3 Mga Popular na Diet Na Tunay na Magtrabaho (at 3 Na Hindi Ninyo)

Ano ito? Pinakatanyag sa U.S., Canada, at Australia, ang diyeta na ito ay inspirasyon ng mga gawi sa pagkain ng Mediterranean. Itinataguyod nito ang pagkonsumo ng mga sariwang, di-naprosesong pagkain kabilang ang mga gulay, langis ng oliba, isda, at manok.

Ano ang maaari kong makuha? Maaari kang kumain ng maraming mga sariwang prutas at gulay, puting karne (isda at manok), langis ng oliba, mani, buong butil, tsaa, damo at pampalasa, keso, at pulang alak.

Ano ang hindi ko magagawa? Kailangan mong lumayo mula sa naprosesong pagkain, asin, pulang karne, at taba ng puspos.

Ang mga kalamangan: Siyempre, ang pinakamahalagang pro ay ang pagkonsumo ng red wine ay kasama sa programa, kasama ang katunayan na ang karamihan sa mga pinapayagang pagkain ay nauugnay sa pagpigil sa sakit sa puso, diabetes, mataas na presyon ng dugo, at labis na katabaan.

Ang kahinaan: Habang ang pamumuhay ng pulang alak, ang mga sariwang gulay, keso, at isda ay nakakaakit ng tunog, maaari din itong magastos upang mapanatili. Dagdag pa, maraming unsaturated fats ang naroon pa rin sa plano ng pagkain (kabilang ang keso at langis).

Ano ang sinasabi ng mga nutritionist: Shereen Lehman, MS, isang espesyalista sa nutrisyon at espesyalista sa co-author ng Superfoods para sa Dummies, nagsasalita sa kadalian ng diyeta: "Ang diyeta ng Mediterranean ay may kasamang maraming masasarap na pagkain at may mahusay na pagkakaiba. Siyempre," admits niya, "kung kailangan mong mawalan ng timbang, kakailanganin mo pa ring bilangin ang calories." Nagpapatuloy si Lehman, "Ito ay malusog, masustansiya, at ang mga benepisyo sa kalusugan ay naroroon. May katibayan ng pagiging epektibo para sa cardiovascular at pangkalahatang kalusugan, ang pagkain na ito ay nakatutok sa kung anong mga pagkain ang mabuti para sa iyo.

Ito ay mataas sa omega-3 na taba, monounsaturated fats (langis ng oliba), hibla, kaltsyum, at ito ay medyo magkano ang lahat ng malusog na diyeta ay dapat."

Ano ito? Ang 5: 2 diyeta ay pinaka-popular sa United Kingdom, Australia, at Sweden, at binubuo ng dalawang araw kasunod ng isang restricted calorie mabilis at limang araw ng normal na pagkain.

Ano ang maaari kong makuha? Para sa limang araw sa labas ng linggo, maaari mong ipagpatuloy ang iyong normal na pagkain ng mga tungkol sa 2000 hanggang 2500 calories.

Ano ang hindi ko magagawa? Habang walang anumang mga paghihigpit sa preset na pagkain, ikaw ay inutusan na mag-ayuno para sa dalawang araw sa labas ng linggo. Sa mga araw na iyon, kailangan mong sumunod sa isang 500-calorie-per-day na pamumuhay (600 calories para sa mga lalaki).

Ang mga kalamangan: Ang diyeta ay mas madaling masaktan kaysa sa karamihan dahil talagang kailangan mong baguhin ang iyong pagkain sa loob ng dalawang araw sa labas ng linggo. Dagdag pa, nauugnay ito sa pagpapabuti ng presyon ng dugo, mga antas ng kolesterol, at metabolic rate.

Ang kahinaan: Habang, technically, pag-aayuno para sa dalawang araw ay maaaring maging kasing epektibo ng tuloy-tuloy na calorie paghihigpit, ito ay maaari ring malubhang epekto sa iyong mga antas ng enerhiya at humantong sa kakulangan sa nutrient. Kung plano mong mag-ehersisyo, kailangan mong gawin ito sa mga araw kung hindi ka nag-aayuno.

Ano ang sinasabi ng mga nutritionist: Si Meryl Pritchard, isang holistic nutritionist at founder ng organic meal delivery service na Kore Kitchen, ay nagtimbang sa: "Kung tapos na ang tama, ang pag-aayuno ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan, "Sabi ni Pritchard." Pinahihintulutan nito ang iyong katawan na ayusin at palakasin ang loob. Ito ang ginagawa ng iyong katawan kapag natutulog ka. Kung patuloy kang kumakain, ang iyong katawan ay walang pagkakataon na gawin ito. "Ngunit, nagpapaliwanag siya," Karamihan sa mga tao ay hindi alam kung ano ang calorie, kung magkano kung paano ito susukatin, "sabi niya.

