Ang Mga Pagkain na Ito ay ang Dahilan na Ikaw ay Pagod sa Lahat ng Oras
Talaan ng mga Nilalaman:
Namin ang lahat doon. 2 p.m. ang mga roll sa paligid, at kung ano ang isang sobrang produktibo, layunin-pagdurog araw biglang devolves sa isang pakikibaka upang panatilihing mula sa nodding off habang nakapako sa screen ng iyong computer. Sa kabila ng aming pinakamainam na pagsisikap, ang dreaded energy slump ng hapon ay may paraan ng pag-aalaga ng pangit na ulo nito at sinasaktan ang aming mga pagsisikap sa trabaho. Bakit eksaktong ang hapon ay naging tulad ng isang gawa sa panahon na matamis (o hindi-kaya-matamis) lugar minsan sa pagitan ng tanghalian at kapag umalis ka sa opisina? Ito ay dumating down sa kung ano ang inilalagay mo sa iyong tiyan.
"Kailangan mong simulan ang pag-iisip ng iyong katawan bilang isang makina, tulad ng isang kotse," sabi ni Meryl Pritchard, tagapagtatag ng Kore Kitchen. "Kapag binigyan mo ito ng tamang gasolina at palitan ang langis ng regular na ito ay gumana nang mahusay." Ngunit ang mga pagkain na nagdulot sa pagkahulog ng hapon na iyon? Nagtatrabaho sila laban sa iyo-na nagbibigay sa iyo ng isang mabilis na pick-me-up bago umalis sa iyo sa isang kalatagan ng enerhiya. "Kung sisimulan mo ang pagbibigay ng mababang kalidad ng gasolina [ang iyong katawan], magsisimulang magbungkal at mag-malabo." Tinagurian namin si Pritchard at dalawa pang ibang mga eksperto sa nutrisyon upang mapabilis ang mga nangungunang pagkain na nagdudulot ng pag-ulan sa araw ng tanghali.
Panatilihin ang pag-scroll upang makita kung aling mga pagkain ang maiiwasan upang mapanatiling matatag ang lakas mo sa buong araw.
Kape
Kahit na umaasa kami nang husto sa kape upang dalhin kami sa buong araw, medyo madali itong lumampas. Ang isang maliit na caffeine-tungkol sa dalawang tasa sa isang araw- "ay talagang malusog para sa iyo at pinasisigla ang iyong gitnang nervous system," sabi ni Maria Bella, MS, RD, CDN, tagapagtatag ng Top Balance Nutrition. "Gayunpaman, kung ikaw ay umiinom ng higit sa dalawang tasa ng kape sa isang araw, maaari itong mag-aalis ng iyong adrenal system at maging sanhi kang maging mas matatapang." Ang Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, tagapagtatag ng Food Coach NYC at L.A. ay nagpapahiwatig din ng pag-aalis ng di-organic na kape upang maiwasan ang pagdulas ng hapon.
"Ang lahat ng residuong pestisidyo ay nagtatapos sa iyong kape, at nakapagpapagod ka na," sabi niya. Sa halip, inirerekomenda niya na magkaroon ng isang tasa ng organic na kape bawat araw. "Kung kailangan mo ng isang bagay sa ika-3 ng hapon, magkaroon ng green tea sa halip. Green tea ay may caffeine ngunit din I-theanine, na nag-mute sa labis na stimulating effect ng caffeine. Ito ay nangangahulugan ng matagal na antas ng enerhiya, hindi pagsabog ng enerhiya na magdudulot sa iyo na bumagsak sa ibang Pagkakataon."
Mga Bar ng Enerhiya
Kahit na maaari silang maging branded bilang isang mabilis na paraan upang masisiyahan ang iyong gutom at gasolina ang iyong katawan, ang mga energy bar ay isang nutritional no-no, lalo na pagdating sa pagkuha sa araw ng trabaho. "Ang mga ito ay katanggap-tanggap lamang kung magpapatakbo ka ng kalahating marapon," sabi ni James. "Kung hindi man, makikita mo ang iyong sarili na gustong makatulog sa ilalim ng iyong desk isang oras mamaya."
Mga Sweet na Inumin
Tulad ng kape, ang juice ay maaaring mukhang tulad ng isang mabilis na ayusin para sa ilang dagdag na enerhiya. Ngunit pagkatapos na matanggal ang asukal, mawawalan ka ng wala. "Ang problema sa mga inumin ng enerhiya at soda ay ang mga ito ay napakataas na sa mga idinagdag na sugars at caffeine," sabi ni Bella. "Ang mga juice ng prutas ay may posibilidad na maging mataas sa asukal at wala ang kapaki-pakinabang na hibla. Ang asukal sa mga inumin na ito ay magreresulta sa mga antas ng glucose ng dugo at magbibigay sa iyo ng agarang sipa sa enerhiya, gayunpaman, hindi ito mapapatuloy sa sandaling maramdaman mo ang isang 'pag-crash 'mula sa iyong insulin kicking in upang digest na asukal."
Naprosesong Mga Pagkain
Ang lahat ng mga eksperto sa nutrisyon ay sumasang-ayon na ang mga pagkaing naproseso ay lubhang nakapipinsala sa iyong kalusugan at antas ng enerhiya sa buong araw. "Ang pinaka-karaniwang dahilan para sa isang pag-ubos sa enerhiya ay pag-urong ng mga antas ng asukal sa dugo," sabi ni James. "Ang mas maraming carb-mabigat ang iyong mga pagkain, mas malaki ang enerhiya ay bumagsak mamaya sa araw." Ang iba pang mga bagay na dapat iwasan ay ang mga pagkain na may "almirol, puting butil, idinagdag na mga langis, at idinagdag na sugars," ang naglilista ng Bella. Ang pag-iwas sa mga "ay magpapabuti ng iyong mga antas ng enerhiya nang husto."
Mga Package Snack
Tulad ng mga pagkain na naproseso ay ginagarantiyahan ang isang araw ng pagkasira ng enerhiya, ang mga nakabalot na meryenda, na kadalasang ipinagmamalaki ng maraming mga parehong nakakapinsalang sangkap, ay pinakamahusay na naiwan sa kusina ng opisina. "Lumayo ka sa cookies at instant sugar carbs-at kasali ang 100-calorie pretzels," sabi ni James.
Kaya kung anong mga pagkain at meryenda ang dapat mong gawin sa halip? Magtungo sa ibaba para sa ilang mga bagay upang matulungan kang makuha ka sa tamang track, at sundin ang link sa ibaba para sa isang buong listahan ng mga pagkain na nagpapalusog ng enerhiya.
Ngayon tingnan ang mga pagkain mo dapat kumain para sa na matagal na tulong ng enerhiya.