7 Mga Tip sa Kahila-hilakbot na Diyeta Namin ang Lahat Sumunod (at Ano ang Dapat Kong Gawin sa halip)

Hindi magiging kamangha-mangha kung karamihan sa mga millennial, na lumaki na napapalibutan ng napakaraming mabigat na na-advertise na mga plano sa diyeta, mga pagkaing naproseso, at isang internet chock-puno ng magkakasamang payo sa kalusugan, ay may kaakit-akit na kaugnayan sa pagkain at pagkain sa pangkalahatan. Ito ay isang paghanga sa alinman sa aming mga katawan ay gumagana pa rin. May mga marka ng mga kahila-hilakbot na mga tip sa diyeta na sinundan ng aming henerasyon, ngunit ayon sa mga nutritionist, mayroong pitong lalong mapakali ang karamihan na sinubukan ng karamihan ng mga tao sa edad na 24 at 38 sa isang punto.

Kung talagang gusto mong baguhin ang iyong katawan para sa mas mahusay, "gawin ito mula sa isang lugar ng pag-ibig," nagpapayo rehistradong dietitian Shauna McQueen, isang nagtapos ng Institute of Integrative Nutrition. Ito ay hindi ang mindset na pinaka-katawan imahe-bingkong millennials lumago up sa. Ngunit ang pagkain ng malusog at ang paggawa ng mga positibong pagsasaayos sa iyong katawan ay isang positibong bagay, hindi isang parusa. "Makipagtulungan sa iyong katawan at hindi laban dito," patuloy ni McQueen. "Maging mapagpasensya sa iyong sarili, pumili ng buhay na buhay, nakapagpapalusog na mga pagkain na iyong iniibig, makipag-ugnay sa iyong katawan upang kumonekta sa kung paano ang iyong mga pagpipilian sa pagkain ay nakadarama mo, at tamasahin ang iyong pagkain nang may malay."

Ang unang hakbang sa paggawa ng lahat ng iyon ay makilala kung ano ay hindi trabaho. Panatilihin ang pag-scroll para sa pitong pangkaraniwang (nakakapinsala) mga tip sa diyeta na sinundan namin ang lahat-at kung ano ang gagawin sa halip.

1. Ang mga carbs ay masama

Sa '80s, ang lahat ay nag-isip na taba ay ang kaaway, ngunit sa oras ng millennials ay sapat na gulang sa pagkain, ang kuwento ay nagbago upang demonize carbs. "Ang mga karot ay nakakuha ng isang talagang masamang rap," sabi ni McQueen. "Ngunit ito ay talagang pino butil na karapat-dapat sa masamang pindutin. Mayroong isang malaking nutritional pagkakaiba sa pagitan ng pino at buong butil." Ang pino carbs (tingin puting harina, puting bigas) kakulangan ng dalawang out sa tatlong bahagi ng butil na naglalaman ng mga pinaka-nutrisyon. "Ang lahat ng mga butil, sa kabilang banda, ay buo at isang mahusay na pinagkukunan ng mineral pati na rin ang hibla, na sumusuporta sa parehong matupok at cardiovascular kalusugan," sabi ni McQueen.

Pinasisigla din nila ang asukal sa dugo, na sa wakas ay makakatulong sa iyo na manatiling slimmer kung iyon ang iyong pupuntahan.

Ang pagputol ng anumang pangkat ng nutrient ay isang bagay na ilang inirekomenda ng nutrisyonista: Kailangan mo ng "lahat ng mga grupo ng pagkain at mga mahahalagang macronutrients," sabi ni Jessica Sepel, clinical nutritionist, best-selling author, at health blogger. "Fiber, magandang taba, protina, at kumplikadong carbohydrates." Kaya sa halip na ang mga carbs sa kabuuan, pumili ng mga kumplikadong butil, tulad ng brown rice, oats, at quinoa.