"Ang sinasabi namin sa aming mga kliyente ay talagang hindi tungkol sa dami ng calories-dapat kang magpokus sa kalidad."

Ano ito? Ang isang diyeta na linisin ang juice ay binubuo ng pag-inom ng mga sariwang pinindot o pinaghalo na prutas at gulay, at pag-iwas sa pagkonsumo ng solidong pagkain para sa isang partikular na dami ng oras, kadalasan saanman sa pagitan ng ilang araw at ilang linggo. Ito ay pinaka-kilalang sa U.S., Canada, at Singapore.

Ano ang maaari kong makuha? Maaari kang magkaroon ng juiced prutas at gulay pati na rin ang pampalasa tulad ng luya at cayenne paminta.

Ano ang hindi ko magagawa? Kailangan mong lumayo mula sa lahat ng solidong pagkain at alkohol.

Ang mga kalamangan: Hinihikayat ng diyeta na ito ang pag-inom ng prutas at gulay habang binabawasan ang iyong paggamit ng taba. Dahil dito, nagreresulta ito sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Ang kahinaan: Ang juicing ay naghihiwalay sa hibla na kinakailangan upang tulungan ang panunaw ng iyong katawan, at, dahil limitado ang iyong diyeta, maaari kang makakuha ng timbang pabalik mabilis pagkatapos na bumalik sa iyong normal na diyeta. Gayundin, ang mga juice ay maaaring mataas sa asukal.

Ano ang sinasabi ng mga nutritionist: "Ang mga naka-usong paglilinis na ito ay hindi nagtatagumpay sa isang buhay ng kaligayahan at kalusugan ngunit sa loob ng ilang araw," sabi ni Caroline J. Cederquist, MD, tagalikha ng BistroMD, isang dinisenyo ng doktor at naghanda ng serbesa na naghanda ng pagkain. "Ang pagdaragdag ng juicing sa iyong pagkain ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtanggap ng mga mahahalagang nutrients; gayunpaman, ang juicing ay hindi dapat ang tanging bagay sa iyong diyeta"Sa katunayan," maaari kang makarinig ng maraming tungkol sa halaga ng paglilinis ng juice, ngunit ang katunayan ay walang tunay na pang-agham na katibayan upang i-back up ito, "sabi ng certified nutrition coach na Candice Seti, Psy.D., ng Weight Pagkawala ng Therapist.

Ano ito? Ang pagkain ng Paleo ay nagsasabing ang mga modernong pagkain ay umunlad nang mas mabilis kaysa sa ating mga katawan, na nagiging sanhi ng mga problema at sakit. Ang regimen ay nagtataguyod ng mga pagkaing kumakain na maaring kumain ng maagang Paleolithic na mga tao at pinaka-popular sa Australia, New Zealand, at sa A

Ano ang maaari kong makuha? Sa pagkain ng Paleo, maaari kang kumain ng karne ng damo, seafood, sariwang prutas at gulay, itlog, mani, buto, at malusog na langis kabilang ang niyog, abukado, olibo, at walnut.

Ano ang hindi ko magagawa? Hindi ka maaaring magkaroon ng butil ng cereal, mga binhi (kasama ang mga mani), pagawaan ng gatas, pinong asukal, pinong mga langis ng gulay, patatas, naprosesong pagkain, o asin.

Ang mga kalamangan: Ang iyong pagkain ay magiging mas malinis at tiyak na naglalaman ng mas kaunting mga pagkaing naproseso, at, dahil mataas ito sa protina, magiging mas matagal ka. Ang mga nutrients ng halaman mula sa mga prutas, gulay, at mga langis ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo na anti-namumula, at hindi mo kailangang mag-count calories.

Ang kahinaan: Bagaman mayroong maraming mga pampalusog na mga kalamangan, ang diyeta ay kulang sa ilang mga nutrients kabilang ang kaltsyum at bitamina D. Plus, maaaring lalo itong mahirap para sa mga vegetarians, dahil hindi pinapayagan ang beans.

Ano ang sinasabi ng mga nutritionist: Sinabi ni Lehman, "Ang mahigpit na mga panuntunan ay maaaring gawing madali ang pagdidiyeta sa simula, ngunit ito ay nagiging mas mahirap sa katagalan. Sapagkat popular ang Paleo, mas madali itong mapadali ng magagamit na meryenda at mga recipe ng Paleo." Ngunit, sa kasamaang-palad, ang pagkain ay hindi lalong balanse. Ayon kay Lehman, "Hindi binubukod ng pagkain sa Paleo ang maraming malusog na pagkain. Kung talagang gusto mong sundin ito, pumili ng isda para sa malusog na taba at kumain ng maraming mga prutas at gulay, lalo na madilim, malabay na gulay para sa kaltsyum."

