Paano Simulan ang Paggawa ng Yoga sa Home (Kapag Wala kayong Clue Kung saan Magsisimula)
Talaan ng mga Nilalaman:
3. Magsimula sa Sun Salutations
Gusto kong simulan ang bawat pagsasanay na may limang round Surya Namaskar A, na kilala rin bilang Sun Salutasyon A: Nagtatayo ito ng panloob na init, at kung minsan ang pagkakasunud-sunod na ito ay nag-iisa ay sapat kung mayroon akong abalang araw. Pagsisimula ng iyong pagsasanay tulad nito ay isang mahusay na paraan upang magpainit at pakiramdam ang iyong katawan. Pakiramdam ang pagkahigpit, ang mga bitak, at pumunta bilang mabagal hangga't gusto mo-pagkatapos ng lahat, ito ay iyong pagsasanay. Ang pagsubaybay kung saan mo nararamdaman ay maaaring makatulong sa gabay kung paano mo gagawin ang araw na iyon. Kung hindi ka pamilyar sa Sun Salutations, maaari mong laging gumamit ng YouTube at sumunod.
Pagkaraan ng ilang sandali, ito ay pangalawang kalikasan sa iyo!
4. Lamang lumipat at huminga
Sa tingin ko ito ay mahalaga upang ipaalam sa mga inaasahan ng kung ano ang iyong pagsasanay ay dapat na hitsura. Kung alam mo ang ilang mga poses, maaari kang magsimula sa mga iyon. Tandaan ang isang pose na mahal mo sa klase? Maaari mong isama ito sa iyong oras sa banig. Sa ilang araw, kinakailangan ang isang pagsasanay sa pagpapanumbalik, samantalang ang iba ay maaaring makaramdam na nais mong gawin ang isang mas pisikal na pagsasanay. Kung may anumang masakit, bawiin at kilalanin ang katotohanang kailangan mong gumawa ng mas kaunting araw na iyon.
Kapag gumuhit ka ng blangko sa susunod na magpose gusto mong gawin, bumalik sa Downward Dog at huminga. Pagkatapos, magsimulang lumipat sa anumang pustura na nararamdaman mong mabuti sa ngayon. Panatilihin ang iyong hininga sa sync sa iyong kilusan at siguraduhin na panatilihin ang mahusay na proporsyon sa isip-mirror sa magkabilang panig ng iyong pagsasanay para sa kaliwa at kanang gilid ng katawan.
5. Magsinungaling sa katahimikan
Savasana (ang iyong huling pahinga) ay ang pinakamagandang bahagi ng pagsasanay, kaya sikaping huwag makaligtaan ang mahalagang hakbang na ito sa bahay. Ikaw (inaasahan) ay hindi lalabas sa yoga bago S avasana, kaya huwag kang manloko sa dahilan kung bakit mo ginawa ang lahat ng trabaho sa unang lugar! Maaari itong tumagal ng tatlong minuto hanggang tatlong oras-hindi mahalaga, hangga't binibigyan mo ang iyong sarili ng oras para sa iyong paghinga upang bumalik upang maging matatag, at ang pose settles sa iyong pagkatao.
