Paano Mag-kick-Magsimula ng isang Healthy ugali (at Ditch ang Masama Napaka Masyadong)

Naturally, mga tao tayo ay mga nilalang ng ugali, paghahanap ng kaginhawahan sa mga gawain at mga regular na ritwal na nagbabawal sa ating mga araw. Ang bagay ay na habang ang ilan sa aming mga gawi ay maaaring maging medyo positibo (nagri-ring ang iyong kawalan ng imik tuwing Miyerkules, pagtatapos ng katapusan ng linggo na may isang sabong-up paliguan tuwing Linggo, et al), ang ilan sa mga ito ay mas gugustuhin naming magwawala.

Siyempre, sa likas na katangian, ang mga bisyo ay hindi madali sa kanal. Tulad ng nakakalito upang gawing ugali ang isang pag-uugali, maaari itong maging pantay-pantay na pag-alog na pagkagusto sa sandaling ito ay may oras upang manirahan. Aling nangangahulugan na kung naghahanap ka upang pigilan ang isang bagay, ito ay gagawa ng ilang hirap sa trabaho.

Ngunit kung saan may kalooban, may isang paraan. O kaya ang pangako ng coach na si Anna Williamson ay nangangako sa amin. Sinuri namin ang dalubhasa upang malaman kung ang pag-aaral ng isang bagong ugali ay posible para sa ating lahat at kung paano magsimula (at manatili sa) isang malusog na ugali.

Maaari bang matuto ng isang bagong ugali ang sinuman?

Kapag isinasaalang-alang mo na ang bawat maliit na bagay na ginagawa namin sa isang ritualistic paraan ay karaniwang isang ugali, kami ay talagang magkaroon ng maraming higit pa sa mga ito kaysa sa aming bigyan credit para sa ating sarili. "Namin ang lahat ng mga gawi, mula sa pagputol ng aming mga ngipin sa isang tiyak na paraan sa paraan ng pagtali sa aming mga sapatos na pang-paa, lahat tayo ay nagtatayo ng pang-araw-araw na mga gawi sa aming gawain mula sa aming pagkabata paitaas, "paliwanag ni Williamson." Ang iba pang mga gawi at pag-uugali na marahil ay hindi mabuti para sa atin ay maaari ring itatag sa anumang oras, na nagmumula sa isang pagpipilian tulad ng paninigarilyo o pag-inom. "Sa maikling salita, kailangan mong ilagay ang iyong sarili sa isang sitwasyon magsimula ng isang bagong ugali, ngunit isang beses doon, maaari itong maging sa labas ng iyong kontrol kung ito ay nananatiling o hindi.

Higit pang positibo, gayunpaman, ang "kahit sino ay maaaring matuto ng isang bagong ugali at kahit sino ay maaaring masira ang isa. Ito ay talagang bumaba sa kung magkano ang isang tao ay nais ito at handa na baguhin ito. Ang lahat ay nanggaling sa loob ng indibidwal. "Kaya pumunta kami sa aming mga paliwanag.

Kung gayon, paano mo masira ang isang masamang ugali?

"Ang paglabag sa isang masamang ugali ay karaniwang pinakamahusay na inilalapat sa isang iba't ibang mga kapaligiran kapag normal na pang-araw-araw na gawain ay mas mababa kasalukuyan, halimbawa, sa holiday," siya ay nagpapakita. "Kung ang isang tao ay nais na masira ang paninigarilyo para sa halimbawa at ang mga ito ay isang ugali ng pag-iilaw up sa ilang mga oras ng araw, sa paraan upang gumana, sa panahon ng tanghalian break, atbp, ang pinakamahusay na pagkakataon upang kick-simulan paglabag ang hinihimok ay upang baguhin ang pangkalahatang pang-araw-araw na gawain upang ang mga nag-trigger ay wala sa lugar. " Kaya na maaaring ibig sabihin ng heading para sa tanghalian sa isang nonsmoking kasamahan o mas mahusay pa rin, nagbu-book sa na holiday na iyong pangangarap ng.

