8 Ang mga palihim na dahilan Hindi mo maaaring Itigil ang pagkain

Nakita mo ba ang iyong sarili na gumala-gala sa paligid ng kusina sa iyong tanggapan, pag-scavenging para sa isang bag ng Kettle chips o isang Kind Bar kahit na kumain ka ng tanghalian 45 minuto ang nakalipas? Bakit ako gutom pa ?! umiyak ka nang walang pag-asa sa eter, ang iyong mga bisig ay nakabuka, ang iyong tiyan ay dumadagundong.

Nakita ko ang aking sarili na ginagawa ito nang mas madalas kaysa sa pag-aasikaso ko sa amin, at hindi ito ang tanging pangyayari kung saan ako ay bigla, napakalaki ng gutom. Sa ibang linggo, ako ay leeg sa malalim sa isang hatinggabi na Black hole ng Netflix, at kahit na ito ay 11 p.m. at kumain na ako ng isang kasiya-siya na hapunan, ang lahat ng nais kong gawin ay kumain.

Ang lahat ng di-kanais-nais na kagutuman ay nagbigay inspirasyon sa akin na gawin ang isang piraso ng paghuhukay. Siyentipiko, ano ang ugat ng hangal na ito? Upang malaman, nakipag-usap ako sa isang grupo ng mga pinagkakatiwalaang mga eksperto sa nutrisyon, na naglagay ng lahat ng mga kadahilanan na madalas na pakiramdam ng mga tao na gutom kapag hindi nila dapat. Panatilihin ang pag-scroll upang malaman ang walong palihim na kadahilanan na palagi mong naramdaman na napakadamdam!

1. Netflix

At naisip namin na walang downside sa binging lahat ng Mga Bagay na Hindi kilala sa isang solong katapusan ng linggo. "Screentime, maging ito sa TV o internet, nagtataguyod ng walang pag-iisip na pagkain," sabi ng nakarehistrong dietitian na si Lauren O'Connor ng Nutri Savvy Health. Kami ay lalo na madaling kapitan ng sakit sa labis na munching sa panahon ng kapana-panabik na sandali (alien chases, pag-atake ng halimaw, na uri ng bagay). "Ang mga ito ay nagpapasigla sa ating adrenaline, na dahil dito ay maaaring pasiglahin ang ating kagutuman," sabi ni O'Connor.

Kung ikaw ay nanonood ng huli sa gabi (aka prime Netflix hour), dumami ang mga cravings. "Wala kang natutulog na nakaayos ka para sa asukal at carb cravings sa buong susunod na araw," paliwanag ni Diane Sanfilippo, certified nutrition consultant at may-akda ng Praktikal na Paleo.

Upang mapuksa ang mga bingog ng pagkain sa tech na sapilitan, subukang i-pause ang iyong palabas kapag nararamdaman mo ang kagutuman at pag-alis mula sa screen upang kumain (sa halip na itakda ang bag ng pita chips sa tabi mo). Bigyan mo rin ang iyong oras ng cutoff ng TV, din, nagdadagdag ng Sanfilippo. "Ang mga palabas ay naroroon kapag handa ka nang bumalik para sa higit pa," sabi niya. "Ipaalam lamang sa iyong mga kaibigan na huwag mong palayasin ang mga ito para sa iyo habang nakakuha ka ng ilang z sa isang pagsisikap upang mapanatili ang iyong malusog na mga pagpipilian sa track."

2. uhaw

4. Low-Fat Foods

Lamang dahil ang isang pagkain ay minarkahan bilang "mababang taba" ay hindi nangangahulugan na ito ay malusog, lalo na kung ito ay naproseso. "Ang 'pagkain ng diyeta' ay malamang na mababa ang taba at protina at mataas sa pinong carbs, na kung saan ay hindi bilang satiating bilang taba at protina, kaya madaling makakuha ng gutom na gutom at binge sa lalong madaling panahon matapos na kainin sila," sabi ni Sharp. (Kung ikaw ay interesado, maaari mong tungkol sa mga panganib ng mababang taba diets.)

Sa halip, ang Sharp ay nagmumungkahi ng isang kumbinasyon ng protina, mataas na fiber carbs at pagpili ng taba para sa iyong mga pagkain at meryenda. Ang abukado na toast na may hummus sa buong grain grain ay isang mahusay na pagpipilian!

5. Ang masarap na almusal

Sa pagsasalita ng pino carbohydrates, ang simula ng iyong araw sa isang matamis na almusal ay tinitiyak ang sobrang snacking mamaya. Iyon ay nangangahulugang cereal, pastry, mga inumin na may matamis na kape, granola bar, at kahit na ang prutas ay dapat na nasa mesa.

