Paano Maghawak ng Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pagsasabi ng Paalam sa Scale

Isipin Tungkol sa Bakit May Timbang ang Layunin

Kung nalaman mo ang iyong sarili na nag-iisip tungkol sa pagkuha sa isang tiyak na laki ng damit o timbang, dapat mong isipin ang tungkol sa kung bakit sa tingin mo na paraan. Dahil bang mukhang isang mahusay na numero o itinuturing na kanais-nais? Bihira naming tingnan ang dahilan kung bakit gusto naming makuha ang numerong ito.

Sinabi ni Rushworth ito: "Kung nagsisimula ka sa iyong kalusugan at kalinangan na paglalakbay, hihikayatin mo ako na kumonekta sa bakit gusto mong maabot ang ilang mga layunin. Gayunpaman, itakda ang tunay na mga layunin na nakahanay sa iyong mga halaga, sa halip na nakatuon sa isang arbitrary na numero na sa palagay mo ay magdadala sa iyo ng mas mahusay na pagpapahalaga sa sarili."

Tumutok sa kung ano ang gusto mong pakiramdam kapag ikaw ay nasa iyong paglalakbay sa kalusugan, kung bakit gusto mong maging malusog at lumikha ng mga layunin na nakahanay sa iyong mga halaga sa buhay. Halimbawa, ang pagkain ng maayos ay maaaring makatulong sa iyo na makaramdam ng higit na lakas, na nagpapahintulot sa iyo na maging mas mapagmahal at naroroon sa iyong mga relasyon. Kapag nag-set kami ng mga emosyonal na kaakit-akit na mga layunin na nakahanay sa aming mga halaga, mas madaling sundin at maging pare-pareho sa aming pag-uugali, habang din ang pakiramdam mahusay na kasama ang paglalakbay sa aming mga layunin."

Hindi Mo Tinukoy Sa pamamagitan ng isang Numero

Kahit na ito ay isang laki ng damit o target na timbang, maaari naming ilagay kaya magkano ang diin sa mga numero at payagan ang mga ito upang tukuyin ang aming self-image. May isang pang-unawa na sa sandaling ang numerong ito ay nakamit pagkatapos ay magbabago ang lahat. "Karamihan sa mga tao ay naniniwala na sila ay makakakuha ng kamangha-manghang kapag naabot nila ang isang tiyak na bilang," sabi ni Rushworth. "Kung ikaw ay naghihigpit o naghihiwalay sa iyong sarili upang maabot ang iyong timbang ng layunin, malamang na mag-iba ka, yoyo o bumuo ng isang hindi malusog na kaugnayan sa iyong katawan at kalusugan. Ang paglalagay sa iyong sarili sa isang pabagu-bagong numero ay nagbubukas na bukas sa pakiramdam na disempowered."

Sa halip na ilagay ang lahat ng iyong pagtuon sa bilang sa sukat, inirerekumenda ni Rushworth na "ituon mo ang taong iyong ginagampanan, ang mga halaga na iyong isasama at ang epekto na gusto mong gawin sa mundo. Ang mga ito ay tumutulong upang lumikha ng isang rock-solid na pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili batay sa katiyakan, bilang laban sa mga layunin ng extrinsic (tulad ng timbang o hitsura) na laging ay inherently hindi sigurado. Ito ay natural at lubos na okay na nais na maging malusog at maganda ang hitsura (ibig sabihin ay ginagawa namin ang lahat!), Ngunit kapag nakatuon ka nang walang alinlangan sa mga hindi tiyak, panlabas na mga layunin upang patunayan ang iyong pagtitiwala, ikaw ay laging nasa para sa isang matalas na pagsakay."