2. Ang asukal sa prutas ay kasing ganda ng kendi

Ang pagpapatuloy ng prutas (at kahit ilang mga gulay) dahil masyadong matamis ito ay isang pangkaraniwan, bagaman hindi pinapayo, ang tip sa pagkain. "Narinig ko ang hindi mabilang na beses mula sa mga kliyente na sila ay hindi kailanman kumain ng mga karot, ngunit maaari silang magkaroon ng ice cream tuwing gabi-gabi," sabi ng nakarehistrong dietitian na si Rachel Daniels, senior director ng nutrisyon sa Virtual Health Partners.

Ang katotohanan ay ang mga prutas ay naglalaman ng asukal, ang ilan ay magtutulak sa iyong asukal sa dugo, at ang buong puno ng prutas ay hindi isang bagay na sinasambit ng mga nutrisyonista na aming sinambit. Ngunit ayon kay McQueen, "Karamihan sa atin ay malamang na makikinabang sa mas maraming prutas sa ating pagkain, hindi kukulangin."

Ang prutas at, lalo na, ang mga gulay, maging ang mga may mas mataas na index ng glycemic, ay "hindi katulad ng pagkakaroon ng mga chew na prutas o malagkit na kendi at isang mahalagang bahagi ng anumang plano sa pagkain," paliwanag ni Daniels. Hindi tulad ng kendi, ang prutas ay nag-aalok ng mga bitamina, mineral, hydration, lasa, at hibla upang mapanatili kang ganap. "Gumamit ng makatuwirang halaga ng prutas," sabi ni Daniels, "ibig sabihin, hindi isang buong bungkos ng saging o kalahating kilo ng mga ubas sa isang upuan, ngunit isang maliit na mansanas, dalawang clementine, o isang tasa ng berries. At mangyaring, tamasahin ang iyong karot at kintsay meryenda-free."

3. Ang mga pagkain na may label na "diyeta" ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang

"Ang Millennials ay lumaki na may mga kapalit ng asukal sa mga pagkaing naproseso," sabi ni Daniels (sa tingin pagkain soda, asukal-free na kendi, nabawasan-calorie chips, atbp.) "Ang mga opsyon na ito ay tila ang perpektong combo-panlasa nang walang calories," patuloy ni Daniels. "Ngunit hindi ito gaanong simple." Ang hindi kasiya-siya, ang mga kapalit ng asukal sa dugo na may spiking ay maaaring gumawa ng higit pa sa amin na manabik nang matatamis, at sa huli ay naglalabas ng iyong mga layunin sa nutrisyon.

Ang mga Daniels ay nagpapahiwatig ng pagpapalit ng diet soda na may lasa seltzer at sugar-free candies na may prutas o dark chocolate chips. "Ang iyong panlasa at pagnanais para sa matamis ay magsisimulang magwawala at magiging mas madali upang maiwasan ang pangkalahatang sweets," sabi niya.

4. Ang pagbawas ng timbang ay kasing simple ng calories sa, calories out

"Ang balanse sa timbang ay mas kumplikado kaysa sa lumang teorya ng calories-in-calories-out," sabi ni McQueen. "Sa pamamagitan ng paghihigpit sa iyong sarili sa ilang mga pagkain na gusto mo, malamang na ikaw ay maging mas abala sa kanila at mas malamang na kontrolin ang iyong sarili kapag nakatagpo ka sa kanila." Ang pag-aalinlangan ay kung paano tayo napupunta sa mabagsik na mga siklo ng pagdidiyeta na pumipinsala sa ating mga layunin sa kalusugan at pagbaba ng timbang, at hindi ang pagbanggit sa ating kaisipan sa kaisipan.