"Ang mga nakatagong sugars at mga naproseso na carbs sa maraming sereal sa almusal ay nakapag-set up kami para sa isang coaster roller coaster ng dugo, na ginagawang pakiramdam ka gutom kahit na kainin mo lang," sabi ni Elizabeth Brown, rehistradong dietitian ng The Kitchen Vixen.

Ang mga Granola bar at prutas ay hindi mas mahusay, kahit na sila ay marketed na. "Totoo, ang prutas ay isang 'malusog' na almusal, ngunit ito ay masusukat sa loob ng isang oras," sabi ng certified nutritionist na si Dana James. "Sa oras na 11 a.m. rolls sa paligid, makikita mo ang iyong sarili na kumakain ng mga natira sa pagtira ng almusal tulad ng mga lipas na croissant o mga bar ng enerhiya, na puno ng mga malaswang sugars na nagdudulot ng drop ng asukal sa dugo at gulo sa iyong mga hormones ng ganang kumain."

Sa ilalim na linya: Pumili ng isang batay sa protina na almusal tulad ng isang veggie omelet o chia seed pudding.

6. Chewing Gum

Kailanman mahanap ang iyong tiyan magsimulang magreklamo habang ikaw ay chewing gum? "Ang iyong katawan ay nahirapan upang iugnay ang nginunguyang may darating na pagkain," paliwanag ni Sanfilippo. "Maaari itong talagang pasiglahin ang iyong gana sa pagkain kapag hindi mo sinasadya, pagpapadala sa iyo ng naghahanap ng mga meryenda sa buong araw."

Kung ikaw ay isang avid gum chewer, ang Sanfilippo ay nagpapahiwatig na nagbibigay-kasiyahan sa oral fixation na may ilang sparkling na tubig sa halip. Magdagdag ng ilang mga piraso ng mint at ilang mga hiwa ng pipino upang pagandahin ito. 'Hindi lamang ito magbibigay sa iyong katawan ng higit sa kung ano ang iniibig-sariwang tubig-itatatag din nito ang iyong hininga at sariwa ang iyong bibig na inookupahan, "sabi niya.

7. Pagkain Pushers

Alam namin ang lahat ng isang taong katulad nito-na isang kaibigan o kapamilya na palaging nakakumbinsi sa iyo na ikaw ay hungrier kaysa sa talagang ikaw ay at kailangan mong magkaroon ng isa pang cupcake o slice ng pizza.

"Kung ang isa sa iyong mga miyembro ng pamilya o mga kaibigan ay sumusubok na kumbinsihin sa iyo na kumain ng higit pa kaysa sa iyong gutom, pakiing ipaalam sa kanila na ikaw ay puno na," Bigyang-rekomenda. Kung sila pa rin ay magbibigay sa iyo ng isang mahirap na oras, marahil file na malayo at mabait iminumungkahi pagpunta sa isang paglalakad o sa mga pelikula sa susunod na hilingin nila sa iyo sa brunch.

8. Nostalgia

Alam namin na ito ay kakaiba, ngunit ang mga nostalhikong asosasyon na mayroon kami sa pagkain ay maaaring lansihin kami sa labis na pagkain. Pag-isipan ito sa ganitong paraan: "Kapag nahulog ka at hinampas ang iyong tuhod sa pag-play ng soccer bilang isang bata, nagawa ka ba ng iyong mga magulang para sa ice cream?" Tanong ni Rachel Berman, rehistradong dietitian at pinuno ng nilalaman para sa Verywell. Ang mga alaala na nauugnay sa pagkain na tulad nito ay maaaring maging dahilan upang maabot mo ang isang gamutin kapag mayroon kang katulad na mga karanasan bilang isang may sapat na gulang.

Katulad din, ang pagkain ng dessert pagkatapos ng bawat hapunan o laging nag-order ng isang pampagana sa mga restawran dahil ang iyong pamilya ay ginawa noong bata ka ay maaari ring magdulot sa iyo ng mga labis na calories, sabi ni Jenny Champion, rehistradong dietitian at editor sa Posh Paleo.

Upang masira ang mga gawi na ito, inirerekumenda ni Berman na gumamit ng isang bagay maliban sa pagkain bilang isang gantimpala, tulad ng pagpapagamot sa iyong sarili sa isang 10-minutong masahe. Ang maaaring magtrabaho ay pinapalitan ang anumang mga indulhensiya ng pagkain sa nostalhik na may mas mababang mga pagpipilian sa calorie, sabi ng Champion. Halimbawa, sa halip na sorbetes, mayroon kang maitim na tsokolate o walang tsaang chai tea. Ito ay mas madali kaysa sa pagsira ng isang malalim na nakaupo na ugaling pagkain malamig na pabo.

Pagbukas ng Larawan: Scarlett Leithold