Ito ang Eksaktong Paano Maaari Mong I-reset ang Iyong Metabolismo, Ayon sa isang Nutritionist
Talaan ng mga Nilalaman:
- Kumain ng Protein sa Bawat Meal
- Uminom ng tubig
- Kumuha ng Sleep ng Magandang Gabi
- Mag-opt para sa High Intensity Workouts
- Huwag Kumain
Kumain ng Protein sa Bawat Meal
"Ang iyong katawan ay sumusunog ng higit pang mga caloriya na nagtutulak ng protina kaysa sa iba pang macronutrients," sabi ni Shapiro sa amin. Iyan ang dahilan kung bakit dapat mong isama ang ilang uri ng protina sa bawat pagkain, kung iyon ang salmon, manok, itlog, o iba pang vegan na protina tulad ng mga mani o nut butter. Hindi lamang ito mapapanatili sa iyo, kundi ang pagkain ng protina ay tumutulong din sa pagtatayo ng lean muscle, na nagpapataas ng metabolic rate ng katawan ng resting ng katawan (ngunit higit pa sa na mamaya).
Uminom ng tubig
Inirerekomenda din ni Shapiro na madagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig, dahil ang paggawa nito ay napatunayang upang madagdagan ang metabolic rate. Kumuha ng isang pag-aaral mula sa Ang Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, na natagpuan 500 mililiters ng tubig ay nadagdagan ang pagsunog ng pagkain sa katawan ng parehong mga kalalakihan at kababaihan sa pamamagitan ng isang napakalaki 30%. Sa pamamagitan ng ang paraan, 500 milliliters ay halos katumbas ng dalawang tasa. Ayan yun. Kaya panatilihin ang isang bote ng tubig sa kamay. Maaaring dagdagan mo ang iyong lakas at metabolic rate nang higit kaysa alam mo.
Kumuha ng Sleep ng Magandang Gabi
Ito ay isa pa sa mga tip sa pag-reset ng pinakamahusay na metabolismo ni Shapiro. Ito tunog halata (at maaaring paulit-ulit, depende sa kung magkano ang nilalaman ng wellness mo basahin), ngunit na hindi gawin ito ng anumang mas mababa mahalaga. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang mga mahihirap na gawi sa pagtulog ay nawala ang metabolismo ng parehong matatanda at babae. Sa katunayan, ang mga babae na natulog ng limang oras o mas mababa sa bawat gabi ay may dalawa nang higit na panganib ng labis na katabaan kaysa sa mga babae na natulog ng pitong hanggang walong oras bawat gabi. (Kung ang pagkuha ng isang buong walong oras ng pagtulog ay hindi eksakto ang iyong malakas na suit, siguraduhin na tingnan ang mga tip sa henyo mula sa sleep-obsessed social media editor ng Byrdie.
Ang mga ito ay sigurado na matulungan kang matumbok ang dayami.)
Mag-opt para sa High Intensity Workouts
Okay, kaya ito ay isa pang isa na tunog halata, ngunit ito ay tungkol sa lahat kung paano nagtatrabaho ka. Ayon kay Shapiro, dapat kang mag-opt para sa mga high-intensity na ehersisyo. Ang HIIT (na kilala bilang high-intensity interval training) ay ipinakita upang mag-alok ng pinakamabilis na resulta. "Ang pagsasanay sa pagitan ng mataas na intensidad ay karaniwang anumang pag-eehersisiyo na ang mga alternatibo sa pagitan ng matinding pagsabog ng aktibidad at mga takdang panahon ng mas kaunting aktibidad o kahit na kumpletong pahinga," sinabi ng fitness expert na si Tanja Djelevic habang nagsasaliksik kami ng mga paraan upang i-cut ang aming mga ehersisyo sa kalahati at makakuha ng mas mabilis na mga resulta.
Kaya mag-opt para sa fitness studio na nag-aalok ng HIIT workouts, o mag-craft ng iyong sariling HIIT workout, kung naghahanap ka upang ibalik ang iyong metabolismo. Maaaring gumana ang kababalaghan.
Huwag Kumain
Ito ay isang pangkaraniwang paniniwala na upang magkaroon ng hugis, dapat mong paghigpitan ang iyong pagkainit na pagkain. Bagaman maaaring totoo sa ilang mga sitwasyon, nagbabala si Shapiro laban sa paghihigpit sa iyong mga kaloriya na masyadong malayo. "Upang pabilisin ang iyong metabolismo, kailangan mong kumain ng sapat na calories para sa iyong katawan. Ang layunin ay hindi upang undereat! Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na calories, mawawalan ka ng mass ng kalamnan, at sa huli ang iyong metabolismo ay magpapabagal," Shapiro nagpapaliwanag. Ang lansihin ay ang pumili ng mga nutrient-siksik na pagkain na magpapanatili sa iyong katawan na pinalusog at ang iyong kagutuman ay nabusog.
Nagmumungkahi ang Shapiro na kumain ng maanghang na pagkain, na may "natural na kemikal upang pabilisin ang iyong metabolismo," na bawang, na tumutulong sa metabolismo sa asukal sa dugo at kumokontrol sa mga antas ng lipid ng dugo, at beans at lentils. Ang dating naglalaman ng natutunaw at hindi matutunaw na fibers na sumunog ng mga dagdag na calories habang hinuhuli. Ang huli ay naglalaman ng mataas na halaga ng bakal at mas mababang masamang kolesterol at presyon ng dugo. At, gaya ng lagi, iwasan ang mga pagkaing naproseso at sugars, na siguradong mabagal ang iyong metabolismo.
Hangga't umalis ang mga inumin, nagpapahiwatig si Shapiro ng pag-inom ng berde at oolong tea. "Parehong may catechins, na ipinapakita upang pabilisin ang metabolismo sa loob ng ilang oras sa isang pagkakataon." Subukan din ang itim na kape, idinagdag niya: "Ang caffeine ay maaaring mapalakas ang pagsunog ng pagkain sa katawan at maaaring magsulong ng taba na nasusunog." Hindi na kailangan namin ng isa pang dahilan upang uminom ng kape …
Ayan na. Sundin ang mga limang piraso ng payo, at maaari mong palakasin ang iyong metabolic rate. Susunod, tapusin ang iyong listahan ng grocery sa pamamagitan ng pagbabasa sa 6 Easy Ways upang Palakasin ang iyong Metabolismo Nang walang Kahit Sinusubukang.