Ano ito? Ang isang pagkain sa alkalina ay nagsasangkot ng pagkain ng alkalina na pagkain upang mapanatili ang mga antas ng pH ng iyong katawan sa pagitan ng 7.35 at 7.45 (14.0 ay purong alkalina, 7.0 ay neutral, at 3.0 ay acidic), pag-iwas sa mga pagkain na naging acidic sa sandaling pinaghiwa-hiwalay. Ang diyeta ay nagsabi na mapabuti ang memorya at mapalakas ang mga antas ng enerhiya habang pinipigilan ang pananakit ng ulo at pamumulaklak.

Ano ang maaari kong makuha? Sa pagkain, maaari kang magkaroon ng mga sariwang prutas (kabilang ang sitrus), mga gulay, mga mani, at mga legumes.

Ano ang hindi ko magagawa? Gayunpaman, hindi ka maaaring magkaroon ng anumang trigo, pasta, karne, isda, molusko, pagawaan ng gatas, tsaa at kape, asukal, o alkohol.

Ang mga kalamangan: Tiyak na mapapalaki mo ang iyong gulay at pagkonsumo ng prutas, na maaaring mag-ambag sa pagbawas sa sakit ng kalamnan. Magkakaroon din ng isang napakalaking pagbawas sa asukal at paggamit ng taba.

Ang kahinaan: Inaalis ng planong ito ang buong grupo ng pagkain, at kung minsan, alam kung ano ang magagawa mo at hindi makakain ay maaaring nakakalito.

Ano ang sinasabi ng mga nutritionist: "Gusto ko na ang diyeta na ito ay mataas sa prutas at gulay," sabi ni Lehman. Ngunit "ang mga paghihigpit ay mahirap sundin, at ang isang ito ay walang pagbubukod: walang gluten, kaunti hanggang walang karne, walang mga pagkaing naproseso, at walang alak o caffeine. "Sa pangkalahatan, ang pagtaas ng iyong prutas at gulay ay lubos na kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan, ngunit ang paghihigpit ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo ng diyeta na ito. Gayunpaman, kung ikaw ay sumunod sa isang diyeta na nakabatay sa planta, maaaring ito ay isang mas madaling paglipat.

Ano ito? Ang Diet ng Uri ng Dugo ay nagrerekomenda ng iba't ibang mga pangangailangan sa pandiyeta depende sa uri ng iyong dugo, habang ang mga pagkain ay tumutugon sa chemically sa iba't ibang mga uri ng dugo.

Ano ang maaari kong makuha? Ang mga alituntunin sa pagkain ay pinaghiwa-hiwalay batay sa uri ng iyong dugo: Ang Uri ng O ay sinadya upang kumain ng mataas na protina, karne ng karne, manok, isda, at gulay; Ang uri A ay may prutas, gulay, beans, tsaa, at buong butil; Ang uri ng B ay pinaghihigpitan sa mga berdeng gulay, mga itlog, ilang mga karne, at mababang-taba na pagawaan ng gatas; type AB dapat kumain ng tofu, seafood, pagawaan ng gatas, at berdeng gulay.

Ano ang hindi ko magagawa? Ang Type O ay dapat na lumayo mula sa butil, beans, at pagawaan ng gatas habang ang uri A ay hindi maaaring magkaroon ng karne at mabigat na protina. Ang Type B ay pinaghihigpitan mula sa mais, trigo, bakwit, lentil, kamatis, mani, linga, at manok, habang ang Type AB ay hindi maaaring magkaroon ng alak, caffeine, at pinausukang o gumaling na karne.

Ang mga kalamangan: Hinihikayat ng diyeta na ito ang pagkain para sa iyong partikular na katawan, at ang lahat ng mga pagkain ay tumatawag para sa pagkonsumo ng malusog, natural na pagkain.

Ang kahinaan: Habang ang Diet ng Uri ng Dugo ay nagbibigay ng maraming malusog na pagkain, nililimitahan din nito at pinutol ang buong mga grupo ng pagkain.

Ano ang sinasabi ng mga nutritionist: "Bawasan mo ang maraming pagkain ng junk na kasalukuyan mong kumakain, na maaaring humantong sa pagbaba ng timbang," sabi ni Lehman, ngunit "tandaan, kailangan mo pa ring gumawa ng malusog na pagpipilian mula sa pagkain na pinahihintulutan mong kainin. "Siya ay nagpatuloy," Ang Diet Uri ng Dugo ay isang kagiliw-giliw na teorya, ngunit walang katibayan upang ipakita na ito ay gumagana. Hindi ko inirerekomenda ito."

FYI: Ang limang karaniwang pagkain na ito ay may mapanganib na halaga ng idinagdag na asukal.