Ang Isang Pag-eehersisyo na Maaaring Literal na "Baliktarin ang Pag-iipon," Ayon sa mga Siyentipiko
Diyeta ay maaaring maging mas epektibo para sa pagbaba ng timbang, ngunit huwag gawin na bilang isang cue upang gupitin ang iyong fitness routine kabuuan. Sa kabaligtaran, ang higit pa at higit na pananaliksik upang suportahan ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo ay tila lumabas sa isang malapit-araw na batayan: Mula sa pagtulog nang mas mahusay at pagpapalakas ng iyong kalooban upang matiyak na ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay humuhuni kasama ang pinakamataas na bilis na posible, ang mga dahilan para sa pag-log Ang mga regular na session ng pawis ay napakarami.
At ngayon, maaari naming epektibong magdagdag ng oras ng paglalakbay sa patuloy na lumalagong listahan. Habang ang mga siyentipiko at fitness pros pareho na sinabi sa amin para sa mga taon na ehersisyo regular na maaaring panatilihin sa amin kabataan, bagong pananaliksik zeroes in sa eksaktong ang pag-eehersisyo na naghahatid sa pangakong ito nang mas epektibo-sa katunayan, ang Mayo Clinic ay nagsabi na ang partikular na regimen ng fitness ay maaaring "baligtarin ang proseso ng pag-iipon" nang buo.Panatilihin ang pagbabasa upang alamin kung paano ka dapat magtrabaho para sa walang-hanggang kabataan.
Ang High Intensity Interval Training (HIIT) ay opisyal na pagkain ng Mediterranean na nagtatrabaho sa labas-ito ay maaaring malubhang walang mali. Ang mga pagsabog na ito ng aerobic exercises ay mabilis, maginhawa, at panatilihin ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan na nakakasagabal mahaba pagkatapos mong makumpleto ang iyong pag-eehersisiyo, na epektibong nangangahulugang nagsusunog ka ng taba na may kaunting pagsisikap. At ngayon, ang mga siyentipiko ay maaaring makumpirma na ang estratehiya sa pag-eehersisyo ay maaari ring baligtarin ang orasan.
Ayon sa mga siyentipiko sa Mayo Clinic, ipinakikita ng bagong pananaliksik na iyon Maaaring i-reverse ng HIIT ang ilang aspeto ng pag-iipon sa isang antas ng cellular: Ang aerobic activity ay mahalagang pinahuhusay ang paraan ng paggawa ng protina sa ating mga selula-at dahil pinaliit ang synthesis ng protina ay isa sa mga pinaka-salungat na palatandaan ng pag-iipon, ito ay lubos na kapansin-pansin.
"Hinihikayat namin ang lahat na mag-ehersisyo nang regular, ngunit ang mensahe sa pagkuha ng bahay para sa mga matatandang nasa hustong gulang na nangangasiwa ng mataas na intensidad ay malamang na pinakamahusay, sapagkat, parehong metaboliko at sa molekular na antas, ito ay nagbibigay ng pinakamaraming benepisyo," sabi ni K. Sreekumaran Nair, isang endocrinologist na tumulong sa pangunguna sa pag-aaral.
Ngunit natuklasan ng pag-aaral na ang mga benepisyo ng HIIT ay hindi halos tumigil doon: Ang mga kalahok ay nagpapabuti rin sa kanilang cardiorespiratory na kalusugan, kalamnan mass, at sensitivity ng insulin, pati na rin ang gene expression ng kanilang mga kalamnan. Isa pang pangunahing takeaway mula sa mga siyentipiko ay iyon upang makabuluhang mapabuti ang kalamnan tono, isang magandang ideya na magdagdag ng pagsasanay sa paglaban sa iyong karaniwang gawain.
Kaya marahil oras na upang isaalang-alang ang pag-log ng isang mabilis na ehersisyo bilang bahagi ng iyong anti-aging na pamumuhay-pagkatapos, kailangan mo lamang ng 4 na minuto.
At upang mapalakas ang mga epekto ng iyong oras ng gym, mamili ng ilan sa aming mga paboritong anti-aging na mga produkto ng skincare sa ibaba.
