Inihahambing ng mga Eksperto ang Diyeta na ito bilang Pangkalahatang Pinakamababa -ngunit Napakasama ba Ito?

Noong una kong narinig ang tungkol sa Whole30 diet-na, ayon sa website, ay "dinisenyo upang baguhin ang iyong buhay sa loob ng 30 araw"-Ako ay nag-intindi, hindi ako kailanman nag-play ng matagal na laro, napalaki ko ang instant na kasiyahan at mga resulta na nakikita ko sa totoong oras. Bilang editor ng kagandahan, bagaman, tinuruan ako na walang ganoong bagay bilang isang mabilis na pag-aayos sa dieting Ang pagkawala ng timbang (at pagpapanatili nito) ay resulta mula sa isang pagbabago sa pamumuhay na nagmumula sa malulusog, nakapag-aral na mga pagpipilian sa loob ng mahabang panahon. Sa kabila nito, susubukan ako ng kahit minsan, dahil kung ay baguhin ang buhay ko?

Nagsimula akong lumubog sa pananaliksik, nagbabasa ng artikulo pagkatapos ng artikulo tungkol sa pagkain. Ang ilan ay pinuri ang proseso, binabanggit ang Ang buong 30 ay nakatuon sa nakapagpapalusog-siksik, "mga tunay na" sangkap at revamps ang paraan ng diskarte mo pagkain.

Sa kontrobersyal na pagkain, naturopath Taryn Forrelli ay nagsabi, "Ang ilang mga tao ay hindi nakakaalam kung gaano kalaki ang epekto ng isang pagbabago sa mga gawi sa pagkain ay maaaring magkaroon ng hanggang sila ay gumawa ng isang regimented plan. [Ang mga pagkain na inireseta sa Buong 30] hinihikayat ang magandang flora sa ang iyong tupukin, na kilala rin bilang iyong microbiome, upang umunlad, na maaaring magbigay ng isang buong host ng mga benepisyo sa kalusugan para sa panunaw at lampas."

Ang iba ay hindi ibinebenta. Sa katunayan, ang Ulat ng Balita sa Estados Unidos at Ulat inilabas ang isang pagraranggo ng 38 iba't ibang mga diet, at ang Buong 30 ay patay na huling. Ang Dietitian at ang tagapagtatag ng Farah Effect na si Farah Fahad, MS, RD, ay hindi inirerekomenda ito: "Hindi ko pinag-aasikaso ang buong grupo ng pagkain. Nag-subscribe ako sa 'lahat ng bagay sa moderation,' kasama ang pag-ikot ng iyong diyeta. Gusto ko bang inirerekomenda ito? Hindi. Kami ay indibidwal-mayroon kaming indibidwal na genetic make-up, hormonal balances, metabolisms, pagkain tolerances, lifestyles, at nagmamahal sa ilang mga pagkain. Ang mga panuntunan ay para sa mga paaralan. "Nagpapatuloy siya," Hindi ko gusto ang paglagay ng mga frame ng oras sa kalusugan.

Ginagawa mo ang 30 araw, at pagkatapos ay ano? Iyan ay hindi kung paano gumagana ang katawan-kailangan mong magpatibay ng pangmatagalang, malusog na mga gawi."

Upang makakuha ng isang hawakan sa lahat ng impormasyon (higit sa isang milyong mga paghahanap sa Google bawat buwan), nabasa ko ang mga katotohanan, mga testimonial, at mga patakaran na nai-post sa Buong website ng 30 at nakipag-usap rin sa ilang mga nutrisyonista. Sa ibaba, hanapin ang limang bagay na dapat isaalang-alang bago magsimula sa Buong paglalakbay.

#1

Ito ay sinadya upang tapusin ang iyong mga hindi malusog na mga gawi.

"Isipin ito bilang isang panandaliang pag-reset ng nutrisyon," binabasa ng website. "Ito ay dinisenyo upang matulungan kang tapusin ang hindi malusog na cravings, ibalik ang isang malusog metabolismo, pagalingin ang iyong digestive tract, at balansehin ang iyong immune system."

Ang mga komento ng bono sa kung paano ito gumagana: "Pinutol nito ang mga walang laman na calories na ginagamit namin sa pagkain, tulad ng asukal, pagawaan ng gatas, at mga butil. Hinahamon nito ang iyong mga gawi sa pagkain-talagang nagdududa ka kung bakit kumakain ka ng kung ano ang iyong kinakain-at nakakatulong ito sa iyo na maunawaan kung anong pagkain ang nakapagpapalusog sa iyong katawan at nakadarama ka ng lakas."

#2

Hindi para sa malabong puso.

Ang mga patakaran ay napaka tiyak (binabasa mo ang lahat ng ito dito), ngunit ito ang pangkalahatang gist: Hindi mo maaaring ubusin ang asukal sa anumang uri, tunay o artipisyal. Kaya walang maple syrup, honey, agave, o Splenda (pananaliksik na nagpapakita ng mga artipisyal na sweeteners ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan).Susunod ay ang pagputol ng alak at paninigarilyo-na may katuturan-pati na rin ang mga butil, mga tsaa, at pagawaan ng gatas. Ibig sabihin walang trigo, mais, quinoa, beans, chickpeas, lentils, yogurt, o anumang anyo ng toyo. Ang huling panuntunan, bagaman, ay isang ganap kong pigilan: Lumayo sa sukatan.

