5 Walang kamali-mali Trick para sa angkop sa Exercise Kapag Mayroon kang "Walang Oras"
Talaan ng mga Nilalaman:
- Kunin ito sa
- Sundin ang isang Plano
- Gawin itong panlipunan
- panatilihin ang isang talaarawan
- Isipin sa labas ng gym
Masyadong abala sa ehersisyo? Naririnig namin kayo.Ang ilang mga linggo ay madaling mag-slot ng maraming ehersisyo sa; pagkatapos ng iba pang mga oras na ito ay isang pakikibaka upang makahanap ng isang bakanteng sandali sa kanselahin na sesyon na iyong na-book sa pamamagitan ng ClassPass. Namin ang lahat ng malaman na dapat kaming mag-ehersisyo ng maraming beses sa isang linggo, ngunit ang isang abalang iskedyul ng trabaho at buhay panlipunan ay maaaring madaling makakuha sa paraan. Huwag kailanman nais na gamitin ang "Ako ay masyadong abala" bilang isang dahilan upang makaligtaan muli ang isang ehersisyo? Tinawagan namin ang limang mga wellness star upang ibahagi sa iyo ang matalino na mga hack na ginagamit nila upang matiyak na mapapansin nila ang mga sesyon sa gym at magkakaroon pa ng panahon upang makuha ang lahat ng kanilang trabaho.
Panatilihin ang pag-scroll para sa mga lihim upang umangkop sa iyong ehersisyo sa.
Kunin ito sa
"Gumawa ka ng unang bagay sa umaga bago ka humingi ng pasubali sa pagsisimula," sabi ni Zanna Van Dijk, personal trainer at Adidas ambassador. "Kumuha ka ng isang oras na mas maaga, at gawin ito. Nakita ko na kapag nag-train ka mamaya sa araw, ang iyong listahan ng mga gagawin ay nakabuo o ang iyong trabaho ay sumobra, at biglang wala kang oras upang pumunta sa gym."
Sundin ang isang Plano
"Nakikita ko ang ehersisyo kung kinakailangan bilang pagtulog, pagkain, tubig at oxygen. Sa tingin ko kapag ginawa mo ang pag-iisip ng isip at makita ang ehersisyo bilang isang bagay na kailangan ng iyong katawan upang maisagawa ang pinakamahusay na nito, bigla ka gumawa oras, "paliwanag ng Shona Vertue, isang yoga teacher, personal trainer at ambassador ng New Balance.
"Magkaroon ng isang plano o programa," patuloy niya. "Kung mayroon ka lamang ng maikling panahon upang sanayin, KAILANGAN mong gamitin ang bawat segundo. Wandering sa paligid ng gym aimlessly ay hindi isang mahusay na paggamit ng iyong maliit na oras. Sundin ang isang plano, at maaari kang magplano sa pagtingin sa mga resulta. Kung hindi ka pupunta sa gym o klase na iyon, pagkatapos ay sanayin sa bahay, hindi mo kailangan ang mga kagamitan sa pag-iisip o mga membership sa gym. Maaari kang magkaroon ng isang kamangha-manghang pag-eehersisyo sa iyong living room. Subukan ang Paraan ng Vertue!"
Gawin itong panlipunan
"Palaging paghubog ng iyong ehersisyo upang makita ang mga kaibigan? Isama ang iyong ehersisyo sa isang social na bagay sa pamamagitan ng pagtatanong sa isang kaibigan upang pumunta sa isang klase sa iyo, upang makuha mo ang pinakamahusay na ng parehong mundo. Kung hindi ka makagagawa ng oras para sa mga klase, may mga maliit na bagay na maaari mong gawin sa buong araw, tulad ng sa hagdan o bumaba sa bus o tubo nang maaga nang maaga, upang makakuha ng kaunting ehersisyo sa iyong araw, "sabi ni Danielle Peazer, tagalikha ng DDM Collective at isang ambasador ng Reebok.
panatilihin ang isang talaarawan
“ Wala akong oras na ginagamit ko sa isang araw-araw, ngunit ilang taon na ang nakalilipas, natanto ko na kailangan kong tumigil sa paggawa ng mga dahilan at magsimulang magplano ng aking kagalingan tulad ng gagawin ko sa buhay ko. Sa pamamagitan ng pagpaplano ng linggo nang maaga at pagpaplano ng mga oras upang magtrabaho o magnilay sa aking talaarawan, ito ay nangangahulugan na natigil ko ito na parang ito ay pulong ng negosyo o okasyong panlipunan. Sa sandaling naging ganitong kaugalian ang aking gawain, nakapagpahinga na ako at ngayon ay napakasadya para sa kalusugan at kaayusan bilang isang buong buhay na pamumuhay na umaagos lamang, "paliwanag ng yoga teacher na si Cat Meffan.
Isipin sa labas ng gym
"Sa sandaling balutin mo ang iyong ulo sa paligid ng ideya na kahit saan ay maaaring maging isang gym, ito ay hindi bilang matigas upang magkasya ang lahat ng ito sa bilang maaari mong isipin. Kunin ang LISS, halimbawa: Hindi lamang ito kailangan sa iyong Adidas Boosts. Maglakad lang upang gumana nang mabilis. Ikaw ay mabigla sa pamamagitan ng kung paano ang mga calories burn mula sa paglalakad nagdadagdag up. Pagkatapos squats. Itakda ang iyong sarili ang hamon sa paggawa ng 10 set ng 10 squats weight body kapag ginagawa mo ang iyong routine skincare sa umaga. Sa parehong oras na kinakailangan upang palo sa iyong mga produkto ng kagandahan, na iyong na-hit 100 reps, "Amy Hopkinson, digital na editor para sa Kalusugan ng Kababaihan.
Pagbubukas ng mga larawan: @shona_vertue.
