Ang Tagasanay ni Jennifer Lawrence ay Ibinahagi lamang 7 Mga Tip para sa Mas mabilis na Metabolismo

Subukan ang pagtaas ng iyong paggamit ng protina kaya halos 40% ng iyong mga calories sa bawat pagkain ay nagmumula sa matangkad, nakapagpapalusog-siksik na mapagkukunan tulad ng manok, pinausukang salmon, tempeh, at beans.

"Napakahalaga ng protina para sa pagpapanatili ng kalamnan sa panahon ng isang plano ng pagkawala ng taba at ang pagpapanatili ng mga antas ng mataas ay tiyakin na patuloy mong hawakan ang lahat ng nakapagpapagaling na kalamnan habang ikaw ay nawawalan ng taba sa katawan," ipinaliwanag ni Kingsbury sa Healthista.

2. Subukan ang Circuit Training Dalawang beses sa Linggo

Para sa isang hard-pagpindot at mahusay na full-body ehersisyo, circuit training ay Kingsbury ng go-to paraan upang dagdagan ang taba burn.

"Ang mga natitirang panahon ay pinananatiling masyadong maikli sa pagsasanay ng circuit, ang mga pagsasanay na ito ay may mataas na demand sa iyong katawan, depleting ang iyong mga tindahan ng enerhiya at pagpapalakas ng taba nasusunog pagkatapos ng session," sabi niya. Inirerekomenda niya na magsimula sa multitasking na pagsasanay tulad ng squats, push-up, at lunges.

3. Maging madiskarteng may carbs

Sa ngayon alam namin ang ganap na pagputol ng anumang grupo ng pagkain ay isang nutritional no-no at bihira ang katawan ng mabuti. Sa katunayan, ang malusog, kumplikadong carbohydrates ay mahalaga para sa ating mga katawan upang gumana sa kanilang rurok at mag-ani ng mga pinakamahusay at taba-nasusunog na mga resulta habang nagsisira sila upang gumawa ng glucose.

"Ang asukal na ito ay inilipat sa paligid ng katawan upang lumikha ng gasolina para sa mga kalamnan, utak, at iba pang mahahalagang biological function," paliwanag ni Kingsbury. Iyon ay sinabi, sinabi din niya Healthista pagpapanatiling bawat ratio ng pagkain sa tungkol sa 20% carbohydrates maaaring makatulong sa mapalakas ang pagsunog ng pagkain sa katawan at dagdagan ang taba burn.

4. Gawin ang Isang LISS Session para sa 60 Minuto bawat Linggo

Matugunan ang mababang-intensity steady-state exercise. Hindi tulad ng HIIT na kadalasang nagtatampok ng mabilis at galit na ehersisyo na bloke ng mga pagsasanay sa puso-pumping, karaniwang ginagawa ang LISS sa loob ng isang oras bawat sesyon at nagsasangkot ng isang anyo ng ehersisyo na nakakakuha ng rate ng puso, ngunit hindi bilang isang matinding antas (sa tingin naglalakad sa gilingang pinepedalan o isang mabagal-ngunit-tumatag Paikutin session).

Ayon sa Kingsbury, LISS ay mahusay para sa taba ng sunog bilang "ito ay gumagana sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong puso rate sa isang target na taba-pagkawala zone at mapigil ito doon." Gawin bilang nagmumungkahi siya at nagsisikap na mapanatili ang iyong rate ng puso sa 60% hanggang 65% ng iyong pinakamataas na rate ng puso sa buong isang oras na ehersisyo.

4. Muling Suriin ang Iyong Pagkonsumo ng Alkohol

Sige, makuha namin ito. Ito ay hindi eksakto ang piraso ng payo na gusto mong marinig ng tama bago kami sumisid ulo muna sa tag-init. Ngunit ayon sa Kingsbury, ang pagbaba ng alak (o pagputol ito mula sa iyong diyeta halos ganap) ay malamang na gumawa ng kababalaghan para sa iyong metabolismo. (Ang mga sobrang malakas at maalat na margaritas ay hindi gumagawa para sa mabilis at malusog na metabolismo, tila.)

Ang pangangatwiran ng Kingsbury: "Ang alkohol ay nagkakaloob ng halos dalawang beses ng maraming kaloriya bilang katumbas na halaga ng protina at carbohydrates. Plus, ito ay isang nagpapawalang-bisa sa lining ng iyong tiyan, unti-unting nagpapahina sa iyong atay at bato. mas mababa ang digested."

Oh, at parang hindi sapat, natapos na niya sa pamamagitan ng pagsasabi na ang alkohol ay maaari ring magbaba ng mga antas ng testosterone, na maaaring magkaroon ng direktang epekto sa kakayahan ng katawan na magsunog ng taba at magtatayo ng sandalan ng mass ng kalamnan. Eek.

6. Gumawa ng iyong Plate 40% Fat

Ayon sa Kingsbury, ang taba ay nakakuha ng isang masamang reputasyon sa nakaraan dahil ito ay may pinakamataas na bilang ng mga calories bawat gram kumpara sa iba pang mga macronutrients tulad ng carbohydrates at protina. Iyon ay sinabi, siya ay nagsasabi sa Healthista taba ay mahalaga para sa pagbibigay ng aming mga katawan sa enerhiya na kailangan nila upang gumana ng maayos. Dagdag pa, ito ay napakahusay na satiating upang manatili kang mas buong para sa mas matagal at malamang na makaramdam ng kalmado sa paligid ng pagkain sa pangkalahatan.

"Ang taba ay talagang isa sa mga lihim na armas para sa epektibong pagkawala ng taba dahil nagbibigay ito ng enerhiya na may pinakamababang epekto sa iyong asukal sa dugo at mga antas ng insulin," nagpapatunay ang Kingsbury.

7. Bawasan ang Iyong Sweet Tooth

Ihanda ang iyong sarili dahil depende sa kalubhaan ng iyong matamis na ngipin, nagdadala kami ng ilang mga somber balita. Ayon sa Kingsbury, ang sobrang asukal ay ang bilang isang dahilan na ang karamihan sa mga pagsisikap sa pagbaba ng taba-lalo na kapag isinasaalang-alang mo na hindi namin nalalaman kung magkano ang maaari naming o hindi maaaring maubos.

"Ang aming mga talino ay hindi nagrerehistro ng matamis, mataba, naproseso na pagkain sa parehong paraan tulad ng iba pang mga pagkain, at hindi namin makuha ang parehong 'I'm full' signal," clarifies Kingsbury. At habang ang likas na anyo ng asukal na natagpuan sa prutas ay nakakakuha ng berdeng ilaw (siyempre, ang pag-moderate ay susi), idinagdag ang sugars na kinukuha ng isyu ng Kingsbury. "Ang pagkain ng labis na halaga ng idinagdag na asukal ay maaaring magkaroon ng mapanganib na epekto sa iyong metabolismo, na maaaring humantong sa paglaban sa insulin, taba ng tiyan, mataba na sakit sa atay, at sakit sa puso."

Ang aming pag-iisip? Siyempre, ito ay ganap na malusog upang magpakasawa sa isang bagay na matamis paminsan-minsan, ngunit subukan ang pagpapalit ng iyong mga paboritong naprosesong pick (tulad ng mula sa isang-box brownies) na may isang bagay na gawang bahay sa halip. Sweet potato brownies, sinuman?