Ang Libreng paraan ng Reseta upang Maalis ang IBS para sa Mabuti
Talaan ng mga Nilalaman:
Gumagana ang ehersisyo upang matulungan ang IBS sa dalawang paraan. Una, sinabi ni Raj na ang paggalaw ng iyong katawan ay gumagalaw sa iyong colon at, bilang isang resulta, ay nakakatulong na makapagpapahina sa tiyan ng tiyan. At pangalawa, itinuturo ni Rosenberg na ang ehersisyo ay napatunayang mabawasan ang stress, na sinasabi niya ay makakatulong din sa nakitang impresyon. Kaya karaniwang, kung mayroon kang IBS, malamang na ang isang plano sa pag-eehersisyo ay kapaki-pakinabang.
2. Tubig
Bilang isang paraan upang tulungan ang katawan na pamahalaan ang proseso ng pagtunaw, inirerekomenda ni Raj na manatiling malayo sa mga pagkain na nagdudulot ng pamumulaklak, tulad ng lactose, sorbitol, at mga sibuyas na sibuyas, samantalang sinasabi ni Rosenberg na lumayo mula sa mga hard-to-digest na pagkain tulad ng mga sugars at taba. Kaya kung ano ang maaari mong kainin kung mayroon kang IBS? Bagaman walang lunas-lahat ng diyeta para sa IBS, ang mababang diyeta sa FODMAP, na sinasabi ng Rosenberg na binabawasan ang ilang mga sugars at protina na maaaring "over-ferment" at humantong sa hindi komportable sintomas, ay karaniwang ginagawa ng maraming tao na may kondisyon.
At, habang pinipilit ni Rosenberg na ang pagkain ay ligtas at kung minsan ay epektibo, idinagdag niya na ito ay sa halip mahigpit at nagrerekomenda na makita ang isang nutrisyonista kung plano mong baguhin ang iyong diyeta.
4. Probiotics
Inirerekomenda ni Raj ang pagkain ng mga pagkain na mayaman sa probiotic tulad ng yogurt at kefir, habang sinasabi niya ang pagsasaayos ng iyong gut flora ay nakakatulong upang magpakalma ng hindi komportable na pag-bloating na nauugnay sa IBS. Sumasang-ayon ang Rosenberg na ang mga probiotics ay nagtatrabaho para sa ilang mga pasyenteng IBS, gayunpaman, sinasabi niya na walang katibayan ng katibayan upang suportahan ang mga claim na ito. Dahil dito, hindi niya pinipigilan ang paggamit nito at nagpo-promote ng pagdaragdag ng mga probiotic-rich foods sa iyong diyeta.
5. Therapy
Sinabi ni Rosenberg na ang therapy sa asal ay napatunayang mabawasan ang mga sintomas ng IBS. Habang ang pag-uugaling therapy lamang ay malamang na hindi pagalingin ang lahat ng mga sintomas IBS, kapag ipinares sa medikal na paggamot, ang mga sintomas IBS ay napatunayan na lubhang bawasan.
