Ito ang Nangyayari sa Iyong Katawan Kapag Nagsisimula Ka Nang Gumawa ng Yoga

Pagkatapos ng Isang Klase

Ang aming mga yogis ay sumang-ayon na pagkatapos ng iyong unang klase ng yoga (o pagkatapos ng unang mayroon ka nang ilang sandali), malamang na makaranas ka ng iba't ibang mga sensasyon. Sinabi ni Emily Morwen, co-founder ng Modo Yoga LA, na ang unang klase ng yoga ay maaaring makaramdam ng "isang nakahihiya, pawis na unang petsa" kung saan napapansin mo ang mga kalamnan na hindi mo natanto na mayroon ka at bumubuhos sa mga lugar na hindi mo alam kung pauwi ka. "Ang unang mainit na klase ng yoga ay napakarami tungkol sa ganap na literal na pananatili sa silid," sabi niya.

Sa sandaling makarating ka sa unang klase, ang iyong mga damdamin ay maaaring maging sa buong lugar, "mula sa nalulula (Paano ko gagawin ito? Hindi ako kaya nababaluktot) upang makapagpahinga at mapayapa (gagawin ng malalim na paghinga) upang bigyang kapangyarihan (tulad ng Ginawa ko ito-nakuha ko sa pamamagitan ng isang bagay na nais kong gawin at pakiramdam ang lakas at kakayahan), "sabi ni Claire Fountain, tanyag na tao yoga instructor at kontribyutor sa ANG / IKATLONG At pisikal, malamang na madama mo ang isang maliit na sugat Ngunit sinabi Fountain na kahit na pagkatapos ng isang klase lamang, ang iyong mga balikat ay pakiramdam na mas malakas, ang iyong mga hamstring ay maluwag, at "ililipat mo ang iyong katawan sa mga paraan na marahil ay hindi mo araw-araw."

Pagkatapos ng Isang Linggo

Sabihin natin sa isang linggo sa iyong pagsasanay, mayroon kang dalawang klase ng yoga. Tinawag ni Morwen ang "oras ng honeymoon," at ang aming ibang yogis ay sumasang-ayon. Lamang sa isang linggo sa, "Ikaw ay malamang na maging baluktot sa kung paano ang iyong isip ay tumatagal ng pahinga sa klase, kung paano ang iyong katawan ay bubukas up sa Down Dog, at ang zen vibe pakiramdam mo pagkatapos ng bawat sesyon," sabi ni Mary Beth LaRue, yoga guro at co-founder ng Rock Your Bliss. "Sa pisikal ay magsisimula kang makaranas ng isang pakiramdam ng pagiging bukas sa iyong katawan. Marahil ay nararamdaman na mas maluwag at may kakayahang umangkop sa mga lugar na kadalasan ay masikip at pangkasalukuyan."

Sa pamamagitan ng iyong pangatlo o ikaapat na klase, sinabi ni Morwen na madarama mo ang iyong paghinga at paglipat. "Gustung-gusto mo na ang iyong Tree Pose ngayon ay talagang nararamdaman tulad ng isang puno sa halip ng isang bandila sa hangin, at ikaw ay mapagmahal na nanonood ng mga bagong kalamnan simula upang gawin ang kanilang hitsura," sabi niya. Marahil ay magsisimula ka nang mas matulog at mapapansin ang glowier na balat, pati na rin.

Pagkatapos ng Isang Buwan

Pagkatapos ng isang buwan ng paggawa ng yoga ilang beses sa isang linggo, maaari mong mapansin ang ilang mga shift sa kung paano mo pangasiwaan ang stress-ngayon nakikita mo ang iyong sarili paghinga nang mas malalim sa pamamagitan ng panahunan sitwasyon (masamang trapiko, mabigat na pakikipagkita sa iyong amo). "Ikaw ay hindi isang Buddha-ikaw ay nahuhumaling pa rin-subalit napansin mo na ang iyong mga balikat ay hindi na sa pamamagitan ng iyong mga tainga, at ang iyong panga ay mas masikip," sabi ni LaRue. Sinasabi ng Fountain na maaari mo ring pakiramdam ang ilang mga boteng-up na emosyon sa wakas lumabas. "Ang Yoga ay nagpapalakas sa amin upang maging naroroon, at kung minsan kapag lumilipat sa mas maraming pagbubukas ng puso, ang ilang di-masaya na damdamin ay darating," sabi niya.

