Magkakakita Ka ng Kakaibang, Ngunit Ang Pagdiriwang ng Morning na Ito Ay Mapalakas ang Iyong Enerhiya
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagpindot (aka ang emosyonal na pamamaraan sa kalayaan) ay nakapaligid sa isang paraan o iba pa sa libu-libong taon, ngunit ito ay si Roger Callahan, MD, na itinuturing na tagapagtatag ng pag-tap sa modernong araw. Bumalik sa '80s, ang kanyang konsepto na kilala bilang "Thought Field Therapy (TFT)" ay inilunsad.
Natuklasan ni Callahan na sa pamamagitan ng pagpindot sa mga punto ng acupressure sa iba't ibang meridian ng katawan, maaari niyang mapawi ang sakit at pagkabalisa. Bagaman ito ay maaaring lumitaw diyan, natagpuan ang TFT upang tulungan ang mga beterano ng digmaan sa PTSD sa isang pag-aaral sa 2013. Sa website ng Callahan, sinabi niya na ang TFT ay dapat gamitin bilang karagdagan sa iyong mga gamot upang mabawasan ang panganib na kaugnay sa patuloy na paggamit ng gamot at upang mapahusay ang kanilang epekto sa halip na bilang kapalit.
Ngunit paano kung hindi ka magdusa sa sakit o pagkabalisa? Ang pagpindot ba ay may isang lugar sa iyong pang-araw-araw na gawain? Si Danielle Copperman, ang may-akda ng Well Being, sa palagay nito. "Ang pag-tap ay isang simpleng gawain na nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo at daloy ng enerhiya, nakapagpapahinga at nakapagpapalakas sa katawan," sabi niya.
"Ito ay nagsasangkot ng pagtapik at pagmamasid ng mga bahagi ng katawan, gamit ang isang kumbinasyon ng fists at mga kamay upang maisaaktibo ang mga ito at upang palabasin ang anumang pag-igting, damdamin o mga blockage ng enerhiya na gaganapin sa loob. Ito ay isa sa aking paboritong mga ritwal at maaaring maging isang energizing practice na isama sa ang iyong umaga na gawain kung gusto mong itaas ang iyong vibrational energy at pakiramdam ang timbang, mas magaan at pisikal na mas matigas, "sabi ni Copperman.
Ang iyong 10-Hakbang na Gabay sa Pag-tap
1. Tumayo nang may mga paa ang lapad ng lapad at dalhin ang bawat kamay sa isang maluwag na kamao, pinapanatili ang mga pulso na malambot, malambot at madaling iikot.
2. Simula sa ulo, gamitin ang iyong mga fists (o mga kamay kung gusto ninyo), at sa parehong mga kamay, tapikin ang buong ibabaw ng iyong ulo. Tapikin ang likod ng iyong ulo at ang iyong itaas na leeg; pagkatapos ay gawin ang iyong paraan sa paligid ng mga gilid at up sa ibabaw ng tuktok at ang korona ng iyong ulo. Tapikin para sa ilang sandali sa bawat lugar, pinapanatili ang lakas sa likod ng iyong mga kamay na magiliw-na-tap, hindi pumindot o sumuntok.
3. Gamitin ang iyong mga daliri upang i-massage ang ulo at pagkatapos ay dalhin ang mga daliri down nakaraang iyong noo at sa kabuuan ng iyong buong mukha. Gumamit ng katulad na galaw sa paglalapat ng moisturizer o paghuhugas ng iyong mukha, pagtuon sa mga kilay, sa ilalim ng mga mata, cheekbone at panga.
4. Magtrabaho sa leeg, lamuyot at masahe kung alinman ang paraan ng nararamdaman mabuti. Ilipat ang ulo at leeg upang mapaunlakan ang iyong mga pagkilos, tipping ang ulo pasulong, paurong o mula sa gilid sa gilid. Masain ang likod ng leeg at stroke sa harap ng leeg hanggang sa maabot mo ang lugar ng dibdib.
5. Sa isang kamay, pindutin nang matagal ang kabaligtaran ng siko at i-tip ang iyong ulo patungo sa braso na gaganapin. Gumawa ng isang maluwag na kamao sa libreng kamay at simulan ang pag-tap sa kabaligtaran balikat, tumutuon sa mga kalamnan sa paligid ng leeg at balikat at bilang malayo pabalik bilang maaari mong maabot.
6. Bawasan ang sinusuportahang siko at patuloy na magtrabaho sa mga bisig, pagtapik sa loob ng mga armas at pag-tap sa likod ng mga armas. Gawin ito ng tatlong hanggang limang beses, na nagtatapos sa balikat sa halip na sa pulso. Ulitin ang mga hakbang lima at anim sa kabilang banda.
7. Simulan upang mag-tap sa buong lugar ng dibdib, tapping normal habang huminga ka at mas malumanay kapag kailangan mong lumanghap.
8. Baluktot sa hips at fold fold sa iyong binti bahagyang baluktot. Bitawan ang ulo, leeg at balikat patungo sa sahig at simulan ang pag-tap sa gitna at gilid ng likod, lumipat sa mas mababang likod, ang mga balakang at pagkatapos ay ang puwit. Gumamit ng higit na puwersa sa puwit kung sa palagay mo ay maraming pag-igting.
9. Tapikin ang labas ng mga binti sa mga bukung-bukong at itaas ang loob ng mga binti sa tuktok ng mga hita. Ulitin ang tatlo hanggang limang beses, na nagtatapos sa paa. Gamit ang iyong mga daliri at tumutuon sa isang paa sa isang pagkakataon, kuskusin ang tendon ng Achilles, bukung-bukong, takong at tuktok ng paa. (Kung nakakaranas ka ng sakit sa likod o pakiramdam na may liwanag, gawin itong nakaupo, sa sahig o sa isang upuan.)
10. Upang tapusin ang pagsasagawa, gumulong nang dahan-isa-isang baluktot sa isang oras-at iangat ang taas patungo sa kalangitan. Palayain ang iyong mga bisig, isara ang iyong mga mata, ilabas ang iyong mga balikat at pababa mula sa iyong mga tainga at tumayo, kumukuha ng ilang sandali upang mapansin kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan, at kung paano ito naiiba bago ang pagsasanay.
Gusto ng higit pang mga wellness tip mula kay Danielle Copperman? Ito ang mga ritwal ng umaga na ginagawa niya araw-araw.