"Sa araw ng bakasyon, ang lahat ng aming karaniwang araw-araw na gawain, kapaligiran at pag-uugali ay ganap na nagbago kaya napipilitan din ang pamimilit na maglingkod sa ugali. Mas madaling masira ang masamang ugali kung ang ibang gawain na nauugnay na pag-uugali ay binago Nagbibigay din ang pag-iisip ng pag-iisip na mag-focus at mag-ingat sa pag-uugali na kadalasang ginagawa nang walang labis na pag-iisip na ang ugaling ay puno ng daloy. " Makatuwiran-kunin mo ang iyong sarili sa kapaligiran na nagpapatuloy sa iyong mga masamang gawi at mayroon kang mas kaunting mga dahilan upang mapangalagaan sila.

Gumagana ba ang "malamig na pabo"?

Kadalasan, ang pagpapalayo ng iyong sarili mula sa mga gawi ay isang proseso na nangangailangan ng oras, ngunit pinutol ang iyong ugali dito mismo at ngayon ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. "Mayroong maraming mga tao na nanunumpa sa pamamagitan ng pagpunta sa 'malamig na pabo,' na madalas na gumawa sa agarang break ng ugali ay ang malaking kilos ng isang tao ay kailangang bigyan ito ng isang mahusay na pagkakataon upang magtagumpay. Nagpapakita ito ng lakas ng loob at isang malakas na pangako na baguhin, "paliwanag ni Williamson. Minsan kailangan nating patunayan sa ating sarili kung gaano natin kagustuhan ang isang bagay-at pagkatapos tayo ay magiging mapagmataas upang sirain ang ating panalo.

Sa flipside, paano ka magsisimula ng isang bagong ugali?

May kahulugan ba na matulog nang mas maaga? O magpatakbo ng bahay mula sa trabaho isang beses sa bawat linggo? O gumawa ka sa limang minuto ng pagmumuni-muni tuwing gabi? "Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang isang bagong ugali ay maaaring tumagal ng dalawang buwan sa 'bed in,' ngunit ito ay maaaring, siyempre, mag-iba mula sa tao sa tao, "paliwanag ni Williamson." Talagang nagkakahalaga ng pagkuha ng ilang oras upang isipin ang tungkol sa bagong ninanais na gawi, maghanda para dito at gumawa ng mga pagbabagong dahan-dahan upang mabawasan ang pagsasaalang-alang sa pinaka-angkop na kapaligiran at pag-unawa ng mga nag-trigger ay talagang susi sa pagpapahintulot ng isang bagong ugali na magtatag."

Nagdusa ng maraming nabigo ang mga pagtatangka ng Dry January? Ang susi sa paggawa ng isang tab na batayan ay nasa lahat ng panahon. "Bigyan ang iyong sarili ng pinakamahusay na posibleng pagkakataon upang magtagumpay sa pamamagitan ng pag-alam ng anumang mga pag-trigger na kailangan mong malaman"Ang kaarawan ng iyong pinakamatalik na kaibigan sa ika-10 ng Enero? Yep, isang buwan ng sobriety ay hindi kailanman magtrabaho. Kailangan mo ang iyong buhay at ang mga taong nakapaligid sa iyo upang makapunta sa iyo mula sa get-go." Lay ang pundasyon upang matiyak ang suporta at ang pag-unawa ay sagana, at panatilihin ang pag-check in sa iyong sarili sa kung paano ka nakakakuha sa gamit ang bagong ugali na bumubuo, isinasaalang-alang kung ano (kung mayroon man) tweak kailangang gawin.

Kaya't ilagay natin ito sa konteksto-paano ka makapagsimula ng isang bagong ugali upang mas matulog gabi-gabi?

"Itakda ang iyong tanawin at maghanda, lahat ng ito ay nasa pagpaplano at hindi biglang binubuhos ito sa iyong sarili, "inirerekomenda ni Williamson." Bigyan mo ang iyong sarili ng perpektong oras upang matulog at pagkatapos ay magtrabaho paurong. Siguraduhin na ang lahat ng mga gawaing bahay ay tapos na ang isang mahusay na dami ng oras bago ang oras ng pagtulog, magplano para sa pangyayaring darating (isang paliguan, telepono, atbp.) At patuloy na sumunod sa bagong gawain hanggang sa ito ay maging isang bagong ugali at awtomatikong pagsasagawa. " right? Well, let's see …

Ang pinakabagong aklat ni Anna, Paglabag sa Nanay at Tatay: Ang Gabay sa Tagaloob sa Pagiging Magulang. Pagkabalisa ni Anna Williamson (£ 13) ay ngayon.