring hindi-kaya-malusog na tira huling linggo.

Kung ang sitwasyong ito ay hindi pamilyar sa iyo, huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa. Gayunpaman, kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga taong nagsisikap na makaligtas sa 9-to-5 grind, ang 4 na gutom na gutom ay karaniwan sa aming ugali ng umaga. Ang malamang na salarin? Ang isang mas mababa kaysa sa kasiya-siya tanghalian. Kadalasan, natatawa tayo sa mga e-mail, mga pagpupulong, o ang salungat na pag-iisip na "mabuti" (ibig sabihin ay wimpy) na kumakain sa pag-asam sa maligayang oras na naghihintay sa amin sa pagtatapos ng araw. Kaya, lumaktaw tayo sa mabubuting bagay na nagpapanatili sa atin nang malusog at malusog hanggang sa susunod na pagkain.

Kaya kung ano ang solusyon? Ang mga sariwang at malusog na pagkain na naglalaman ng tamang balanse ng mga protina na matangkad, malusog na taba, at kumplikadong carbohydrates. Nagawa namin ang trabaho para sa iyo at may handily rounded up sampu, madaling-prep pagkain na ay patuloy na mag-iwan sa iyo ng pakiramdam liwanag, energized, at blissfully unfazed dumating 4 p.m.

Panatilihin ang pag-scroll para sa aming mga nangungunang pinili na orasan sa ilalim ng 500 calories!

Paglalakad ng Tacos

Hindi ito sinasabi na ang anumang bagay sa pamamagitan ng pangalan ng "taco" ay awtomatiko naming sinaktan. Ngunit kapag ang aming mga paboritong Mexican fare ay ginawa portable? Sabihin na hindi na. Puno ng satiating fats mula sa creamy avocado, metabolismo-boosting protein, at pampalasa, ang recipe na ito mula sa Fit Foodie Finds ay isang liwanag at manabik nang labis-karapat-dapat na pagpipilian sa sandaling tanghalian o dinnertime roll sa paligid.

Calorie bawat serving: 401

Taba bawat paghahatid: 25g

Protein bawat serving: 25

Fall Harvest Superfood Salad

Na-load sa mga beautifying sangkap tulad ng kale, kalabasa buto, at goji berries (para lamang sa pangalan ng ilang!), Ang masarap na ito, taglamig salad ay ang lahat, end-lahat ng masarap, nakapagpapalusog-naka-pack na mga kumbinasyon. Dagdag pa rito, para sa mga araw na iyon kung ikaw ay naghahangad ng isang bagay na mainit at kaaya-aya, maaari mo itong mapaglingkuran. Kakainin natin iyon!

Calorie bawat serving: 400

Taba bawat paghahatid: 17g

Protein sa bawat serving: 14

Isang Pan Healthy Sausage na may Veggies

Lubhang natutuwa kami kapag nakita namin ang isang pagkain na parehong malusog at masarap; gayunpaman, kung nangangailangan ito ng mas maraming kaldero at kaldero kaysa sa maaari nating i-count sa isang banda, ang aming interes ay mabilis na nawala. Ipasok: one-pan wonders tulad ng recipe ng mouthwatering mula sa Messy Apron ng Chelsea. Isang regular sa aming pag-ikot ng tanghalian at hapunan, napuno ito ng masarap na sarsa ng manok at ng maraming mga halamang puno ng hibla upang mapanatili kami nang buo at nakapagpapalakas ng maraming oras.

Calorie bawat paghahatid: 429

Taba bawat paghahatid: 36.5g

Protina bawat paghahatid: 12.9g

Lean Lasagna

Sa sandaling ang mga temperatura sa labas ay nagsisimula sa paglubog, hinahangaan natin ang pasta tulad ng pag-ibig natin sa Tom Hardy sans T-shirt (Lamang sa amin?). Gayunpaman, maaari naming gawin nang walang pagpaparusa sa mga epekto ng sobrang karbohidrat na tulad ng pagkalbo, pagkapagod, at mga breakout. Sa halip, ito slimmed-down, veggie-based na bersyon ay nagbabawas ng mga carbs habang tinutupad ang labis na pananabik. Dagdag pa, ito ay mula sa isa sa aming mga paboritong It na mga batang babae / fitness gurus, Julianne Hough, kaya mayroong na.

Calorie bawat serving: 395

Taba bawat paghahatid: 25g

Protina bawat paghahatid: 34g

Ahi Tuna Poke Bowl

Gustung-gusto namin ang maliliwanag at tala ng lasa ng lasa sa pagpupuno, pokang dinamitan na mangkok. Ang nararamdaman tulad ng isang malulutong na pagkain ay nakakakuha ng nakakapreskong at napakabilis na pag-update sa mga zucchini noodles bilang kapalit ng standard, wheat-based linguini. Kung wala kang oras o paraan upang paikliin ang iyong mga veggie, huwag kang matakot. Karamihan sa mga tindahan ng grocery tulad ng Whole Foods at Trader Joe ngayon ay nagdadala sa kanila ng pre-made sa refrigerated section.