Ang parehong halaga ng calories sa isang naproseso matamis at isang sariwang gulay ay hindi magkakaroon ng parehong maikling- o pang-matagalang epekto sa aming mga katawan. "Ang isang 100-calorie snack pack ay hindi magpapalusog sa iyong katawan katulad ng isang abukado," paliwanag ni Katie Ulrich, health coach sa Be Well. "Ditch ang lumang calorie-pagbilang ng kaisipan. Kalidad sa dami ay isang bagong tuntunin upang mabuhay sa pamamagitan ng."

5. Kapag nais mong "i-reset" ang iyong katawan, pumunta sa isang detox

"Ang mga detox diets ay ang lahat ng galit na may mga millennials, na mabigat na nakatuon sa pangkalahatang kabutihan at malinis na pagkain," sabi ni Daniels. "Ang mga naka-istilong cleanses mukhang mahusay dahil maaari silang humantong sa boosts sa mga antas ng enerhiya at patak sa scale." Ngunit kahit na ang mga unang resulta ay maaaring mukhang nakapagpapatibay, hindi sila napapanatiling. "Magkawala ka muna ng timbang sa tubig at mga tindahan ng asukal, at kapag natapos na ang mga pinagmumulan, mawawalan ng timbang ang timbang," sabi ni Daniels. "Bukod pa rito, hindi lahat ng detox diets ay ligtas, at ang limitadong paggamit ay maaaring humantong sa mga nutritional isyu pang-matagalang."

Sa halip, maging banayad sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsisimula ng mabagal at pagtuon sa isang napapanatiling, pangmatagalang plano. "Kumain ng diyeta na mayaman sa pantal na protina, buong prutas, at gulay," sabi ni Daniels. "Tumuon sa hibla at uminom ng maraming tubig. Ito ay magbibigay-daan sa mga proseso ng detoxification ng katawan na gumagana nang maayos at natural at makakatulong sa iyong mawalan ng timbang sa isang ligtas na paraan."

6. Supplement gumagana bilang isang mabilis na pag-aayos

Ang millennials ay may suplemento na lagnat, ngunit "ang pagbaba ng timbang ay hindi matatagpuan sa isang bote," sabi ni Ulrich. Ang mga suplemento ay hindi masamang paraan, lalo na kung ginagamit mo ang mga ito sa isang naka-target na paraan upang matulungan tiyakin na ang iyong katawan ay nakakatugon sa mga kinakailangang nutrient nito. "Ngunit hindi mo maaaring madagdagan ang iyong paraan manipis," sabi ni Ulrich. "Nagpunta sila sa kamay na may malusog na diyeta, ngunit dapat mong gawin ang parehong."

7. Magagawa ng ehersisyo ang iyong masamang pagkain

"Hindi mo maabot ang iyong pinakamahusay na kalusugan sa pamamagitan ng pag-iisip sa ganitong paraan," sabi ni Ulrich. "Oo, ang pag-eehersisyo ay susi sa kagalingan, ngunit dapat mong gawin ang dalawa, hindi isa lamang."

Nang kawili-wili, mayroon ding gayong bagay na nagtatrabaho nang napakahirap na ito ay talagang humahadlang sa anumang pagsisikap sa pagbaba ng timbang. "Ang matinding ehersisyo ay maaaring magtaas ng cortisol at adrenaline, na naglalagay ng ating mga katawan sa isang estado ng paglaban o paglipad. … Madalas itong nagiging sanhi ng katawan na humawak sa timbang," sabi ni Sepel, idinagdag na ang 30 minuto ng moderate na ehersisyo isang araw ay pinakamahusay para sa pamamahala ng timbang. "Naniniwala ako na ang paggalaw ay may mahalagang papel sa malusog na buhay … [ngunit] mahalaga na pabagalin, tune sa iyong katawan, at tingnan kung ano ang nararamdaman mo," sabi ni Sepel.

"Kung mayroon akong mas maraming enerhiya, gagawin ko ang ilang HIIT o pagsasanay sa timbang, o kung ako ay isang mas mabagal na bilis, kukunin ko na maglakad sa kalikasan o gumawa ng ilang yoga."