"Hinihikayat ko ang sinuman na umupo sa na. Hayaan ang mga damdamin na dumating up. Tingnan ang mga ito at ipaalam sa kanila pumunta."

Isang buwan sa yoga, tiyak na mapapansin mo ang ilang positibong pagbabago sa iyong katawan. "Ang iyong core ay mas malakas at napansin mo ang iyong triseps na gusali mula sa lahat ng mga chaturangas, "sabi ni LaRue.

Ngayon na nakakakuha ka ng mas malakas na, maaari mo ring simulan ang aktibong labis na pananabik yoga. "Huwag kang magulat kung nasusumpungan mo ang iyong sarili sa paghuhukay na masayang oras para sa isang pawis dahil sa ngayon ay maaari kang manatiling matatag sa puno ng pagbagsak," sabi ni Morwen. Maaari ring baguhin ang iyong mga cravings ng pagkain. "Huwag mag-alala kung napapansin mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpasa sa mga fries ng Pranses para sa isang quinoa salad dahil iyon ang kung ano ang iyong katawan ay labis na pananabik," idinagdag ni Morwen. "Sa lahat ng mga twist at wind poses, ang iyong panunaw ay sa punto.'

Pagkatapos ng Isang Taon

Isang taon sa regular na yoga, sinabi ng Fountain na ang iyong pagsasanay ay nagbabago mula sa mga naka-istrakturang klase upang "yoga off the mat." "Ito ay nagiging isang paraan ng pamumuhay," sabi niya. "Paano ka huminga, kung paano mo itutuon ang iyong isip, kung paano mo ililipat, kung paano mo pakitunguhan ang iba, kung paano ka lumipat sa kapayapaan at presensya at maaaring maging mas maikli sa mga bagay." Sa puntong ito sa iyong yoga journey, ang iyong pokus ay napabuti, kasama ang iyong mga antas ng stress at kakayahan upang mahawakan ang komprontasyon.

Pisikal, ang lakas ng iyong core at itaas na katawan ay nadagdagan, ang iyong katawan ay mukhang mas mahaba at mas malupit, ang iyong balanse ay hindi kapani-paniwala, at natutulog kang mas mahusay kaysa kailanman. Ang lahat ng ito ay idinagdag, ang iyong kumpiyansa ay malamang na nakaranas ng tulong.

Pagkatapos ng Dalawang Taon

Kung nagawa mong manatili sa dalawang beses na lingguhang yoga sa loob ng dalawang taon, maaari mong asahan na tingnan at pakiramdam "mas masigla kay sa iyo kahit na 15 taon na ang nakalilipas-ang orasan ay tila nakatalang pabalik," sabi ni Morwen. Ang pagtugon sa mga hamon sa araw-araw na may biyaya ay naging mas natural sa iyo. ("Nakuha mo na ito kalma hininga superpower," bilang tawag ni Morwen.) Napansin mo rin na ang mahirap na poses na ginamit mo upang maiwasan ang sa wakas ay maaaring gawin.

Pagkatapos ng 50 Taon

Pagkatapos ng isang buhay ng yoga, ikaw ay garantisadong maging "badass, matalino, at makapangyarihan," sabi ni Morwen. (Nakita nating lahat ang mga hindi kapani-paniwalang yoga seniors-ang mga gurus na makakapag-kuko ng mananayaw ay nagpapakita ng biyaya kahit na sa edad na 70.) Sa sandaling ito, naiintindihan mo na lumalapit ang bawat isa sa "isip ng baguhan" -na may balak at presensya -Ang paraan upang mapanatili ang iyong pag-ibig ng yoga mabuhay. Ang iyong katawan ay mas malakas kaysa sa 99% ng mga taong iyong edad, mayroon kang kamangha-manghang magkasanib na kadaliang kumilos, at malakas ang iyong metabolismo. "Kaya malakas na maaari mong kumain ng kahit na ano," sabi ni Morwen.

"Kahit na marahil ay maabot mo ang isang tubig dahil gusto mong pakiramdam mabuti at handa na para sa klase bukas!"