Calorie bawat paghahatid: 187

Taba bawat paghahatid: 11g

Protina bawat paghahatid: 12g

Lentil at Rice Bowl na May Egg at Bacon

Aaminin namin na ang aming pagkagising para sa hapunan ay nag-uumpisa sa frosted na mga tip, Britney Spears, at foam flat-form. Gayunpaman, sa mga araw na ito, pumasa kami sa mga asukal na natutunaw na mga waffle at pancake na pabor sa mas masarap, masustansyang mga pagpipilian sa protina na magpapagaan sa aming mga cravings at panatilihin ang aming metabolismo sa tip-top na hugis. Na-load na may lentils, itlog, brown rice, at oo, bacon, ang komportableng mangkok na ito ay panatilihin ang iyong mga kamay sa labas ng kendi ulam ay darating sa kalagitnaan ng hapon.

Calorie bawat serving: 272

Taba bawat paghahatid: 6g

Protina bawat paghahatid: 12g

Detox Moroccan-Spiced Chickpea Glow Bow

Ang mga salita tulad ng "detox" at "glow" ay maaaring paminsan-minsang nakaliligaw. Pagkatapos ng lahat, ang pagkain ng isang raw stalk ng kale ay hindi magbubura na ang pesky tagihawat, at desperately downing isang bote ng uling limonada mula sa aming mga paboritong juice shop marahil ay hindi nix aming Linggo umaga hangover (ngunit hey, isang babae ay maaaring managinip). Gayunpaman, ang mangkok na ito na nagpapainit sa kaluluwa, na puno ng mga pagkaing nakapagpapalusog tulad ng mga chickpea, turmerik, at mga makulay na veggie, ay tiyak na magiging mas mabuti kaysa sa pinsala-lalo na pagdating sa pagtataguyod ng iyong mga antas ng asukal sa dugo at pagkontrol sa iyong matamis na ngipin sa post-dinner.

Calorie bawat serving: 232

Taba bawat paghahatid: 6.5g

Protina bawat paghahatid: 10.7g

Thai Peanut Chicken na May Sticky Purple Rice

Lantad na tanggapin namin ang aming pagkahumaling sa lahat ng bagay na nagsilbi sa isang mangkok-lalo na kapag sinabi ng mga bagay na dumating sa drool-karapat-dapat na anyo ng Thai peanut chicken. Ang malusog na bersyon ng popular na ulam ay may napakaraming 33.4 gramo ng protina salamat sa paghilig ng dibdib ng manok at mag-atas, lahat ng natural na peanut butter. Dagdag pa, ang tradisyunal na puting kanin ay pinalitan ng kulay-ube para sa dagdag na isa-dalawang suntok ng hibla upang matiyak ang iyong kaligtasan sa pamamagitan ng mga pagpupulong, pag-ikot ng klase, at pag-commute ng gabi-nang walang labis na kagutuman.

Calorie bawat serving: 450

Taba bawat paghahatid: 17g

Protein sa bawat serving: 33.4g

Cauliflower Crust Pizza

Bilang isang lingguhang ugali na gagawin ni Rory at Lorelai na mapagmataas, ang pizza ay isang indulgence na hindi kami handa na makilahok. Gayunpaman, ang paghahanap ng isang kasiya-siya recipe sa ilalim 500 calories? Iyon ay isang mahigpit na bayarin upang magkasya. Cue ang oh-so-trendy cauliflower crust, isang mapanlikha, gluten-free substitute para sa tradisyonal na kuwarta na makabuluhang nagpapahina sa caloric toll. At kung nag-aalala ka tungkol sa panlasa, huwag mong subukan ito ngayon, at magbuwag ka sa iyong serbisyo sa paghahatid mamaya. Narito kung paano gawin ito.

Mga calorie bawat slice: 49

Taba bawat slice: 1.4g

Protein bawat slice: 2.5g

Acorn Squash Sa Kale and Sausage

'Tis ang panahon para sa creamed, candied, at crave-worthy na komportableng pagkain na puno ng mga dagdag na sugars, hydrogenated fats, at iba pang mga kahina-hinalang sangkap na hindi ginagawa ang aming waistline sa anumang pabor. Magpakasasa sa matalinong paraan, at manatili sa landas na may pinasimple na mga pinggan tulad ng napakatalino na pinalamanan na kalabasa na numero, na walang putol na may kasamang protina, maraming malabay na gulay, at pampainit na pampalasa na magdadala sa gilid ng mga hapunan sa katanghaliang tanghali at nix late-night snacking.

Calorie bawat serving: 376

Taba bawat paghahatid: 17g

Protina bawat paghahatid: 17g

Calorie bawat serving: 376

Taba bawat paghahatid: 17g

Protina bawat paghahatid: 17g