Ipinaliliwanag ng website, "Napakakaunting mga tao ang may malusog na relasyon sa laki. Sa loob ng 30 araw, gusto naming magtuon ka sa mga pagbabago sa iyong kalusugan, sa iyong kalooban, at sa iyong kaugnayan sa pagkain sa halip na magkano ang timbangin mo."

#3

Nakatutulong na tumuon sa kung ano ang iyong maaari kumain sa halip ng kung ano ang maaari mong hindi.

Ang tagapagtatag at presidente ng Nutritious Life, Keri Glassman, MS, RD, CDN, ay isang tagahanga ng pangkalahatang diyeta dahil makakatulong ito sa iyo na huminto sa pagkain ng mga di-malusog na pagkain. "Hindi dahil sa anumang mahigpit na dosis o hindi, ngunit dahil hindi ito tungkol sa paghihigpit, at ito ay tungkol sa pagtuon sa isang diyeta na puno ng nakapagpapalusog-siksik na buong pagkain," sabi niya. "Ito ay isang diyeta na maaaring makatulong sa makintab malusog na mga gawi sa pagkain. Kung sinusundan mo ang isang diyeta na kumakain ng mga karne, gulay, prutas, at malusog na taba, isang diyeta na maaari kong makuha sa likod. "

Para sa reference, narito ang kung ano ang maaari mong kainin: gulay (kabilang ang mga patatas), prutas (sa moderation), at mga unprocessed na karne ang lahat ay nakakuha ng pagtango ng pag-apruba, pati na rin ang mga itlog, mga mani (maliban sa mga mani), buto, at kape. Gayunpaman, kung ikaw ay isang vegetarian na naninirahan sa isang plant-based na pagkain, ang mga pagpipilian ay malayo mula sa magkakaibang.

#4

Ngunit maaaring hindi ito mapapatuloy sa katagalan.

"Nakikita ko ang mga pagkain na pinutol ang buong grupo ng pagkain ay hindi napapanatiling mahaba," sabi ni Alissa Rumsey MS, RD, at may-ari ng Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. "Maraming tao ang bumabalik sa kanilang normal na mga pattern ng pagkain pagkatapos ng 30 araw dahil hindi sila pag-aaral kung paano baguhin ang kanilang mga pag-uugali sa pagkain, kaya ang ganitong uri ng pagbabago sa pagkain ay hindi tumatagal sa katagalan."

"Maraming tao ang hindi mananatili sa mga malubhang alituntuning ito," sabi ni Amy Shapiro, isang rehistradong dietitian, nutrisyonista, at tagapagtatag ng Real Nutrition NYC. "Ito ay humahantong sa hindi maiiwasang 'impostor.' Pagkatapos, mawawala na nila ang mga benepisyo na kanilang pinagtatrabahuhan nang husto upang makakuha. " Nagpapatuloy siya, "Gusto ko kung paano inirerekomenda nila ang dahan-dahan na pagpapasok ng mga pagkain pabalik sa gayon ay makita ng mga tao kung paano nakakaapekto ang mga bagay sa kanilang mga katawan, nag-aalala lang ako na ang karamihan sa mga tao ay magpapakalma sa lalong madaling panahon pagkatapos makumpleto ang 30 araw dahil ito ay mahigpit."

#5

Dahil kung mawala ka, kailangan mong magsimulang muli.

"Hindi namin ito naglalaro ng matigas na tao. Kailangan mo ng ganitong maliit na halaga ng anumang mga pagkain na nagpapasiklab upang masira ang cycle ng pagpapagaling-isang kagat ng pizza, isang splash ng gatas sa iyong kape, at na-break mo ang reset button, na kailangan mong simulan ang lahat ng higit sa Araw 1, "paliwanag ng Whole30 website.

Kaya mukhang tulad ng hurado ay pa rin sa isang ito. Kung mayroon kang lakas ng loob, huwag mag-atubiling bigyan ito ng isang shot-ngunit mag-ingat. Ipinaliliwanag ni Bond, "Ang mga nahihirapan, makinig sa iyong katawan. Kadalasan, ang mga pagnanasa ay nakaugat sa tunay na mga pangangailangan sa biological. Kung mahilig ka sa french fries o kendi, malamang na kailangan mo ng carbs! Masiyahan ang labis na pananabik sa isang Whole30-friendly na carb tulad ng prutas o inihurnong patatas. Sa kabutihang palad, ang internet ay puno ng mga mapagkukunan at mga recipe upang makatulong sa iyo sa pamamagitan nito. "Para sa sunud-sunod na mga alituntunin at tonelada ng mga naaprubahang mga recipe, tingnan Ang Whole30 ($15).