Ang Kumpiyansa ng Katawan ay Hindi Depende sa Scale

Walang itinutulak na tinatanggap namin ang aming mga katawan para sa ipinagkaloob at pinapaboran ang aesthetic sa pag-andar. Kapag lumipat sa isang lugar ng pagtitiwala sa sarili at pagtanggap, "sa halip na tumuon sa kung ano ang kakulangan ng iyong katawan, magsimulang lumikha ng araw-araw na kamalayan at pasasalamat para sa lahat ng iyong katawan ay para sa iyo. Kapag nahuli tayo sa ating mga katawan na nakitang mga kakulangan, lubos nating nalimutan ang lahat ng mga kahanga-hangang kaloob na natatamasa natin sa buhay dahil mayroon tayong katawan, "pinapayuhan ni Rushworth.

Na may higit na pagtuunan kung sino tayo kaysa sa kung ano ang hitsura natin, mapapalipat nito ang ating buong relasyon sa ating sarili. Maaaring nakita mo ito kapag nakarating ka na ng isang panlabas na layunin ngunit nararamdaman pa rin ang hindi nasisiyahan.

Sinabi pa ni Rushworth, "Minsan naniwala ako kung nakarating ako sa antas ng timbang at antas ng timbang na gusto kong maging kumpyansa, ngunit nang matamo ko ang aking tunguhin ay naramdaman kong nahihirapan. Ang tiwala ay tunay na isang trabaho sa loob na itinayo sa loob ng mga katangian at pagkakaroon ng isang nagtitiwala na relasyon sa iyong sarili. Kung ang isa sa iyong mga mahahalagang halaga ay pagmamahal at kabutihan, ngunit hindi ka nagpapakita ng maibiging kabaitan sa iyong sarili, magkakaroon ka ng mahinang relasyon sa iyong sarili na walang integridad at pagtitiwala."

Tumutok sa Pagtanggap

Ang pag-ibig sa sarili ay isang magandang layunin, ngunit maaari itong maging isang matagal na daan upang makapunta sa kung palagi kang nagkaroon ng mga bloke sa isip sa paligid ng iyong imahe ng katawan. Ang isang malakas na unang hakbang ay maaaring nakakakuha sa isang puwang ng pagtanggap. "Ang pagsasagawa ng maibiging kabaitan sa iyong sarili araw-araw ay susi sa pagtanggap sa sarili at kumpiyansa," ang sabi niya sa amin. "Gamitin ang iyong journal upang patuloy na igalang ang lahat ng lakas at mga regalo na tinatanggap mo na walang kinalaman sa paraan ng iyong hitsura. Kinikilala na ikaw ay may sustansiya at katumbas ng halaga, na lampas sa suit ng balat na iyong nakatira sa loob, ay mahalaga sa pagtanggap sa kung sino ka.

"Sa halip na makisali sa malusog na pag-uugali dahil sa pakiramdam mo ay dapat ka o kung ikaw ay kulang sa ilang mga paraan, tumuon sa kung paano makatutulong ang pag-aampon ng malusog na pag-uugali. Kadalasan kapag hinihigpitan ng mga kababaihan ang kanilang sarili upang maabot ang isang tiyak na timbang, nakalimutan nila ang mga ito ay naghihigpit sa mga bahagi ng kanilang buhay na maaaring magdala sa kanila ng malalim na katuparan, kaligayahan, koneksyon at kagalakan, "dagdag niya. "Ang paghanap ng kagalakan at koneksyon sa iba pang mga bahagi ng iyong buhay ay makakatulong upang pangalagaan ka sa mas malalim na antas-isang numero sa sukatan ay hindi kailanman mapupuno ang walang bisa na iyon."

Sa susunod na pakiramdam mo ay tulad ng paglalakad sa sukat para sa isang mabilis na pagsilip, isagawa ang iyong journal sa halip at itakda ang mga layunin para sa pagiging ang pinaka-tiwala na bersyon ng iyong sarili na maaari kang maging. Iyon ay isang resolusyon ng Bagong Taon na dapat nating makasama sa lahat.

Up next, ang most-googled beauty questions of 2018.